Ce este dieta de 1200 de calorii?

Dieta CalorieSecrets nu este restrictivă, dieta sanatoasa echilibrata cu arome și gusturi bogate.

Este o dietă de 1200 de calorii (în medie săptămânal) și este potrivită pentru toți cei care doresc să piardă în greutate sau grăsimi.

Planul nostru de dietă de 7 zile poate fi folosit ca punct de plecare, dar puteți urma acest plan de dietă specific sau orice alt plan de masă, pe baza principiilor noastre de dietă, atât timp cât doriți.

Notă: dacă nu doriți să citiți teoria din spatele dietei noastre Click aici pentru a merge direct la planul de dieta de 7 zile.

calorii

Regimul dietetic CalorieSecrets își propune să ofere o soluție de dietă flexibilă.

Este conceput pentru a permite persoanelor care fac dietă să aleagă ce doresc pentru fiecare masă din listele de alimente date.

Cu informațiile nutriționale furnizate, este ușor să rămâneți într-un interval de calorii, ceea ce va permite fiecărui individ să slăbească.

În plus, se bazează pe un model alimentar mediteranean cu un aport moderat de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).

Acest stil de dietă a fost legat de pierderea în greutate și rezultatele pozitive asupra sănătății.

Principiile dietei

  • Principiul principal al dietei de 1200 de calorii este flexibilitatea atât în ​​alegerile alimentare, cât și în calorii pe zi.
  • Permite consumul moderat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
  • Sunt incluse toate sursele de proteine ​​(adică peștele, carnea roșie, brânza, ouăle), deși este recomandat să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau să fie eliminate.
  • Include grăsimi precum omega 3 și grăsimile din peștii uleioși. în plus, carbohidrați cu conținut scăzut de GL sunt recomandate.
  • În cele din urmă, permite un consum moderat de vin roșu.
  • Micul dejun, prânzul și cina au la bază proteine, cu o cantitate mică de carbohidrați, dacă se dorește.

Cine a scris această dietă?

Dieta CalorieSecrets a fost dezvoltată de Hara H (Health and Exercise Science) și Dr. Slee (lector senior în nutriție umană și biochimie și nutriționist înregistrat) pe baza celor mai bune practici și studii clinice despre nutriție, dietă și scădere în greutate.

Înainte de publicare, dieta a fost testată de un număr de persoane (bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani), cu rezultate foarte încurajatoare.

Meniu dietetic - Mic dejun

5 alegeri pentru micul dejun sub 250 de calorii. Alegeți oricare dintre următoarele combinații pentru micul dejun.

½ avocado (aproximativ 100gr), + 2 căpșuni (mediu 12g aproximativ) + 1 lingură de nuci amestecate (la alegere aproximativ 12gr)

Gl (1-100): 2 Proteine ​​(g): 5 Grăsimi (g): 22 Calorii (Kcal): 252

2 ouă fierte (câte 50gr fiecare) + 2 felii de șuncă fiartă slabă

Gl (1-100): 2 Proteine ​​(g): 17 Grăsimi (g): 12 Calorii (Kcal): 206

3 felii sau jumătate de file de somon afumat (aproximativ 124g)

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 32 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 185

2 ouă amestecate cu 0,51 oz/15g lapte și o lingură de 18g de brânză ricotta (aproximativ 100g total)

Gl (1-100): 3 Proteine ​​(g): 10 Grăsimi (g): 9 Calorii (Kcal): 140

1 cutie de ton (165g cutie de preferință în saramură sau apă) + 1 lingură de ceai de ulei de măsline + 1 pansament cu lămâie (opțional)

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 42 Grăsimi (g): 6 Calorii (Kcal): 233

Combinați micul dejun cu oricare dintre următoarele:

  • Biscuiti de secara sau paine crocanta (pana la 4 permise)
  • Pâine de orez (până la 4 permise) - Orez sau secară nesărate, preferabil brun
  • 1 ceașcă de cafea (aproximativ 1 cană de 227 ml/8fl oz) - lapte permis
  • 1 cană de ceai fără zahăr (aproximativ 1 cană de 227 ml/8fl oz) - lapte permis
  • 1 ceai verde sau ceai de plante - (fără zahăr, aproximativ 227ml/8fl oz)

Meniu dietetic - Gustări

Alegeți oricare din următoarele gustări pentru gustări de dimineață sau după-amiază.

