Energia totală

pierdere

Glucidele

2 ouă fierte fierte/amestecate/prăjite

1 folie de cereale integrale

90g fripturi la grătar

1 cana morcovi rasi rasi, rosii, ceapa, salata verde, sfecla rosie

1 coapsă de pui și 1 toiag de pui, fără piele

½ cană piure de cartofi

½ porumb dulce pe știulet

2 felii FUTURELIFE® Smart Bread ™

40g brânză mozzarella rasă

2 felii de pui afumat (carne rece)

90g carne tocată slabă, la curri

½ cană de roșii și ceapă

½ cană sau 100g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

sau 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1 linguriță de miere

2 felii FUTURELIFE® Smart Bread ™

2 ouă fierte sau amestecate

1 lingură maioneză lite

½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100g

120g Merluz la grătar

1 cană piure de cartof dulce, presărată cu scorțișoară și 1 linguriță de miere

1 cana salata verde

40g FUTURELIFE ® ZERO Smart Food ™

1 cană de paste integrale

1 piept de pui mărunțit

1 cană (microgreen, castravete, roșii cherry, ceapă, morcov, sfeclă roșie)

4 linguri de brânză de vaci

1 cană orez brun

Fâșii de vită de 90 g, stil stroganoff

1 ceașcă de ceapă, ciuperci și usturoi, sotate

1 cană legume mixte (amidon și fără amidon) proaspete sau congelate, mazăre, porumb, morcovi, fasole

1 cana salata verde

½ ceasca de rosii feliate, salata verde, castraveti

1 cană orez brun

Fâșii de vită de 90 g, stil stroganoff

1 ceașcă de ceapă, ciuperci și usturoi, sotate

1 cană legume amestecate (amidon și fără amidon, proaspete sau congelate) mazăre, porumb dulce, morcovi, fasole

1 Tartă slabă de vită

1 chifle din grâu integral

1 cană de salată pentru toppinguri pe burger (salată, roșii, ceapă, castraveți, morcov ras)

2 lingurite sos de rosii

30g cheddar ras (dimensiunea cutiei de chibrituri)

2 felii FUTURELIFE® Smart Bread ™

90g carne de porc trasă, mărunțită

1 lingură sos de piper

1 ½ piept de pui mic tăiat în benzi

½ cană de tăiței cu ouă

1 cană de legume mixte (mazăre, porumb dulce, morcovi, măduvă, fasole verde) fierte în soia cu conținut scăzut de sodiu

1 cana salata verde

2 împachetări de grâu integral

90g pui, mărunțit

½ ceasca de ciuperci, ceapa, ardei si usturoi sotati

1 cana salata verde

90g peste la gratar

ALOCAȚII SUPLIMENTARE ZILNICE

  • Bea multă apă (cel puțin 8 pahare pe zi)
  • Consultați site-ul web pentru mai multe rețete de smoothie
  • 125 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru cafea sau ceai în timpul zilei
  • Pentru a reduce aportul de energie, este recomandat să faceți FUTURELIFE® cu apă
  • Este posibil să aveți o crută de 12 g FUTURELIFE® Crunch Bar de 1-2 ori pe săptămână ca tratament
  • Utilizați opțiunile ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi, pe cât posibil
  • Când gătiți, folosiți spray și gătiți
Descărcați Planul de alimentație