Coaching holistic pentru sănătate și stil de viață

greutate

Pierderea în greutate este incomodă. Fii dispus să simți disconfort și nu va fi atât de dificil.

Ridicați mâna dacă doriți să slăbiți fără să vă simțiți privați, flămânzi sau să vă simțiți inconfortabil? Ridicați mâna dacă credeți că pierderea în greutate nu ar trebui să fie dificilă?

Dacă ridici mâna, jur că nu vor veni judecăți de la mine, pentru că mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să-mi dau seama și cum să fac asta, cum să intru în corpul dorit fără să simt durere sau disconfort chiar și pentru un moment.

Vrem să slăbim fără să ne simțim inconfortabili

Am devenit foarte deștept să fac asta. Numărul de calorii pentru o perioadă m-a ajutat să mănânc multă mâncare, astfel încât să nu-mi fie foame - în timp ce mănânc în continuare calorii suficient de scăzute, încât să mai pot slăbi. Aș schimba alimente cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi smântâna cu lapte de soia sau lapte de orez. Aș mânca prăjituri de orez la micul dejun, astfel încât să pot mânca 3/4 dintr-o pizza și o sticlă de vin la cină (și să-i spun o zi). Nu merge niciodată flămând.

Mai târziu, alergarea a 25 de mile pe săptămână însemna că aproape că pot mânca orice doresc, oricând doresc. Nu a trebuit să merg niciodată fără o cupcake, o bere sau o mâncare grasă, dacă doream, pentru că știam că voi lucra la calorii săptămâna următoare. Nu am simțit niciodată că aș fi fost lipsit.

Mai târziu, oboseala când au apărut sentimente incomode sau confuze a fost o modalitate de a mă umple de confort, astfel încât să nu fiu nevoit să mă confrunt cu ceea ce simțeam. Din păcate, nu am reușit să-mi țin programul de alergare (prea multe leziuni recurente la picioare), iar numărul de calorii s-a oprit de mult (pur și simplu nu puteam să fac față matematicii mentale constante) și bingeingul m-a readus la o greutate dureroasă. Eram atât de incomod să fiu din nou greoi, încât singurul lucru la care mă puteam gândi era să-mi pun mai multă mâncare în față. Mă simțeam mai bine decât să mă confrunt cu ceea ce făcusem. Nu trebuie să te confrunți niciodată sentimente incomode.

În ultimii 3 ani, dorind să slăbesc, încă o dată (nici măcar nu vă pot spune de câte ori am fost pe acest drum - am pierdut urmele), știam că trebuie să fac ceva diferit. Nu aveam să câștig niciodată această bătălie dacă nu-mi dădeam seama de ce nu mi-aș putea păstra dorința de a mânca sub control.

Știu că nu sunt singura femeie care gândește astfel să slăbească.

Nu vrem să fie greu. Nu vrem să simțim deloc că este o luptă. Nu vrem să simțim că toți ceilalți se pot bucura de evenimente sociale fără să ne îngrijorăm cât de mult vor să mănânce în exces, în timp ce noi nu putem. Vrem ceea ce are fata slabă fără să mănânce la fel de ușor ca ea. Vrem ceea ce are fata potrivită fără să muncim la fel de mult ca ea. Credem că o dietă de 10 zile ar trebui să ne ajute să pierdem în greutate pe care am câștigat-o peste 10 ani.

În cele din urmă, nu vrem să fim inconfortabili. Nu am vrut să fiu inconfortabil. Toți acești ani de încercări de a găsi diete care „funcționează”, exerciții de exerciții care funcționează cu cel mai mic efort și cu adevărat soluția mă privea în față. A trebuit să renunț la ideea de a încerca să controlez totul și, în schimb, să înțeleg. Dacă avem înțelegere, nu trebuie să ne îngrijorăm atât de mult cu privire la control.

Astăzi vreau să vorbesc despre două dintre modalitățile prin care evitarea disconfortului nostru interferează cu progresul pierderii în greutate - alegând să ne consolăm cu mâncare și spunându-ne că a merge fără înseamnă lipsă.

Nu mai alege mâncarea ca confort

Îndemnul de a mânca în exces vine adesea dintr-o dorință de a ne mângâia. Confort la ceea ce, este apelul tău, ar putea fi o zi nenorocită la locul de muncă, anxietate copleșitoare, nemulțumire generală din circumstanțele noastre de viață sau o conversație dificilă cu șeful tău. Cu toții încercăm să ne consolăm de diferit sentimente nedorite, sentimente incomode. În loc să lăsăm sentimentele negative să vină peste noi, ne grăbim să ne oprim să le simțim sau să le recunoaștem.

