Inițial, vă rugăm să rețineți că, înainte de a începe orice dietă, vă rugăm să consultați medicul și/sau dieteticianul. Dieta cu 1800 de calorii pur și simplu nu mănâncă mai mult de 1800 de calorii pe zi. Pentru a urma dieta, Asociația Americană pentru Diabet recomandă fie utilizarea metodei de schimb a consumului, fie numărarea carbohidraților. De multe ori, aceasta este denumită o dietă ADA de 1800 de calorii.
Dieta de schimb este pur și simplu o modalitate de a clasifica alimentele într-o metodă sănătoasă de a mânca. Alimentele care au aproximativ aceeași valoare nutrițională (calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine) sunt grupate împreună și pot fi schimbate între ele. Cheia sistemului se bazează pe porții specifice sau dimensiuni de servire pentru valoarea nutritivă a oricărui aliment dat.
Numărarea carbohidraților, pe de altă parte, este oarecum mai puțin restrictivă decât dieta de schimb și se concentrează în principal pe cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Glucidele tind să crească nivelul zahărului din sânge mai mult decât alte alimente, astfel controlul aportului lor este important pentru controlul glicemiei.
Ambele abordări privesc o porție de carbohidrați ca 15 grame, aproximativ 1 felie de pâine. O porție este de aproximativ 65-80 de calorii. Dieta de 1800 de calorii recomandă ca 50% din caloriile dvs. să fie sub formă de carbohidrați, sau aproximativ 11 porții de carbohidrați.
Mai multe despre aceste abordări sunt discutate mai jos.
CINE ESTE PLANUL
Institutul Național de Sănătate enumeră următoarele orientări aproximative pentru persoanele care ar putea dori să urmeze o dietă de 1800 de calorii.
Femeie mare care dorește să slăbească
Om mic la o greutate sănătoasă
Bărbat de mărime medie, obiceiuri reduse de exercițiu
Bărbat mediu spre mare, care vrea să slăbească
Din nou, fiecare persoană este diferită, așa că consultați un medic pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
UN PLAN DE 36 SĂPTĂMÂNI 1800 CALORIE
Deși suntem bucuroși să oferim exemplul de mai jos al unui plan de masă de 1800 de calorii, acest lucru nu vă va ajuta atât de mult decât dacă vă deranjează să mâncați același lucru în fiecare zi. Ai nevoie de ceva mai mult.
Dacă nu doriți să mergeți singur, consultați sistemul de planuri de masă de 36 de săptămâni pus la punct de NutriDIET Pro (Axxya Inc.). Această companie este un expert în dezvoltarea de planuri de masă, nu numai pentru consumatori, ci și pentru dietetici înregistrați. De fapt, NutriDIET ajută dieteticienii profesioniști să formuleze planuri de masă de peste 20 de ani!
Programul de planuri de masă Axxya 1800 cu calorii are următoarele avantaje:
-
Expertiză nutrițională recunoscută (nu sunt un program de dietă moft)
Diferite stiluri alimentare (asiatice, italiene, spaniole, indiene)
Diferite stiluri alimentare (inima sănătoasă, vegetariană etc.)
Rețetele sunt concepute pentru a folosi alimente pe care le puteți găsi cu ușurință în magazinul dvs. alimentar.
EXEMPLE DE PLAN
Orice meniu dat va depinde de gusturile personale ale mâncării și dacă urmăriți un plan de schimb sau un număr de carbohidrați. Indiferent de plan, dieta este de obicei 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine.
Iată un exemplu de cum ar arăta acest lucru dacă urmați dieta de schimb.
| Amidonuri | 2 | 2 | 3 | 2 | 9 |
| Carne | 1 | 2 | 3 | 0 | 6 |
| Veggie's | 0 | 2 | 2 | 0 | 4 |
| Fructe | 1 | 0 | 1 | 1 | 3 |
| Lapte | 1 | 0 | 0 | 1 | 2 |
| Gras | 0 | 2 | 2 | 0 | 4 |
Acum, următoarea întrebare este cum s-ar traduce acest lucru într-un plan real de masă. Să aruncăm o privire la un plan real de meniu pentru o dietă de 1800 de calorii.
| 1 ceașcă de cereale gătite | 2 amidon | 1 Cupă de salată română | Liber | 3 oz Eglefin copt (perie cu ulei de măsline) | 3 Carne/1 Grăsime |
| 1 cupă de lapte degresat | 1 lapte | 1/2 ceașcă de morcovi | 1 Veggie | 1 cană de orez brun | 2 amidon |
| 1/4 cană brânză de vaci | 1 Carne | 1/4 ceașcă de roșii | 1 Veggie | 1 cană de broccoli aburit | 2 Veggie |
| 3/4 ceașcă de afine | 1 Fruct | 2 linguri. Pinenuts | 2 Grăsime | 1 1/3 cană căpșuni | 1 Fruct |
| Cafea sau ceai | Liber | 2 oz. 95% carne fără grăsime | 2 Carne | 2 nuci | 1 Grăsime |
| 2 felii roșii. Paine cu calorii | 2 amidon | 1/2 ceașcă de iaurt înghețat, fără grăsimi, fără zahăr | 1 amidon | ||
| Apă | Liber |
| 15 Struguri | 1 Fruct | 8 oz. Iaurt simplu degresat | 1 lapte |
| 2 prăjituri de orez | 1 amidon | 3 Gingersnaps | 1 amidon |
Cu acest plan de masă schimburile sunt adecvate, dar caloriile sunt aproximative.
ESTE BUN PENTRU TINE
Dacă pareți să vă încadrați într-una dintre categoriile enumerate mai sus, atunci dieta este probabil potrivită pentru dvs. Deși este restrictiv în sensul caloriilor, cu siguranță aveți o mulțime de alegeri atunci când vine vorba de ce alimente veți mânca.
De asemenea, amintiți-vă că dieta nu este pur și simplu o sumă a părților sale. Adică, trebuie să proiectați mesele în așa fel încât să răspândiți diferitele grupuri de alimente pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă „creșteți” glicemia. De exemplu, dacă dieta necesită 11 porții de carbohidrați pe zi, nu puteți mânca pur și simplu toate cele 11 odată. Glicemia ta ar crește prea mult. Porțiile trebuie răspândite pe tot parcursul zilei.
Sperăm că acest articol v-a ajutat să decideți dacă planul de dietă pentru diabetici de 1800 de calorii este potrivit pentru dvs.
- Plan de dietă 1200 de calorii pentru scăderea în greutate Plan de mâncare sănătoasă de 7 zile
- Planul de masă pentru dieta cu 1500 de calorii
- Vafle de caise, ovăz și germeni de grâu - Rețete ușor adaptabile diabetului Autogestionarea diabetului
- 2 rețete Macro Diet Plan Macro Diet pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
- Orz; Risotto de legume - Rețete ușoare pentru diabetici Autogestionarea diabetului