Am slăbit aproximativ 10 kg.

faceți

La început, am putut arde mai multe calorii din cauza celor 10 kg în plus.

Dacă port acum un rucsac de 10 kg în timp ce folosesc ciclul eliptic, rata de ardere va fi aceeași ca înainte?

Presupunând că HR-ul meu este același.

3 Răspunsuri 3

Cei 10 kg pe care i-ai pierdut erau țesuturi vii, indiferent dacă erau sau nu grase. Avea un cost metabolic de transportat și de susținut, indiferent dacă era în timpul cardio-ului sau stătea acasă. Poți transporta 10 kg într-o vesta sau ceva de genul acesta, dar nu va fi același lucru cu a avea 10 kg de greutate corporală.

Dacă schimbați grăsime pentru a construi mușchi, oricum sunteți înaintea jocului, întrucât mușchiul consumă zilnic mai multe calorii decât grăsimile zilnic.

Aș spune că nu vă faceți griji, deoarece aparatul cardio este oricum probabil inexact. Da, pe măsură ce slăbești, nevoile tale metabolice scad, dar tot ce trebuie să faci este să-ți reajustezi aportul de calorii și să continui.

FYI Pentru un tracker de calorii mai precis este acest lucru de la Journal of Sports Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Calorii arse = [(Vârsta x 0,074) - (Greutate x 0,05741) + (Ritmul cardiac în timpul exercițiului x 0,472) - 20.4022] x Timp/4.184

Nu, rata de ardere a caloriilor dvs. va fi diferită

De ce naiba?

În primul rând, capacitatea corpului uman de a se adapta: Caloriile arse la începutul unui program de exerciții fizice sunt de obicei mai mari decât cele arse după efectuarea programului pentru o vreme (presupunând că se utilizează aceleași exerciții și intensitate). Acest lucru se datorează faptului că corpul nu era obișnuit cu procesul și a trebuit să lucreze mai mult pentru a efectua exercițiile; astfel, te lupți cu exercițiile de la început.

Pe măsură ce progresați în program, corpul dvs. devine familiarizat cu procesul și devine mai bun la gestionarea acelorași sarcini (și încărcare). Drept urmare, nu vă mai luptați (sau nu la fel de mult) cu exercițiile ca anterior. Numărul de calorii pe care le arzi la aceeași intensitate scade (chiar dacă greutatea corporală rămâne aceeași).

În al doilea rând, rucsacul este o sarcină externă care acționează asupra corpului. Corpul tratează diferit sarcinile externe și interne. Deoarece creșterea sarcinii interne (creșterea în greutate) este treptată, corpul se adaptează la creșterea. Pe de altă parte, o sarcină externă este drastică în schimbări. Corpul se va lupta inițial cu această nouă sarcină și se va adapta progresiv. Fără semne externe (cum ar fi ruperea unui scaun după ce stătea pe el, depozitele de grăsime apar peste tot, pielea slăbită etc.), oamenii nu și-ar da seama că se împachetează în greutate; pe de altă parte, veți observa cu ușurință dacă v-a scăpat un obiect de 20 lb. Proces similar atunci când greutățile sunt scăzute.

Cu aceeași intensitate, cred că ar trebui să arzi mai multe calorii inițial cu un rucsac, deoarece corpul nu s-a adaptat la noua încărcare. De asemenea, ar trebui să simțiți durerea și în partea superioară a corpului. Arderea va scădea pe măsură ce corpul se adaptează la noua sarcină.

Acesta este motivul pentru care majoritatea programelor de scădere în greutate utilizează sarcini progresive sau variații ale complexității exercițiilor, pentru a preveni adaptarea completă a organismului la proces.

rezumat

Creșteți progresiv greutatea rucsacului sau creșteți-vă progresiv intensitatea. Rata de ardere nu va fi aceeași; cu toate acestea, nu se va opri atâta timp cât corpul tău este provocat.

Declinare de responsabilitate: Acest răspuns se bazează pe observații, bun simț și percepția mea asupra modului în care funcționează corpul uman. Dacă oricare dintre acestea este în contradicție directă cu orice lucrare bazată pe știință, comentați sau actualizați răspunsul.