Unul dintre cele mai simple moduri în care ne putem evita sentimentele este mâncarea. De ce este atât de ușor? Ei bine, este abundent, acceptabil din punct de vedere social și accesibil. Dacă ne îndreptăm spre mâncare, ne amorțim, ne simțim familiari, ceea ce interpretăm ca fiind reconfortant și ne oferă distragerea atenției pentru o vreme.

Dar de ce facem atât de mulți dintre noi ceva atât de distructiv (mâncare excesivă) pentru a evita ceva atât de normal și benign? Supraalimentarea este distructivă. A avea sentimente și a-i lăsa să-și urmeze cursul este benign. Știu că nu pare așa, dar chiar este! Vă promit că, dacă vă lăsați să simțiți orice vă simțiți, bine sau rău, veți fi bine. Veți trece prin el. Puteți supraviețui oricărui sentiment pe care îl aveți.

Când mama era bolnavă, chiar nu mă puteam descurca. Mă duceam la spital și făceam ce trebuia să fac pentru a-i susține pe ea și familia mea, dar din punct de vedere emoțional am fost complet verificat. Nu aveam lățimea de bandă emoțională pentru a mă gândi la ceea ce simțeam. Nu m-am putut lăsa să simt acele sentimente. Apoi, când mama a murit, am crezut că nu există nicio modalitate de a trece și eu prin acele sentimente, de fapt, există luni întregi din acea perioadă de timp pe care nici nu mi le amintesc. Am crezut că nu există nicio modalitate posibilă de a supraviețui pierderii.

Dar am făcut-o. De fiecare dată când s-a întâmplat ceva „îngrozitor” în viața mea sau de fiecare dată am avut un sentiment îngrozitor - am trecut prin asta.

Pentru că sunt încă aici și funcționez, productiv și am o viață bună (și încă îmi este dor de mama mea), știu că am dovezi că pot trece prin orice sentiment inconfortabil. Mă descurc întotdeauna bine? Nu, dar nu acesta este scopul acestui exemplu. Gândește-te la cel mai rău lucru absolut care s-a întâmplat vreodată în viața ta. Ai reușit să treci la fel de oribil pe cât a simțit/simte? Care a fost cel mai rău sentiment pe care l-ai suportat vreodată? Dacă citești acest lucru, ai supraviețuit. Ai putut să simți acele sentimente și să trăiești.

Dacă știi că poți face față oricărui sentiment care îți apare, nu va trebui să apelezi la mâncare pentru confort. Îndemnul tău de a te îndrepta spre mâncare va fi diminuat, deoarece nu există de ce să fugi. Nu veți avea nevoie de mângâiere, deoarece sentimentele incomode sunt doar senzații din corp care durează puțin și nu ceva care justifică confortul.

Veți simți lucruri incomode, chiar dureroase. Acest lucru este egal pentru cursul acestui lucru numit viață. Lasă-te să le simți. Nu le rezista. Nu-i alunga. Nu lupta împotriva simțirii lor. Simțiți-le. Dacă asta înseamnă să stai în mașină și să plângi, așa să fie!

Câteva întrebări de întrebat dacă descoperiți că vă bucurați de cea mai mare parte a confortului în viață din mâncare:

  • Când te așezi pentru a te mângâia cu mâncare, ce simți?
  • Când termini să mănânci pentru confort, ce simți?
  • De ce alegi să te mângâi cu mâncarea?
  • De la ce sau de la cine ai putea primi confort în loc de mâncare?
  • Când apare un sentiment inconfortabil, ce poți face în loc să mănânci?
  • Din ce trebuie să te consolezi de la început?

Nu suntem privați

O altă modalitate prin care încercăm să evităm disconfortul este să ne spunem că trebuie să continuăm să mâncăm sau să mâncăm în exces anumite lucruri pentru a nu ne simți „lipsiți”. Considerăm că majoritatea planurilor de alimente sunt „lipsitoare” chiar și atunci când sunt bine rotunjite și ne permit mâncăruri. Credem că dacă trebuie să mâncăm mai puțin sau dacă nu putem mânca înghețată în cantitatea mare pe care o dorim în fiecare noapte, atunci suntem privați. Vrem să slăbim fără să ne simțim vreodată privați.

Dar să vedem ce înseamnă privarea pentru o secundă:

Privarea înseamnă de fapt (de la Merriam-Webster) „starea de a nu avea ceva ce oamenii nevoie„Sau„ actul sau procesul de înlăturare sau starea care rezultă din înlăturarea a ceva prezent în mod normal și de obicei esenţial pentru bunăstare mentală sau fizică ”.

