Vrei să devii mai subțire și mai sexy, dar pur și simplu nu poți trece pragul și să te alături unei săli de sport. Dacă doriți să faceți progrese reale, de durată, treceți peste el și pășiți!

camera

Teama de sala de greutate: Este un lucru real. Și dacă suferiți de asta, nu sunteți singuri. Deși mulți participanți de multă vreme la sala de sport nu înțeleg de ce se teme toată lumea, eu înțeleg perfect.

Când frica de gimnastică lovește

Când am intrat prima dată în sala de sport Armbrust Pro din Denver, unde locuiesc, nu m-am speriat - am fost îngrozit. Este un spațiu masiv plin de unii dintre cei mai mari și mai puternici oameni de pe pământ. (Nu exagerez: unii dintre cei mai buni culturisti din lume numesc Armbrust Gym acasă). Am reușit prin turul condus de un adorabil ghid suficient de tânăr pentru a fi fiul meu. Ghidul trebuie să fi luat seama de înțelegerea mea și m-a asigurat că oamenii vor fi „drăguți și de ajutor”, lucru de care mă îndoiam. Dar Armbrust arăta ca un fel de sală de gimnastică în care aș putea să o iau cu o crestătură, așa că m-am înscris.

Prima dată când m-am antrenat ca membru de bună credință al Armbrust, am fost prea intimidat pentru a încerca oricare dintre greutăți și am făcut doar un antrenament cardio rapid. La a doua vizită, aproape că am ieșit. Dar mi-am găsit curajul și m-am îndreptat spre moara cu pas hotărât să ajung în cel puțin 30 de minute.

În momentul în care am început să pășesc, un tip mare a început să folosească mașina de lângă mine. Cumva, și-a dat seama că sunt nou și m-a întrebat dacă mă bucur. Am spus că nu știu să folosesc niciun echipament. A râs și a spus că este unul dintre proprietari și ar fi fericit să-mi arate în jur. Data viitoare când m-am dus la sală, l-am luat cu oferta lui. Și, așa a început povestea mea de dragoste cu ridicarea greutăților.

Nu trebuie să știi să vezi Wow

Doi ani mai târziu, nu mai sunt un slab total mărturisit de sine. Nu voi fi niciodată cea mai proastă gagică din sala de sport, nu dintr-o lovitură lungă, dar pot să ridic greutatea - și am mușchii adevărați. Un client care a vizitat agenția mea publicitară mi-a spus recent că sunt „înșelat”. Bine, asta e o întindere, dar la naiba, voi lua complimentul!

Și cea mai bună parte? Procentul meu de grăsime corporală este constant mai mic decât a fost vreodată, chiar și în comparație cu când făceam o mulțime de cardio. Și mă simt uimitor - „clădirile înalte într-o singură legătură” sunt uimitoare.

Iată ce este: încă nu știu cum se numesc toate mașinile sau care parte a corpului funcționează. Acum mă tem că voi intra într-o mașină înapoi, sau voi folosi o prindere greșită sau o voi încărca cu o cantitate ridicolă de greutate - fie prea puțin, fie prea mult. Și trebuie să recunosc, pot să fiu aruncat din jocul meu când un tip uriaș transpirat țipă sau expiră ca un elefant de taur sau scapă niște greutăți mari. Și nu voi fi niciodată un mare iubitor al stilului muzical „gym rock” pe care îl auziți în majoritatea sălilor de sport. Dar mă tot întorc și așa ar trebui să faceți și voi - în special voi femeile - pentru că ridicarea greutăților vă va schimba corpul mai repede și mai bine decât orice alt exercițiu pe care îl veți găsi.

Combate frica pentru rezultate reale

Este posibil să fi auzit expresia „puternic este noul slab” sau chiar „puternic este noul sexy”. E adevarat. Mușchii sunt frumoși și, dacă aveți o anumită vârstă, se știe că antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate, combate efectele îmbătrânirii, reduce stresul, scade așa-numitul colesterol rău, ajută la somn și vă susține sistemul imunitar.

