Pierderea în greutate nu este ușoară în niciun moment, iar blocarea coronavirusului înseamnă că multe rutine de fitness au fost aruncate pe fereastră. Expertul în fitness Alex Crockford a explicat cum să arzi grăsimile în doar 20 de minute acasă. Acesta este planul complet de antrenament.

greutate

Antrenament pentru pierderea în greutate: Expertul a împărtășit un plan de antrenament rapid pentru arderea grăsimilor (Imagine: GETTY/ALEX CROCKFORD)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pe măsură ce blocarea coronavirusului continuă, sălile de sport din toată țara au fost închise publicului. În timp ce dieta și regimul de exerciții fizice s-ar putea să nu mai fie ceea ce a fost, slimmers poate arde grăsimi în timp ce stau acasă. Alex Crockford, antrenor personal și lider al mișcării #CROCKFIT, a dezvăluit primele cinci mișcări care pot fi făcute acasă.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Vorbind la Express.co.uk, Alex a împărtășit exclusiv un plan simplu de antrenament care poate fi realizat fără a merge mai departe decât camera de zi.

Fanaticii de fitness ar trebui să repete antrenamentul de patru ori, făcând fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde.

Plan de antrenament complet de 20 de minute pentru arderea grăsimilor

Star Jumps

Alex a explicat: „Acesta este un exercițiu excelent pentru a arde calorii și a construi fitness cardio, va funcționa și picioarele.

Antrenament pentru scăderea în greutate: Slimmers își poate crește ritmul cardiac cu salturi de stele (Imagine: ALEX CROCKFORD)

Antrenament de scădere în greutate: Slimmers poate jogging sau sprint pe stop (Imagine: ALEX CROCKFORD)

„Pentru a face o săritură în stea, stai înalt cu brațele lângă lateral și genunchii ușor îndoiți, apoi sări în sus, extinzând brațele și picioarele în formă de stea. Aterizează încet cu genunchii împreună și continuă să repeti.

El a spus că intensitatea poate fi mărită prin adăugarea unui burpee la fiecare cinci repetări.

Alergând pe loc

"Acest lucru este bun pentru a arde calorii și pentru a crește ritmul cardiac", a adăugat el.

"Pur și simplu treceți pe loc și concentrați-vă pe aterizarea moale pe glezne și genunchi, în timp ce vă cuplați nucleul și relaxați-vă umerii."

Articole similare

Dacă este prea ușor, creșterea vitezei și ridicarea genunchilor sus vor aduce mai multă intensitate.

Squats

Expertul a spus: "Există atât de multe beneficii pentru a face genuflexiuni. Cel mai evident benefic al genuflexiunilor este construirea mușchilor picioarelor - cvadriceps, ischiori și viței.

"Pentru a face acest lucru, coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul - cel mai bun mod de a-l descrie este ca a vă așeza pe un scaun invizibil, în timp ce vă păstrați pieptul ridicat și mențineți un spate drept. Ridicați-vă înapoi și repetați."

Antrenament pentru scăderea în greutate: genuflexiunile pot ajuta la tonifierea mușchilor picioarelor (Imagine: ALEX CROCKFORD)

CITESTE MAI MULT

Pentru a crește rezultatele, slimmer-urile pot sări de pe podea la sfârșitul fiecărei ghemuituri.

Flotări

Alex a declarat pentru Express.co.uk: „Pushup-urile sunt un exercițiu rapid și eficient pentru a-ți construi puterea superioară a corpului, cum ar fi pieptul, umerii și brațele.

„Pentru a face acest lucru, coborâți la podea, apoi veniți să vă îndreptați brațele și mențineți șoldurile în linie cu umerii.

"Apoi, coborâți pieptul spre sol, aplecându-vă la coate, ținându-le lângă părți. Cu cât pieptul vă apropie de podea, cu atât mai bine."

În tendințe

Antrenament pentru scăderea în greutate: Pushup-urile vor ajuta la tonificarea brațelor (Imagine: ALEX CROCKFORD)

Antrenament pentru scăderea în greutate: Burpeele pot îmbunătăți fitness cardio (Imagine: ALEX CROCKFORD)

Dacă este prea ușor, Alex a recomandat adăugarea unui pas lateral după fiecare împingere în sus.

„Acest exercițiu vă va consolida întregul corp, în timp ce vă lucrați și fitnessul cardio și arzi multe calorii”, a spus Alex.

„Din poziție în picioare, aruncați-vă într-o ghemuit cu mâinile sprijinite pe pământ în fața picioarelor, apoi săriți picioarele înapoi într-o poziție push up.

"Apoi, săriți picioarele înapoi la mâini pentru a vă ridica înapoi și a sări."

Planul HomeFit 1 al lui Alex este acum disponibil pentru 99p până pe 30 iunie 2020 pentru a ajuta britanicii să rămână activi și sănătoși în timpul blocării în Marea Britanie.

Planul HomeFit 1 include o rutină de exerciții la domiciliu de trei luni. Aplicația #CROCKFIT este disponibilă în App Store și Google Play.