Nuci mixte uscate 28g. aproximativ (sau o mână) - uscat prăjit sau nefiert fără sare adăugată, evitați cele fierte în uleiuri vegetale

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 5 Grăsimi (g): 14 Calorii (Kcal): 166

1 fruct (exemplu: măr, pere, banane)

Măsline și brânză - Valorile sunt afișate pentru 12 g măsline (aproximativ 8 măsline medii) și 17g (1 inch cub) brânză feta

Gl (1-100): 1 Proteine ​​(g): 3 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 59

Meniu dietetic - prânz și cină

Poti alege oricare din următoarele mese pentru prânz sau cină

2 burgeri de carne slabă la grătar (aproximativ 3 oz/85 g fiecare valoare este afișată pentru 80% carne 20% grăsime)

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 42 Grăsimi (g): 30 Calorii (Kcal): 432

Fasole mixtă (aproximativ 150gr)

Gl (1-100): 11 Proteine ​​(g): 9 Grăsimi (g): 1 Calorii (Kcal): 153

Friptură de vită la grătar - (aproximativ 168 g tăiată de flori, îndepărtată grăsimea)

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 49 Grăsimi (g): 8 Calorii (Kcal): 282

1 file de piept de pui la grătar sau la cuptor (aproximativ 140 g. Piele îndepărtată)

Gl (1-100): 0 Proteine ​​(g): 43 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 231

Supă de legume (valorile sunt afișate pentru o cutie de 536 g)

Gl (1-100): 19 Proteine ​​(g): 8 Grăsimi (g): 8 Calorii (Kcal): 275

Creveti/creveti in usturoi lamaie si ierburi

Gl (1-100): 1 Proteine ​​(g): 42 Grăsimi (g): 16 Calorii (Kcal): 323

Omletă de legume mixte (3 ouă) Valorile sunt estimate pentru amestecul de ½ dovlecei pentru bebeluși, ½ ardei roșu, ¼ ceapă și 2 ciuperci feliate.

Gl (1-100): 2 Proteine ​​(g): 20 Grăsimi (g): 25 Calorii (Kcal): 319

2 x Ardei umpluți și/sau roșii cu carne tocată slabă și orez brun. (nu mai mult de 1 lingură de orez per legumă umplută)

Gl (1-100): 4 Proteine ​​(g): 10 Grăsimi (g): 17 Calorii (Kcal): 222

Păstrăv cu usturoi (1 cățel) suc de lămâie și nuci de pin. (se sotează în 1 linguriță de ulei de măsline, valorile sunt afișate pentru un file de 62gr)

Gl (1-100): 1 Proteine ​​(g): 17 Grăsimi (g): 12 Calorii (Kcal): 187

1 file de Cod (se coace sau se sotează în 1 lingură de ulei de măsline) cu sos de pătrunjel (2 lingurițe). Valorile sunt afișate pentru file de 180 g

Gl (1-100): 5 Proteine ​​(g): 43 Grăsimi (g): 21 Calorii (Kcal): 390

2 frigarui de porc la gratar sau prajiti in lamaie si 1 lingurita de sos de mustar. Valorile sunt afișate pentru 150 g coadă, carne slabă de carne tăiată.

Gl (1-100): 1 Proteine ​​(g): 33 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 179

1 piept de curcan (210g) la grătar/prăjit în 1 lingură de iaurt și usturoi (1 cățel) marinată

Gl (1-100): 1 Proteine ​​(g): 63 Grăsimi (g): Calorii (Kcal): 472

Combinați prânzul sau cina cu oricare dintre următoarele:

  • 1 cană mică de orez brun - Alegeți doar 1 pe zi.
  • Salată verde mixtă
  • Legume verzi mixte
  • Brânză de vaci sau Ricotta
  • Biscuiti de secara sau paine crocanta (pana la 2 permise pentru fiecare masa)
  • Pâine cu orez (până la 2 permise pe masă) - Nu combinați cu orez.

Exemplu de plan săptămânal de masă

Puteți urmări eșantionul de plan de 7 zile de mai jos sau vă puteți crea propriul dvs. pe baza tabelelor cu alimente.

Luni - Total calorii: 1362
Mic dejun
2 ouă fierte + 2 felii de șuncă fiartă slabă feliată
2 biscuiti de secara + 1 cafea cu lapte
Calorii: 286
Masa de pranz
Salată verde mixtă (2 porții) + 1 lingură de vinaigretă + 2 biscuiți de orez.
Calorii: 243
Masa de seara
1 porție de file de cod (coaceți sau căleți în 1 lingură de ulei de măsline) cu sos de pătrunjel (2 lingurițe).
Legume fierte mixte + 1 ceașcă mică de orez brun
Calorii: 560
Gustări
1 porție de nuci amestecate (AM)
1 banana, 1 ceai de plante (PM)
Calorii: 273

