macro

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dieta macro este că vă permite să mâncați orice doriți, dacă se potrivește cu macro-urile dvs.

Aceasta este fraza magică.

Dar nu există nici o magie implicată în abordarea macro-dietă.
Este știință pură.

Vă calculați nevoile zilnice de macronutrienți, le reduceți cu 15-20% pentru a pierde în greutate și vă pregătiți mesele în jurul acestor numere.

Calculatorul nostru macro va gestiona detaliile pentru dvs. dacă doriți să economisiți timp.

Acest lucru lasă mult spațiu pentru flexibilitate și nu este nevoie să te înfometezi sau să te privezi de alimentele pe care le iubești, de exemplu.

Acesta este motivul pentru care IIFYM este denumit în mod obișnuit macro-uri de urmărire sau, mai recent, o dietă flexibilă, dacă doriți.

Desigur, funcționează mai bine dacă mănânci în principal alimente neprelucrate.

Alimentele neprelucrate au de obicei una sau două macrocomenzi și nimic altceva. Acest lucru vă facilitează urmărirea cantităților zilnice și săptămânale de macronutrienți (macrocomenzi).

Pentru că este mai ușor să cântăriți și să calculați cât din fiecare macro are fiecare masă.

De exemplu, carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, are aproape 100% proteine. Acestea conțin doar urme de grăsimi și zero carbohidrați, care sunt perfecte pentru cei care urmează dieta macro IIFYM.

Pizza congelată, pe de altă parte, are toți cei trei macronutrienți și, în cantități diferite, în funcție de toppinguri, dacă doriți.

În plus, alimentele procesate sunt de obicei bogate în grăsimi saturate și alte substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi conservanții și aromele artificiale.

Procesul de cântărire a alimentelor noastre și de determinare a cantităților de macro-uri pe care le are o masă poate fi puțin stresant și oarecum confuz la început.

Așadar, pentru a începe, iată 2 rețete de dietă macro pe care vă puteți bucura să vă creați și să vă îndepliniți în continuare obiectivele de fitness.

Primăvara de vinete și pui

Această rețetă este excelentă pentru o cină sau un prânz rapid, cu conținut scăzut de calorii și sănătos.

De ce veți avea nevoie:

  • 1 vinete mari
  • 2 căni de ciuperci
  • 1 ardei gras roșu mare feliat
  • 1 cap de broccoli
  • ½ ceapă (poate fi roșie sau albă)
  • 1 borcan de sos pentru paste
  • ¼ cană de parmezan ras
  • 1 piept mare de pui
  • ¼ linguriță sare de usturoi
  • ¼ linguriță de piper negru
  • 1 lingura ulei de masline

Prepare:

  • Tăiați vinetele în felii subțiri și apoi în patru bucăți egale
  • Tăiați broccoli în flori mici
  • Feliați ceapa, ciupercile și ardeiul gras
  • Tăiați pieptul de pui în cuburi

Metodă:

  1. Adăugați două lingurițe de ulei de măsline într-o tigaie mare și sotati toate legumele, adăugați un piper piper și sare de usturoi. Gatiti legumele pana cand sunt fragede si vinetele par parțial translucide.
  2. Într-o altă tigaie, prăjiți puiul tăiat cubulețe cu o linguriță de ulei de măsline și restul de sare de usturoi. Gătiți-l asigurându-vă că nu exagerați.
  3. Încălziți sosul de paste într-o tigaie și odată ce totul este gata, puneți ¼ din amestecul de legume, puiul și sosul de paste într-un castron. Presărați parmezan și voila!

Această rețetă servește patru porții.

Informatii nutritionale:

Total macro-uri (grame):

Macro pe porție (grame): Grăsimi: 8 Proteine: 22 Glucide: 34

Dacă împărțiți aceste numere la 4, veți primi macrocomenzile pe porție.

Ești vegetarian? Înlocuiți puiul cu naut, linte sau tofu.

Ești vegan? Pur și simplu nu stropiți brânză.

A doua noastră rețetă nu este alta decât maro!

Pentru că ... de ce nu? Dacă se potrivește macro-urilor dvs., vă puteți bucura de acest desert delicios.

Chocolate Chip Brownies

De ce veți avea nevoie:

  • ½ ceasca de chipsuri de ciocolata neagra
  • ½ ceasca de chipsuri de ciocolata semidulce
  • ¼ cană de pudră de cacao
  • ¼ cană de făină de ovăz
  • ½ ceasca de sos de mere neindulcit
  • 1 ou mare
  • 1 linguriță de extract de vanilie
  • 2 linguri de miere
  • 4 linguri de zahăr brun
  • ½ cană de unt de arahide
  • ¼ linguriță de bicarbonat de sodiu
  • ¼ linguriță de praf de copt
  • ¼ linguriță de sare

Prepare:

  • Șanse de furtună, maximă 51 ° F
  • Tapetați o tigaie mare cu hârtie pergament.
  • Pentru a face făina de fulgi de ovăz, mai întâi, macinați ovăzul într-un blender până devin pulbere și apoi măsurați 1/4 ceașcă.

Metodă:

  1. Într-un castron mare adăugați toate ingredientele umede: unt de arahide, miere, vanilie și sos de mere și amestecați-le bine. Apoi adăugați oul și continuați să amestecați până se omogenizează.
  1. Într-un alt castron, amestecați ingredientele uscate: făină de ovăz, zahăr brun, pudră de cacao, bicarbonat de sodiu, sare și praf de copt.
  1. După aceea, amestecați bine ingredientele umede și uscate. Apoi adăugați chipsurile de ciocolată neagră și amestecați. Adăugați aluatul în tigaie, întindeți uniform și completați-l cu chipsuri de ciocolată semidulce.
  1. Dați la cuptor timp de 20 până la 25 de minute.

Această rețetă oferă opt porții și este vegetariană și vegetariană, așa că bucurați-vă!

Informatii nutritionale:

Macro pe porție (grame): Grăsimi: 11,75 Proteine: 4,75 Carbohidrati: 11,25

Acestea sunt exemple delicioase de doar 2 rețete de dietă macro pe care le puteți pregăti acasă și păstrând cu ușurință urmele macronutrienților dvs.

Ambele rețete combinate nu vă vor lua mai mult de o oră și, dacă locuiți singur, puteți salva porțiile rămase de mâncat în următoarele zile, de exemplu.

De asemenea, puteți împărți ingredientele la numărul de porții pentru a obține rețeta pentru o singură porție sau puteți crea întregul lot, de exemplu.

Bucurați-vă fericit și bucurați-vă de rețetele dvs. de macro dietă!