Numărul de calorii necesare copilului dvs. va corespunde vârstei lor și cât de mult cântăresc.

  • Ultima actualizare: 12 septembrie 2019, ora 15:01 IST
  • URMARESTE-NE PE:

Menținerea unei diete echilibrate este crucială pentru a-ți menține copilul pe calea sănătății, dezvoltării, creșterii și bunăstării sale generale. De asemenea, ajută la evitarea afecțiunilor comune ale stilului de viață modern, cum ar fi obezitatea și diabetul, ajutând la menținerea greutății optime. Iată câteva linii directoare pentru a vă menține bebelușii și tinerii energizați și activi prin alegeri înțelepte și mărimi adecvate de servire.

dietă

Câte calorii trebuie să consume copilul meu zilnic?

Numărul de calorii necesare copilului dvs. va corespunde vârstei lor și cât de mult cântăresc. Bebelușii de la zero la trei ani au nevoie de aproximativ 100 de calorii pe kilogram pe care îl cântăresc. Copiii cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani necesită aproximativ 90 de calorii pe kilogram din greutatea lor. Cei care au șapte până la 11 ani au nevoie de aproximativ 70 de calorii pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc.

Proteinele sunt foarte importante

Proteinele sunt o considerație importantă atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, deoarece este considerată elementele de bază ale corpului, necesare pentru creșterea și repararea mușchilor și a celulelor. Bebelușii până la vârsta de trei ani necesită aproximativ 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea lor. De la vârsta de patru până la șase ani, copiii au nevoie de aproximativ 1,1 grame de proteine ​​pe kilogram. Cei în vârstă de șapte până la 11 ani necesită aproximativ 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc.

Suplimentele de vitamine pot promova o sănătate mai bună?

Unul dintre beneficiile majore ale unei diete echilibrate este că nu trebuie să compensați cu adăugarea de vitamine și minerale. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă sănătoasă și variată, plină cu suficienți macronutrienți, fructe și legume, atunci suplimentele de vitamine și minerale nu vor fi necesare, cu excepția cazului în care este prescris de un medic.

Ghid dietetic zilnic în funcție de grupele de alimente

Iată un ghid nutrițional general de urmat atunci când vine vorba de grupurile largi de alimente. Rețineți că acestea sunt doar sfaturi și recomandări generale pentru copiii fără nicio afecțiune. Dacă copilul dumneavoastră are restricții alimentare sau o afecțiune medicală, consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a încerca alimente noi și rutine dietetice.

Cereale și cereale

Aceasta include alimente precum pâinea și amidonul. Copiii activi necesită cel puțin cinci porții din acest aliment bogat în carbohidrați pentru energie. Iată dimensiunile aproximative de servire a cerealelor și cerealelor obișnuite necesare pentru fiecare interval de vârstă.

1/4 cană de orez sau paste

1/2 sau 1 felie de pâine

14g de cereale uscate

1/2 cană de orez sau paste

1 felie de pâine

20g de cereale uscate

1 cană de orez sau paste

2 felii de pâine

30g de cereale uscate

Fructe

Fructele sunt umplute cu fibre și vitamine și sunt și ele delicioase, astfel încât copilul tău probabil nu va face furori mâncându-le. Dă-i copilului tău aproximativ două sau trei porții de fructe pe zi. Iată un ghid pentru dimensiunile unei singure porții în funcție de vârstă.

1/4 cană de fructe curățate

1/2 bucată de fructe proaspete

1 bucată de fruct proaspăt

Carne și înlocuitori de carne

Aceste alimente conțin cantități mari de proteine, ceea ce este benefic pentru copiii în creștere. Copiii ar trebui să aibă zilnic trei porții sau mai mult din aceste alimente. Iată în ce constă o porție pentru fiecare interval de vârstă.

● 1/4 cană de fasole uscată/leguminoase care au fost fierte

● 30g de carne, inclusiv pește și carne de pasăre

● 1/3 cană de fasole uscată/leguminoase care au fost fierte

● 1/3 cană de geam

● 2 linguri de unt de arahide

● 30g până la 60g de carne, inclusiv pește și carne de pasăre

● 1/2 cană de fasole uscată/leguminoase care au fost fierte

● 1/2 cană de geam

● 30g până la 60g de brânză

● 3 linguri de unt de arahide

● 60g la 90g de carne, inclusiv pește și carne de pasăre

Lactat

Copiii au nevoie de aproximativ trei porții de produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt în fiecare zi. Acesta este un ghid pentru cât de mult este o porție pentru fiecare interval de vârstă.

● De la 1 la 3 ani: 1/2 la 3/4 cană

● De la 4 la 6 ani: 3/4 cană

● De la 7 la 11: 1 cană

Legume

Încercați să oferiți copilului dumneavoastră aproximativ două sau trei porții de legume zilnic. Acestea includ legume crude sau fierte.

● De la 1 la 3 ani: 1/4 ceașcă

● De la 4 la 6 ani: 1/4 până la 1/3 ceașcă

● De la 7 la 11: 1/2 cană

Grăsimi

Grăsimile precum uleiurile și untul sunt necesare într-o dietă, dar alimentele ar trebui alese cu înțelepciune. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumă copilul dvs. sunt sănătoase și nu doar umplute cu calorii goale. Alimentele grase trebuie consumate cu moderație, deoarece excesul poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă și la afecțiuni de sănătate. Copiii au nevoie de una până la trei porții de grăsime pe zi.

● De la 1 la 3 ani: 1/2 la 1 linguriță

● În vârstă de 4 până la 6: 1 linguriță

● 7 - 11: 1 lingură

Tratează

Alimentele cu cantități mari de zahăr, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și fursecurile, ar trebui să fie limitate și să nu fie consumate frecvent. O porție de desert este de obicei mică - gândiți-vă la o jumătate de ceașcă de înghețată, cremă sau budincă sau o prăjitură de dimensiuni medii. Iată câte porții de delicatese ar trebui să aibă în mod ideal un copil într-o săptămână.