Prezentare generală a planului sănătos 1700 de calorii

calorii

Meniul de 1700 de calorii este un plan complet de alimentație sănătoasă care vă va ajuta să slăbiți sau să îl mențineți.

Pentru a vă asigura că acest plan de dieta de 1700 de calorii vă completează nevoile dietetice, vizitați contorul meu gratuit de calorii. Vă va oferi informații despre câte calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.

Tip: Introduceți obiectivul dvs. de greutate în tejghea pentru a vedea câte calorii să consumați pentru a vă atinge greutatea perfectă. Nu uitați să o faceți treptat.

Următorul meniu alimentar sănătos este planificat pentru o săptămână, astfel încât să primiți 7 planuri gratuite de 1700 de calorii.

Meniu pentru dieta cu calorii 1700

  • Mic dejun - 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 2 linguri de jeleu, 1 linguriță de unt, 1 cană de ceai sau cafea, ½ cană de suc de portocale.
  • Gustare - ½ covrigi, 1 cană de iaurt.
  • Masa de pranz - 2 oz de curcan feliat sau piept de pui, 1 salată de legume aruncată cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie, 1 ruladă de cereale integrale.
  • Gustare - ½ cană de căpșuni proaspete, 1 cană de iaurt, 1 lingură de cereale granola.
  • Masa de seara - 4 oz de friptură de vită, la grătar sau la grătar, 1 cană de orez, 1 linguriță de unt, 1 cană de morcovi aburi, salată verde amestecată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
  • Gustare - 1 măr sau portocaliu.

  • Mic dejun - 1 portocală, 1 cană de cereale integrale, 1 cană de lapte, 1 cană de căpșuni, 1 pâine prăjită de cereale integrale cu 1 linguriță de jeleu.
  • Gustare - 2 lingurițe de unt de arahide, 2 prăjituri de orez.
  • Masa de pranz - 1 cană de supă de legume, 1 oz de brânză mozzarella, 1 salată verde mixtă cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 cană de iaurt, câteva biscuiți de cereale integrale.
  • Gustare - 1 măr.
  • Masa de seara - 6 oz de pește alb, la cuptor, la grătar sau la grătar, 1 cartof copt, 1 cană de broccoli aburit, salată de verdeață mixtă cu ulei și suc de lămâie, 1 rulou de cereale integrale.
  • Gustare - 3 căni de popcorn simplu.

  • Mic dejun - 2 clătite cu 1 lingură de sirop de arțar sau fructe întinse, 1 cană de suc de portocale proaspăt.
  • Gustare - 1 cana de lapte, 1 piersica.
  • Masa de pranz - 6 oz de pește, la grătar sau la grătar, salată verde mixtă cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie, 1 măr și câteva biscuiți de cereale integrale.
  • Gustare - 1 bar de granola.
  • Masa de seara - 2 cani de paste din cereale integrale, ½ cană de sos de roșii, 4 oz piept de pui gătit, salată verde mixtă cu ulei de măsline și suc de lămâie.
  • Gustare - 1 cana de lapte, cateva alune.

  • Mic dejun - ½ cană de fulgi de ovăz, gătită cu 2 lingurițe de zahăr brun, 1 cană de lapte, 1 portocală.
  • Gustare - 1 măr, puțini biscuiți.
  • Masa de pranz - 2 oz de piept de pui sau curcan feliat, 1 linguriță de muștar, 1 felii de pâine integrală din grâu, 2 felii de roșie, 1 ½ cană de legume crude feliate.
  • Gustare - ½ cană de lapte, 1 cană de căpșuni, 2 oz de migdale.
  • Masa de seara - 3 oz piept de pui fără piele, la cuptor, la fiert sau la grătar, 1 cartof copt mediu, 2 lingurițe de unt, salată mixtă de verdeață cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.
  • Gustare - 3/4 cană de brânză de vaci, 1 pere.

  • Mic dejun - 1 bagel de grâu integral, 1 lingură de masă cu smântână de brânză, 1 cană de suc de portocale.
  • Gustare - 1 cană de iaurt, 1 măr.
  • Masa de pranz - 3 oz hamburger slab, la grătar sau la grătar, 1 cană de sparanghel aburit, salată mare de legume aruncată cu sos de iaurt, ½ cană de brânză de vaci.
  • Gustare - 1 oz de biscuiti graham.
  • Masa de seara - 2 cani de paste cu 3 oz creveți gătiti și 1/2 cană de broccoli, 1 felie de pâine italiană, 1 linguriță de usturoi ulei de măsline, salată verde mixtă cu ulei și oțet.

  • Mic dejun - 1 ou pocat, 1 rosie, 1 briosa integrala de grau, 1 grapefruit.
  • Gustare - 1 cană de salată de fructe, 1 cană de iaurt, 1 bar de granola.
  • Masa de pranz - 4 oz de curcan feliat sau piept de pui, 1 pâine pita, 1 cană de morcovi tăiați și țelină.
  • Gustare - 1 piersică, 1 cană de brânză de vaci.
  • Masa de seara - 3 oz de brânză, câteva biscuiți, 1 salată verde mixtă cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 pahar de vin roșu uscat.
  • Gustare - 1 ½ cană de căpșuni proaspete.

  • Mic dejun - 2 pâine prăjită de grâu integral, 1 ou fiert tare, ½ cană de afine, 1 cană de iaurt.
  • Gustare - 1 pere, ½ oz de covrigi.
  • Masa de pranz - 6 oz de brânză, 1 salată mare de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 cană de lapte.
  • Gustare - ½ cană de salată de fructe, 1 bar de granola.
  • Masa de seara - 6 oz de pește alb la fiert sau copt, 1 ½ cană de orez, 1 cană de legume aburite, 2 lingurițe de unt.

Aceasta este o dietă sănătoasă bine echilibrată de 1700 de calorii, astfel încât să o puteți urmări atât timp cât aveți nevoie!