Marți - Total calorii: 1240
Mic dejun
Vo avocado + 2 căpșuni + 1 lingură de nuci amestecate
1 ceai verde
Calorii: 254
Masa de pranz
Omletă de legume mixtă (3 ouă)
2 biscuiti de secara + 1 ceai verde
Calorii: 385
Masa de seara
Friptură de vită la grătar
1 porție de orez + 1 porție de legume
Calorii: 452
Gustări
1 măr + 1 cafea (AM)
2 biscuiti de orez (PM)
Calorii: 149

Miercuri - Total calorii: 1455
Mic dejun
Ouă amestecate + brânză ricotta
2 pâine de orez + 1 cafea cu lapte
Calorii: 216
Masa de pranz
2 burgeri
1 porție de legume amestecate
Calorii: 491
Masa de seara
1 piept de curcan în marinată
2 porții de salată + 2 biscuiți de secară
Calorii: 562
Gustări
1 pere (AM)
1 pere (PM)
Calorii: 186

Joi - Calorii totale: 1165
Mic dejun
Ton cu sos de lamaie
2 biscuiti de secara + 1 ceai verde
Calorii: 294
Masa de pranz
2 frigarui de porc la gratar
½ porție de salată + 1 porție de brânză ricotta + 2 biscuiți de secară
Calorii: 289
Masa de seara
Pastrav cu usturoi lamaie si nuci de pin.
1 porție de orez + 1 porție de legume.
Calorii: 357
Gustări
Măsline și brânză (AM)
1 porție de nuci amestecate (PM)
Calorii: 225

Vineri - Total calorii: 1174
Mic dejun
Ouă amestecate și brânză ricotta
2 biscuiti de orez
Calorii: 204
Masa de pranz
1 piper umplut 1 roșie umplută
½ porție de salată
Calorii: 229
Masa de seara
2 burgeri
1 porție de legume + 1 porție de brânză de vaci 2 biscuiți de secară.
Calorii: 600
Gustări
1 măr (AM)
2 biscuiti de secara (PM)
Calorii: 141

Sâmbătă - Total calorii: 1272
Mic dejun
Somon afumat
2 biscuiti de secara + 1 cafea neagra
Calorii: 254
Masa de pranz
Supa de legume
1 porție de salată + 2 biscuiți de secară
Calorii: 352
Masa de seara
3 frigarui de porc
1 porție de orez și 1 porție de legume
Calorii: 439
Gustări
Măsline și brânză (AM)
Nuci mixte + 1 ceai de plante (PM)
Calorii: 227

Duminică - Total calorii: 1324
Mic dejun
Pansament de ton și lămâie
2 pâine de orez + ceai verde
Calorii: 308
Masa de pranz
Creveti in usturoi
½ porție de salată + 1 porție de orez
Calorii: 441
Masa de seara
Piept de pui la gratar
1 porție de salată 1 porție de legume + brânză ricotta
Calorii: 342
Gustări
1 cafea + 1 banana (AM)
2 biscuiti de secara + masline cu branza (PM)
Calorii: 233

Începeți cu dieta de 1200 de calorii

  • Păstrați un jurnal cu alimente și băuturi timp de aproximativ 1 săptămână înainte de a începe dieta.
  • Stabiliți-vă obiectivele de pierdere în greutate și obiectivele zilnice de calorii în consecinţă.
  • Stabiliți o zi în care veți începe dieta. Ar putea fi mai bine să începeți într-o zi de luni, care este începutul săptămânii.
  • De asemenea, alegeți o perioadă în care nu aveți niciun angajament social, cum ar fi petreceri, nunți etc., care ar putea arunca orice dietă pe fereastră.
  • Descărcați și tipăriți planul nostru de dietă de 7 zile sau creați propriul dvs. pe baza tabelelor cu meniuri dietetice.
  • Agățați-vă planul săptămânal în bucătărie și păstrați un exemplar în geantă. Ori de câte ori doriți să vă amintiți despre asta, îl aveți la îndemână.
  • Faceți o listă de cumpărături (utilizați lista noastră de cumpărături disponibilă în descărcările de mai jos) cu ceea ce veți avea nevoie pentru dietă.
  • Dieta noastră poate fi flexibilă în alegerile alimentare, totuși, odată ce începeți, nu doriți să pierdeți o masă sau o zi, deoarece nu sunteți pregătit sau pentru că nu aveți ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele.
  • Înainte de a începe, luați măsurători ale taliei și greutății, astfel încât să cunoașteți punctul de plecare și să vă puteți urmări progresul.
  • Citiți-ne 50 de sfaturi pentru a face schimbări de stil de viață sănătos pentru rezultate mai rapide și de durată.

Descărcări

Click aici pentru a vizualiza tabelele cu alimente, planul de dietă de 7 zile și lista de cumpărături în PDF pentru imprimare sau descărcare pe computer pentru vizualizare offline.