Cum să te îngrași în timp ce ești vegan

a-ți

Metabolismul dvs. este guvernatorul pierderii în greutate. Un metabolism rapid înseamnă că arzi caloriile mai repede, ducând la o pierdere mai mare de grăsimi, în timp ce un metabolism lent poate fi o dietă de coșmar și te obligă să reduci caloriile extrem de scăzute doar pentru a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, stăpânindu-vă metabolismul, vă puteți controla pierderea în greutate mult mai bine și puteți scădea grăsimea fără a trăi din frunzele de salată și albușurile de ou.

Pasul 1

Creează un deficit caloric mic. Arderea mai multor calorii decât consumați este cunoscută sub numele de deficit caloric și este esențială pentru pierderea în greutate. Deși ați putea crede că crearea unui deficit caloric mare va duce la pierderea în greutate mai rapidă, acest lucru nu este neapărat cazul. Reducerea caloriilor prea scăzută poate duce la încetinirea metabolismului și pierderea în greutate la platou mult mai devreme. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă femeilor să mănânce între 2.200 și 2.400 de calorii în fiecare zi. Începeți cu aceste cifre și reglați-le în funcție de progresul dvs.

Pasul 2

Efectuați antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți nu numai că arde calorii, ci și stimulează metabolismul, potrivit MayoClinic.com. Construind masa musculară slabă, vă creșteți rata metabolică și ardeți mai multe calorii zilnic. Efectuați două până la trei antrenamente pe tot corpul în fiecare săptămână, concentrându-vă pe mișcări, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări și rânduri.

Pasul 3

Adăugați superseturi în antrenamente. Superseturile implică efectuarea a două sau trei exerciții spate în spate, fără odihnă între ele. Nu numai că acestea ard mai multe calorii decât antrenamentul tradițional cu greutățile, dar au și un efect puternic asupra metabolismului dvs., scrie Mark Schuenke, profesor asistent de anatomie la Universitatea din New England College of Osteopathic Medicine din Maine în „Fitness Magazine”. Împerechează un exercițiu cu patru cu unul pentru hamstring, piept cu spatele și biceps cu triceps.