Următorul eșantion de plan de dietă de 1600 de calorii, dacă este consumat în porțiile sugerate, oferă următoarea defalcare nutrițională:

plan

Proba de 1600 de calorii pentru masa

Calorii totale = 1604
Carb Proteină Gras
grame 209 84 48
% din totalul caloriilor 52% 21% 27%

Prin urmare, acest eșantion de 1600 de calorii poate fi considerat:

    cu conținut scăzut de grăsimi (mic dejun

8 uncii iaurt simplu degresat sau iaurt grecesc degresat
6 linguri granola cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana, feliata

Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Presară cu scorțișoară, dacă se dorește.

Sandviș cu curcan:
2 felii de pâine integrală
3 uncii felii de carne de piept de piept de curcan
1/4 avocado, feliat
frunze de salată romaine și felii de roșii după dorință

Mănâncă cu 1 portocală mică și 2 cani de morcovi.

1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 3/4 cană afine

3 uncii piept de pui la grătar
6 oz. cartof dulce la cuptor. Se acoperă cu 1 linguriță de unt
1 cană de broccoli aburit, stropită cu 1 linguriță de ulei de susan

1 măr mic
10 migdale

De asemenea, puteți adăuga alimente zero calorii în planul dvs. de masă de 1600 calorii, dacă doriți.

Sfaturi gratuite pentru slăbit:

  • Utilizați pahare și linguri de măsurare și un cântar pentru câteva zile pentru a vă asigura că porțiile sunt pe măsură. În caz contrar, planul dvs. de masă de 1600 de calorii se poate transforma într-o dietă cu 2000 de calorii (sau mai mult)!
  • Păstrați un jurnal alimentar. „Învinși” de succes!

Plan de dieta de 1600 de calorii

Dacă nu doriți să vă planificați propriile mese și/sau să cântăriți și să măsurați propriile alimente:

Utilizați programul de livrare a meselor dietetice pentru 1-2 săptămâni până la sări de start pierderea în greutate și domnește în porțiile tale. Este nevoie de toată munca de ghicit din ce să mănânci.

Nu uitați să vă beți apa!

Împărțiți-vă greutatea (în kilograme) la 2 și acesta este numărul de uncii de lichid (ideal apă) pe care ar trebui să încercați să-l beți în fiecare zi.

Exemplu: Dacă cântărești 150 de kilograme.

Prin urmare, ar trebui să beți 75 de uncii de lichid (sau

(Decaf) cafea sau ceai, băuturi neîndulcite și băuturi îndulcite artificial precum Crystal Light etc. socotiți ca „fluid” și sunteți în stare să beți, dar apa ar trebui să fie prima dvs. alegere:)

Puteți găsi utile mai multe sfaturi profesionale