Cofeină. Este bine sau rău?

bună

Primim această întrebare tot timpul, iar răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele dvs. și de starea generală de sănătate.

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care modifică funcțiile specifice din corp. Cofeina va crește ritmul cardiac și fluxul sanguin în timp ce crește temperatura corpului.

Mulți oameni beau cafea și cofeina însoțitoare pentru a-i ajuta să-și înceapă ziua. O ceașcă dimineața te face să te simți mai alert și mai energizat. Majoritatea experților sunt de acord că o ceașcă zilnică sau două de cafea sau ceai este considerată sigură.

Este posibil ca cafeina să nu fie potrivită pentru toată lumea. Consumul de cafeină poate perturba ciclurile de somn, poate provoca subhidratare, neliniște, anxietate și iritabilitate. Cei cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau diabet de tip 2 riscă un stres suplimentar asupra inimii și sistemului circulator, precum și o posibilă perturbare a nivelului de zahăr din sânge. Deci cofeina ar putea crește riscurile pentru sănătate la persoanele cu anumite afecțiuni.

În ceea ce privește aspectul pozitiv, studiile au arătat că cofeina îmbunătățește performanța atletică, ceea ce înseamnă că o ceașcă de cafea sau ceai verde înainte de exerciții ar putea să vă ajute să realizați mai mult.

Acest lucru se datorează capacității cofeinei de a crește puterea musculară, ajutând la eliberarea de calciu, precum și ajutând corpul să ardă mai multe grăsimi ca sursă de combustibil.

Consumul de cafeină înainte de un antrenament scade, de asemenea, rata de efort perceput. Vă puteți antrena la o intensitate mai mare înainte de a ceda la epuizare. Această creștere a performanței poate fi obținută consumând doar 1 miligram de cofeină pe kilogram de greutate corporală.

Deci, pentru majoritatea oamenilor, o ceașcă de cafea sau ceai verde ar fi suficientă pentru a crește productivitatea antrenamentului.

Problema principală a consumului de cafea în fiecare dimineață este că prea des cafeaua înlocuiește un mic dejun complet. Mulți oameni se bazează exclusiv pe cofeina și zahărul din ceașca de dimineață pentru a le trece până la prânz, dar acest lucru nu oferă niciun fel de hrană nutrițională.

Deci, atâta timp cât micul dejun constă dintr-un echilibru de macronutrienți din mâncarea reală, nu ezitați să adăugați o ceașcă de cafea sau ceai. Dacă beți o băutură cu cofeină de 8 uncii, asigurați-vă că beți 8 uncii de apă pentru a compensa efectul diuretic al cofeinei.

De asemenea, fiți conștienți de dependența dvs. de cofeină, deoarece se găsește în multe băuturi răcoritoare și băuturi energizante.

Dacă bei mai mult de două băuturi cu cofeină doar pentru a-ți trece ziua, ar putea fi timpul să te reduci. Încercați, în schimb, să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive din alimente reale, astfel încât să rămâneți energizat în mod natural. Multe băuturi cu cofeină conțin cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, deci limitarea sau evitarea acestora vă vor ajuta să vă țineți sub control sănătatea generală.