Plan de antrenament: anumite exerciții pot fi folosite pentru a ajuta la tonificarea picioarelor (Imagine: GETTY)

pierderea

TONIFICAREA este ceva ce mulți oameni doresc să realizeze și acest lucru se poate face urmând un plan de antrenament. Această rutină de zece minute vă poate ajuta să obțineți picioare tonifiate și să ardeți rapid grăsimile.

Yanet Garcia împărtășește antrenamentului dur al picioarelor cu adepții ei

Atunci când slăbesc, oamenii își vor schimba deseori planul de dietă și vor începe să exercite mai mult. Pentru picioarele tonifiate, aceste șapte exerciții pot ajuta slimmers să-și modeleze știfturile, vizând în același timp abs, șolduri și coapse. Antrenamentul complet durează zece minute și poate ajuta la tonificarea picioarelor, conform planului de antrenament NHS. Deci, care sunt mișcările și cum le faci?

Articole similare

Înainte de a participa, site-ul web recomandă să începeți cu o încălzire de șase minute și să vă răcoriți cu o întindere de cinci minute.

Squats - două seturi de 15 până la 24 de repetări

Site-ul web a spus: „Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și cu mâinile în jos de lateral sau întinse în față pentru un echilibru suplimentar.

"Coborâți-vă îndoindu-vă genunchii până când sunt aproape la unghi drept, cu coapsele paralele cu podeaua."

Lunges - un set de 15 până la 24 de repetări pe fiecare picior

„Stați într-o poziție împărțită, cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi”, a explicat planul de antrenament.

„Îndoiți încet genunchii, coborând într-o lovitură până când ambele picioare sunt aproape în unghi drept. Ținând greutatea pe călcâi, împingeți-vă înapoi în poziția inițială. ”

Creșteri de vițel - două seturi de 15 repetări

Antrenamentul NHS a spus: „Stai drept, dar evită să blochezi genunchii. Mutați-vă încet pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele de la sol, apoi coborâți încet călcâiele înapoi. ”

Poduri - două seturi de 15 până la 20 de repetări

Scria: „Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și tocurile aproape de fund. Picioarele tale trebuie să fie lărgite de umeri și plane pe podea.

„Ridicați șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Pe măsură ce urci, strânge-ți mușchii abdominali și fesieri. ”

Stricăciuni de stomac - două seturi de 15 până la 24 de repetări

„Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele urechilor”, a explicat site-ul web.

Articole similare

Plan de antrenament: Antrenamentul durează zece minute și poate ajuta la subțierea tonifierii (Imagine: GETTY)

Plan de antrenament: cele șapte mișcări durează zece minute pentru a fi finalizate și pot ajuta la tonificarea pinilor (Imagine: GETTY)

Plan de antrenament: Slimmers poate folosi planul de antrenament rapid pentru a-i ajuta să tonifice și să ardă grăsimi (Imagine: GETTY)

„Ținând spatele apăsat pe podea, ridicați omoplații la cel mult trei centimetri de podea și coborâți încet.”

Oblicuri - un set de 12 până la 14 repetări

„Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și împreună și cu picioarele de pe podea. Așezați mâna dreaptă în spatele urechii drepte și extindeți brațul stâng afară ", a spus planul de antrenament NHS.

"Ținând spatele apăsat pe podea, ridicați omoplații de pe podea și ondulați partea superioară a corpului în diagonală pe piept spre genunchiul stâng și coborâți în jos."

Creșteri înapoi - două seturi de 15 până la 24 de repetări

Site-ul web a spus: „Întindeți-vă pe piept și plasați-vă mâinile lângă tâmple sau întinse în față pentru o provocare mai mare.

„Ținându-ți picioarele unite și picioarele pe pământ, ridică umerii de pe podea cu cel mult 3 centimetri și coboară încet.”