Riscurile obezității nu sunt nimic din senin. Pentru cineva care este supraponderal, sănătatea este o mare preocupare, deoarece obezitatea vă pune inima în pericol și duce la numeroase boli mortale. Dacă vrei să duci o viață sănătoasă și fără probleme, este important pentru tine să fii o greutate ideală.

Dacă vrei să începi să slăbești, ar trebui să știi mai întâi care este greutatea ta ideală în funcție de înălțimea și vârsta ta, poate diferi de la persoană la persoană. Apoi, trebuie să schițați un plan de dietă.

Trebuie să selectați cu atenție alimentele pe care ar trebui să le consumați, deoarece nu doriți să vă înfometați în totalitate. De asemenea, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați îți îndeplinesc valorile nutriționale. Nu doriți să vă privați de vitamine și substanțe nutritive importante.

pentru

Energia de care are nevoie corpul pentru muncă provine din alimentele pe care le consumați, de aceea este important să mâncați alimentele potrivite. În mod similar, pentru a stimula procesul de slăbire puteți începe să vă exercitați.

Nu este important să vă antrenați regulat, dar sunt sugerate cinci zile pe săptămână. A rămâne hidratat este un alt punct foarte important. Apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este, de asemenea, foarte util să rămâneți hidratat. Apa este esențială pentru corpul tău, deoarece ajută la multe reacții și procese importante.

Dacă vreodată te dezmotivezi în timp ce slăbești, amintește-ți că nu este doar bun pentru aspect, ci și pentru sănătate. Vrei să trăiești o viață departe de toate aceste boli periculoase pe care le poate provoca obezitatea.

Pierderea în greutate nu este o treabă ușoară, necesită multă luptă. Acesta este motivul pentru care odată ce ați atins greutatea obiectivului, trebuie să învățați și cum să vă mențineți greutatea corporală. Aceasta nu este o treabă ușoară și poate fi destul de dificilă. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan săptămânal de dietă care să vă ajute să vă mențineți greutatea, atunci căutarea dvs. se încheie.

PLAN DE DIETĂ SĂPTĂMÂNALĂ

Acesta este un plan de dietă de 1.500 de calorii și vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Deși 1.500 de calorii sunt suficient de bune, totuși trebuie să vă asigurați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă desfășura activitățile zilnice fără a fi deficienți. Acest lucru poate fi realizat de calculatorul macro online calculators.tech.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le faci mânca în timpul dietei:

  • Leguminoase:
  • Năut, fasole, linte, fasole neagră etc.
  • Legume fără amidon:
  • Varză, rucola, spanac, broccoli, conopidă, ardei, ciuperci, sparanghel, roșii și multe altele.
  • Băuturi (fără calorii):
  • Apă, apă spumante, cafea, ceai verde și multe altele.
  • Lapte pe bază de plante (neîndulcite):

Lapte de cocos, migdale, caju și cânepă

Boabe, mere, pere, citrice, pepene galben, struguri, banane etc.

Încercați să mâncați ouă întregi în locul albușurilor, deoarece acestea sunt mai bogate în nutriție.

  • Cereale integrale:

Ovăz, orez brun, faro, quinoa, bulgur, orz, mei etc.

  • Legume cu amidon:

Cartofi, mazăre, cartofi dulci, patlagini, dovlecei de nucă, etc.

  • Pești și crustacee:

Bob de mare, somon, cod, scoici, creveți, sardine, păstrăv, stridii etc.

  • Condimente:

Oțet de mere, salsa, suc de lămâie, pudră de usturoi etc.

  • Lactate:

Iaurt simplu cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi, kefir și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi.

  • Condimente:

Curcuma, usturoi, oregano, rozmarin, ardei iute, piper negru, sare, etc.

  • Semințe, unturi și nuci:

Migdale, nuci de macadamia, semințe de dovleac, nuci, semințe de floarea soarelui, unt natural de arahide, unt de migdale și tahini.

  • Grăsimi sănătoase:

Avocado, ulei de măsline, nucă de cocos neîndulcită, ulei de avocado, ulei de cocos etc.

  • Surse de proteine ​​pe bază de plante:

Tofu, tempeh, pudre proteice pe bază de plante

  • Pasari si carne:

Pui, curcan, carne de vită, bizoni, miel etc.

Acestea sunt toate alimentele pe care le poți mânca, le poți schimba săptămânal, astfel încât papilele tale gustative să primească un nou tratament de fiecare dată. Depinde de tine cum vrei să mănânci alimentele.

Alimentele pe care ar trebui să le evita sunt prezentate mai jos:

  • Zaharuri adăugate:

Snack - uri dulci, bomboane, produse de patiserie, bomboane, zahăr de masă, agave etc.

  • Hrana procesata:

Alimente ambalate, carne procesată (mezeluri, slănină), feluri de mâncare în paste în cutie, bare de cereale etc.

  • Fast food:

Pepite de pui, cartofi prajiti, pizza, hot dog etc.

  • Glucide rafinate:

Pâine albă, cereale zaharate, paste albe, covrigi, biscuiți, chipsuri de porumb, tortilla etc.

  • Băuturi îndulcite:

Sifon, suc de fructe, băuturi energizante, lapte aromatizat, băuturi îndulcite cu cafea etc.

  • Mancare prajita:

Chipsuri de cartofi, alimente prajite, gogosi, batoane de mozzarella etc.

  • Dietă și alimente cu conținut scăzut de grăsimi:

Baruri dietetice, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi, mese congelate dietetice, bomboane cu conținut scăzut de calorii etc.

Este recomandat să nu consumați aceste alimente, deoarece acestea sunt dăunătoare pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, duc la o creștere în greutate. Dacă sunteți pasionați de pizza și burgeri, atunci este timpul să le renunțați.

SFATURI PENTRU PERDEREA GREUTĂȚII

Când încercați să slăbiți, este necesar să creați un deficit de calorii. Acest lucru se poate face fie prin creșterea activității fizice, care poate stimula arderea caloriilor, fie reduce consumul de calorii. Există o mulțime de greșeli pe care oamenii le fac în timp ce încearcă să slăbească. Fac totul bine, dar uită uneori elementele de bază. Fii cu ochii pe greutatea ta folosind calculatoarele.tech calculator de pierdere în greutate.

Dacă faci totul bine și greutatea ta este inactivă, trebuie să notezi cantitatea de apă pe care o bei. Când pierdeți în greutate, încercați și beți multă apă. Apa stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate simultan.

În afară de asta, trebuie să faceți și exerciții. Dacă nu vă puteți răsfăța cu un antrenament complet și greu, atunci trebuie să faceți cel puțin minimul, cum ar fi joggingul și mersul pe jos. Aceste obiceiuri sunt bune în mod normal și pentru sănătatea ta. Au impact pozitiv asupra corpului tău și îți reîmprospătează mintea.

Așa cum am menționat anterior, pierderea în greutate nu se limitează doar la aspectul bun. De asemenea, te face să te simți bine. Te simți întărit mental și fizic. În afară de asta, te vei simți mai puțin umflat, activ și sănătos.

A fi într-un loc rău din punct de vedere mental te poate afecta cu adevărat serios, dar dacă ai grijă de tine și de corpul tău, atunci este foarte greu să te simți rău în legătură cu un corp de care ai grijă. Vor fi zile în care nu veți putea să vă desfășurați activitățile și în acele zile, nu uitați să faceți doar un minim.