Un articol recent din Time Health explică faptul că exercițiile fizice sunt bune și pentru creier, promovând o memorie mai bună și o învățare mai rapidă, oferind în același timp o apărare împotriva Alzheimerului. [1] Și așa cum spunea Mark Tarnopolsky, dr., De la Universitatea McMaster din Ontario, într-o poveste anterioară, „Dacă ar exista un medicament care ar putea face pentru sănătatea umană tot ceea ce poate face exercițiu, ar fi probabil cel mai valoros produs farmaceutic dezvoltat vreodată” [2]. ]

Dacă beneficiile generale pentru sănătate nu v-au convins să încercați să ridicați, luați în considerare schimbările estetice de care ați putea ajunge. Antrenamentul de forță nu numai că îți îmbunătățește postura și îți oferă linii și curbe noi, dar umerii mai largi pot crea o talie mai subțire. Și din moment ce mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, ridicarea regulată vă poate face doar mai subțire!

Dacă vrei să ieși în evidență într-o mulțime, mușchii sunt un mod sigur de a avea un impact. Întâlnesc oameni în fiecare zi, de la dentistul meu până la șoferii de livrare, care mă întreabă cum mi-am luat mușchii și de unde își pot obține unii. Inutil să spun că se simte fantastic să fii considerat atât de potrivit.

Muschii nu trebuie să fie „voluminoși”

Ați simțit vreodată că ridicarea greutăților vă va face să arătați prea voluminos sau, doamnelor, prea bărbătesc? I-am exprimat această teamă antrenorului meu o dată, care mi-a amintit că folosesc greutăți de 10 kilograme.

„Nu-ți face griji”, a spus el cu fața dreaptă, „greutățile pe care le folosești nu sunt din secțiunea„ voluminoasă ”a suportului pentru greutăți.” Am râs și mi-am dat seama că eram ridicol.

Dacă sunteți îngrijorat că ridicarea greutăților vă va transforma în Incredibilul Hulk, nu vă temeți, efectul poate fi chiar opusul. Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate sugerează că antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din burtă, deoarece în timp ce cardio arde atât grăsimi, cât și mușchi, ridicarea greutăților face o treabă mai bună de a arde grăsimi fără a arde mușchi. [3]

Există multe protocoale diferite de formare a forței, iar rezultatele fiecăruia vor varia dramatic în funcție de felul în care mâncați pentru a merge cu el. Dar personal, voi adăuga că, de când am început să ridic, am coborât câteva haine. dimensiuni - și se simte bine!

Începeți o poveste de dragoste pe tot parcursul vieții cu Lifting

Astăzi, când aproape toată lumea pare să caute fântâna tinereții, secretul pierderii de grăsime și o modalitate de a te simți energic și puternic, timpul de antrenament de forță este la îndemână. În loc să săriți pe cea mai recentă bandă de fitness, verificați sala de greutăți de la sala de sport locală. Și, hei, nu te lăsa intimidat de echipamentul nebun și de locuitorii incredibil de puternici. Amândoi sunt prietenoși.

Dacă vrei să știi cum să folosești o mașină sau modul corect de a folosi greutăți libere, adună-ți curajul și întreabă unul dintre elevatorii super-fit din jurul tău. Nu numai că veți învăța o nouă abilitate, s-ar putea să vă faceți un nou prieten, iar un lifter cu experiență este un bun prieten - mai ales după ce ați început ceea ce poate deveni propria voastră viață de dragoste pe tot parcursul vieții cu antrenamentul de forță.

Referințe

  1. MacMillan, A. (2017, 26 iunie). Cum exercițiile fizice pot proteja creierul de boala Alzheimer. Sănătatea timpului.
  2. Oaklander, M. (2016, 12 septembrie). Noua știință a exercițiului. Sănătatea timpului.
  3. Schmitz, K. H., Jensen, M. D., Kugler, K. C., Jeffery, R. W. și Leon, A. S. (2003). Pregătirea forței pentru prevenirea obezității la femeile de vârstă mijlocie. Jurnalul internațional de obezitate, 27 (3), 326.

Despre autor

Cassie Augustine

Cassie Augustine este scriitoare și pasionată de fitness în Denver, Colorado. Este partener și director de strategie la Agenția Zero. Titlul de care este cea mai mândră este mama.