Când intenționați să mâncați mai sănătos pentru a pierde în greutate, exact cum faceți asta dacă nu știți de unde să începeți? Primul pas este să-ți asumi un angajament. Al doilea pas este de a stabili un plan. Al treilea pas este să acționăm și să urmăm. Este totul sau nimic de aici înainte.

meal

Mai întâi gândiți-vă la calorii, după ce aveți un număr de obiectiv, veți decide cum preferați să ajungeți la acel număr. Dacă ai fost instruit să mănânci 800 de calorii pe zi, poți lua două mese de 400 de calorii din plan. Alternativ, puteți lua o singură masă zilnic mâncând două mese simultan. Dacă vi s-a dat o dietă de 1000 de calorii, puteți lua 2 mese plus altceva care este 200 de calorii și așa mai departe cu o dietă de 1.200 de calorii sau o dietă de 1.500 de calorii.

Veți descoperi că după 5-6 zile de la o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, veți avea o reducere semnificativă a poftei de carbohidrați sau de dulciuri. Cel mai dificil pas este începerea și parcurgerea acelor prime zile. Acesta este motivul pentru care vă vom prezenta un eșantion de plan de mese de 9 zile, 2 mese pe zi, constând din 400 de calorii pe masă. Aportul zilnic de carbohidrați este mai mic de 30 de grame de carbohidrați totali (sau 15-20 de grame de carbohidrați neti, dacă alegeți să contați carbohidrații neti). De ce un plan de masă de 9 zile? Mai ales pentru că îți va dura aproximativ 9 zile să îți planifici restul angajamentului de 30 de zile sau 6 luni de angajament. De asemenea, se potrivește frumos acest PDF aici.

· 6 oz broccoli (60 cal, 12 g carbohidrati )

· 4 oz morcovi (25 cal, 6 g carbohidrati )

· 1 linguriță de canola sau ulei de măsline (40 cal)

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 lingură smântână (31 cal)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 lingură smântână (31 cal)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 6 oz varză fiartă (48 cal, 10 g carbohidrati )

· 3 oz mure (35 cal, 8 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· ½ linguriță ulei de rapiță (20 cal)

· 8 căpșuni (31 cal, 7 g carbohidrati )

· 8 oz sparanghel (42 cal, 8 g carbohidrati )

· 8 căpșuni (31 cal, 7 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 8 oz sparanghel (42 cal, 8 g carbohidrati )

· 4 oz morcovi (25 cal, 6 g carbohidrati )

· 4 oz mure (32 cal, 7 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g

· 8 oz spanac (53 cal, 8 g carbohidrati)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 8 căpșuni (31 cal, 7 g carbohidrati )

· 4 oz fasole de soia edamame (138 cal, 11 g carb )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· 4 oz spanac (26 cal, 4 g carbohidrați)

· 8 oz ciuperci (50 cal, 8 g carbohidrati)

· 4 tulpini de țelină (24 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 ceapă medie (22 cal, 5 g carbohidrati )

· 6 oz napi (54 cal, 12 g carbohidrati )

· Tomate (18 calorii, 3 g carbohidrati )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 3 lingurițe de maionă reală (94 de calorii)

· ½ cap de salată pentru o salată laterală (26 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 lingură smântână (31 cal)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 2 căni de dovlecei (38 cal, 7 g carbohidrati )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 8 oz ciuperci (50 cal, 8 g carbohidrati)

· 4 tulpini de țelină (24 cal, 5 g carbohidrati )

Începeți în fiecare zi, consumând 32-0z de apă. Bea apă de 32 oz cu fiecare dintre cele 2 mese. Apoi, bea încă 32 de oz în după-amiaza până seara devreme pentru a obține aportul zilnic de apă de 1 galon pe zi. Apa ajută la reducerea efectului secundar al gurii uscate, asociat cu utilizarea unui inhibitor al apetitului (cum ar fi fentermina) sau respectarea unui plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea persoanelor sunt deshidratate cronic, iar apa vă va ajuta să vă simțiți cât mai bine în timp ce lucrați din greu pentru a obține un stil de viață mai sănătos.

Dacă aveți șansa să treceți la clinica noastră, avem instrumentele de care aveți nevoie pentru o hidratare adecvată, cum ar fi sticle de apă cu izolație dublă pentru a vă face vizita mai convenabilă. Acestea vin într-o gamă de sticle fără transpirație de 24 oz până la 64 oz, care vor reține ani de abuz.

Acum, că am acoperit pe scurt aportul de apă, vom discuta despre modul de pregătire a meselor atunci când aveți un program extrem de încărcat. Majoritatea persoanelor pot găsi aproximativ 4 ore de timp liber pe săptămână. În acest timp, poate doriți să ieșiți să cumpărați alimente, să pregătiți mesele și să le împachetați pentru săptămână.

Tipul de planificare a meselor: Pregătiți porții mari de legume (cum ar fi varza aburită) pentru săptămână.

Probe de produse alimentare săptămânale pentru 2-3 persoane

  • 5-6 kg de piept de pui dezosat, fără piele, pentru grătar dintr-o dată sau coacere
  • 1 condiment brazilian (excelent pentru pui, carne de vită sau pește)
  • 2 kg de carne macinată de vită 90%
  • 1 kg de curcan macinat
  • 1 kg de somon sau alți pești
  • 2 duzini de ouă
  • 1 kg de broccoli
  • 1 kg de kale
  • 2 kg de dovlecei
  • 1 lb de sparanghel
  • 1 pachet de ciuperci
  • 1 mănunchi de țelină
  • 1 pachet mic de morcovi
  • 2 cap de salată
  • 8 oz smântână
  • 4 lămâi sau lămâie
  • 1 avocado
  • 1 pachet de căpșuni
  • 1 pachet de mure

Ce să faci cu cele 6 kg de piept de pui pe care le-ai adus acasă? Frecați niște condimente și grătiți-le pentru a pregăti mesele săptămânii.

Am folosit condimentul brazilian McCormick Steakhouse pentru a freca pieptul de pui. O puteți face imediat la grătar.

Nu este nevoie de ulei. Grătiți la foc mediu și aproape de capac timp de 10-12 minute, în funcție de grătarul dvs. Întoarceți puiul .

Acum vă puteți împacheta mesele în containere pentru a le lua la serviciu și pentru a le mânca în timpul săptămânii.

Sperăm că această postare vă va oferi câteva îndrumări despre cum să începeți călătoria de slăbire. Odată ce ați început, este posibil să descoperiți că întregul proces va deveni mai intuitiv și că puteți rămâne cu el atâta timp cât alegeți să.