Sunt în formă, dar îmi urăsc vagabondul. Intotdeauna am. Este ticălosul folosit de bunicul meu ca scuză pentru a mă ține departe de poală - „prea osos”, a spus el. Este ticălosul despre care am fost tachinat la școală - „unde este?” au zis. Cu zero căptușeală, nu m-am simțit niciodată confortabil pe o bancă. Nu m-am simțit niciodată confortabil în pantaloni scurți. Și cel mai rău este ceea ce se întâmplă cu un vagabond non-Kim pe la sfârșitul anilor treizeci: scade, băieți - în cel mai groaznic mod ...

dacă

Așa că acolo, într-o zi, îmi urăsc vagabondul cu voce tare, ceea ce a atras atenția colegei mele Michelle. Este tânără și vigurosă - atât în ​​natură, cât și în dimensiunile fundului - dar se dovedește că are o problemă majoră cu, citat, „partea lăsată de sub bum [ei]”.

Am discutat soluții. Mi-a spus că trebuie să ne ghemuit și să ne ghemuit tare. În fiecare nenorocită de zi. Pentru că genuflexiunile sunt exercițiul # 1 pentru vagabonzi care au văzut zile mai bune, nu? Am spus că ar trebui să testăm teoria. Așa am făcut. Iată lecțiile grele și reci pe care le-am învățat:

Săptămâna 1: Entuziasmul te poate duce până acum

Ridicol de entuziasmați, dar jenați de sarcina noastră, ne strecurăm la locul de parcare la locul de muncă pentru The First 50, apoi chicotim ca niște școlare când suntem arestați de un paznic. Cincizeci de nuanțe de ghemuit obișnuit (deși întrerupt) mai târziu și mă gândesc la mine: „Va fi atât de ușor - și distractiv”. Și a fost - pentru prima săptămână. Mich mi-a pus forma corectă în mine, așa că am simțit efectiv arsura, ne-am certat despre locații de ghemuit, ne-am trimis memento-uri scandalos de emoționante Whatsapp la ore aleatorii din noapte și, în general, am căzut într-o rutină de ghemuit confortabilă și ciudată. Jocul copiilor, nu? Da, riiiiight ...

Săptămâna 2: Același lucru nu este întotdeauna drăguț

Suntem încă în mod corespunzător, dar, din păcate, atât eu, cât și Mich avem o problemă cu monitorizarea. De la mașinile super-dornice, devenea evident că factorul fulgului părea mare. Deja. Deci, cum aveau două deficite de atenție să mențină acest joc acum monoton pentru adulți? În timp ce mă uitam cu o albă blondă specială la crăpăturile care se strecurau în provocarea noastră odată strălucitoare, Mich și-a folosit milenialitatea pentru a arunca câteva variante. Vorbim despre adăugarea de greutăți, variații de plie de tip balet (piele adâncă este ucigașă) și cam orice am putea face care să ne implice pe fundul nostru spre iarbă. A mers. Pentru o vreme…

Săptămâna 3: Sora ta sufletească nu este neapărat prietena ta de fitness perfectă

Lucrurile au mers serios spre sud. Am făcut toate variantele la care ne-am putea gândi. Ne-am plictisit. Nu mai era distractiv. Și, când distracția se oprește, căutătorii de distracție merg acasă. Ne-a lipsit o zi, două zile, trei ... Apoi a trebuit să facem o șoaptă pentru o sesiune pentru a compensa (250 de genuflexiuni în spatele ușii bucătăriei biroului). Cea mai importantă lecție din această săptămână a fost una pe care o știam deja. Nu o pot face singură. Am nevoie de cineva care să mă forțeze ușor să o fac. Odată ce sunt acolo, pot aduce acel entuziasm - dar altcineva trebuie să mă aducă acolo mai întâi. Mich: idem. Ne-am înșurubat total fiind aceeași persoană.

Săptămâna 4: nu renunțați

Mich nu vedea rezultate (a se vedea explicația de mai jos), așa că a renunțat. Am renunțat pentru că Mich a renunțat. A fost un mod rușinos de a termina. Și păcat - deoarece experimentul a pierdut aproape 75% din avantajul său științific deja precar. Am fi putut face încă șapte zile. Probabil am făcut 3.5. Mich s-a întors la sărbătoarea ei cardio - ceea ce i-a implicat fundul. M-am întors la vâslit, ceea ce nu implica altceva decât să stau pe a mea. Apoi ne-am împușcat după. Cringe.

De ce fundurile noastre nu s-au schimbat

Ne-am târât fundul lăsat la Inge Viljoen, WH Next Fitness Star și posesorul Butt of Champions, în încercarea de a afla unde am greșit. Pentru că cu siguranță ar fi trebuit să se producă mai mult o schimbare fizică, în ciuda faptului că nu am putut ține pasul cu cerințele zilnice ale provocării? La urma urmei, am pus mult timp.

Potrivit lui Inge, deși genuflexiunile sunt exercițiul cel mai frecvent pentru a vă strânge fundul, acestea se concentrează în primul rând pe gluteus maximus. Kicker-ul: glutele dvs. sunt formate din alți doi mușchi numiți gluteus medius și gluteus minimus și trebuie să vă exersați pe toți trei pentru a vedea rezultatele. Aaaaaah, bine.

Deci, dacă decideți să vă tonificați curul cu adevărat, acestea sunt exercițiile pe care trebuie să le faceți, dincolo de acele ghemuituri gazillion: alpiniști, sărituri de salt, salturi - acești tipi vă vizează gluteus medius. Și pentru a mări acei mușchi gluteus minimus: scândură laterală, răpire de șold și exerciții de scoici.

Mă întreb dacă Mich vrea să încerce asta din nou?

Acestea sunt mișcările de două săptămâni ale lui Gigi Hadid pentru „abdomen, brațe și fund”. În plus: acestea sunt mișcările de top ale lui Jeannie D pentru a-ți tonifica abdomenul, fundul și coapsele.