Citește din nou asta. Vedeți ce spune? A nu mânca în exces sau a alege să nu mâncăm lucruri care ne deraiază progresul nu este lipsă. Noi nu facem nevoie tort de brânză zilnic. Noi vom nu muri fără ciocolată. Comenzile duble de nachos brânză nu sunt esenţial la viață. Există doar câteva lucruri care sunt esențiale sau necesare în viață și da, putem argumenta că mâncarea este esențială. Mâncarea este ceva de care avem nevoie. Dar exces hrana nu este necesară pentru supraviețuirea noastră. Mancarea in exces nu este esentiala. Să ne spunem că, fără a mânca prăjituri, prăjituri sau alte junk-uri sau că mâncând puțin mai puțin ne privăm este complet inutil și vă va face să doriți să vă răzvrătiți împotriva unui adversar imaginar care vă ține ostaticele. Nimeni nu face asta.

Nu suntem privați. Nimeni nu îți ia nimic de care ai nevoie. Dacă sunteți supraponderal și aveți de pierdut în greutate, nu vă lipsește de mâncare. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Probabil că mâncați și prânzul, cina și gustările. Ai destule. Nu sunteți privați. Vă rog să nu mai credeți că sunteți.

Tu vrei tort. Tu vrei inghetata. Tu vrei bere. Înțeleg. Și eu am dorințe. Și uneori merg mai departe și îmi satisfac dorințele. Dar nu-mi mai spun că sunt lipsit pentru că nu sunt.

Dacă alegeți să mâncați cheesecake, chipsuri sau orice fel de mâncare alegeți, alegeți-l pentru că doriți și bucurați-vă de el, nu pentru că simțiți că este ceva de care aveți nevoie pentru supraviețuire.

Alegerea să sări peste pâine o dată la o vreme pentru a slăbi nu este lipsă. Este lipsa doar dacă nu primești ceea ce ai nevoie. Nu avem nevoie de pâine dacă mâncăm o masă cu 6 feluri.

Dintr-un alt unghi, să presupunem că încă vă simțiți „lipsiți”, chiar dacă după ce citiți acest lucru, știți că tehnic primiți ceea ce aveți nevoie - ce atunci? Ei bine, atunci mă întreb ce este atât de îngrozitor la „sentimentul” lipsit? Reveniți la secțiunea despre confort în care vorbesc despre sentimentele voastre. Simte-i. Lasă-te simt lipsit (dacă asta alegeți să simțiți). Va trece ca orice alt sentiment și îl vei supraviețui. Știți că doar pentru că simțim ceva nu înseamnă că trebuie să acționăm în funcție de el.

Câteva întrebări pe care ți le poți pune dacă nu pare să faci progrese din cauza fricii de privare:

  • De ce te simți lipsit?
  • De ce esti alegerea să se simtă lipsit?
  • Ce s-ar simți mai bine decât să te simți lipsit? Cum ar trebui să mănânci și să trăiești pentru a te simți așa?
  • Care sunt toate căile din viața ta prin care nu ești lipsit? Unde te simți bogat, plin și mulțumit?
  • Ce lucruri necesare/esențiale aveți cu adevărat suficient?

Pierderea în greutate nu este confortabilă

Pierderea în greutate nu este confortabilă. Nu va fi întotdeauna o călătorie ușoară și ușoară.

Dar gândește-te la orice ai realizat sau ai creat în viața ta - poate ai născut și ai crescut un copil, poate ai obținut o diplomă de facultate, poate ai început o afacere sau ai concurat într-un triatalon. Orice ai realizat, pariez că a fost o muncă. Pun pariu că a fost incomod, posibil uneori atrăgător - dar OMG, a meritat, deci a meritat, nu-i așa?

O realizare cu adevărat minoră pe care majoritatea dintre noi am abordat-o, la care îmi place să mă gândesc pentru a compara cu aceasta, ați făcut vreodată un antrenament foarte greu al corpului inferior? Știi felul în care ți-ai lucrat picioarele atât de tare încât doar să te ridici în picioare când te ridici din pat te face să strigi? Această durere, durerea musculară este cu siguranță incomodă - și pentru câteva zile face totul mai dificil, dar, deși este dureros/inconfortabil, este și satisfăcător. Disconfortul nu trebuie să fie rău. Disconfortul poate fi locul bun. Unde este creșterea (nu doar creșterea musculară!).

Pentru a slăbi, va trebui să te lași să simți disconfortul unei foame. Uneori va trebui să transmiteți cheesecake, canolis sau pâine suplimentară. Poate că va trebui să vă strângeți un antrenament într-o dimineață când preferați să dormiți. Exercițiile fizice, transpirația și respirația grea pot fi inconfortabile, mai ales la început. Preparea alimentelor sănătoase ar putea fi inconfortabilă (și cu siguranță consumatoare de timp). Va trebui să mergeți la evenimente sociale și să vă concentrați asupra interacțiunii cu oamenii în loc să luați gustări la masa de mâncare și se va simți străin. Cu siguranță va trebui să simțiți sentimente incomode, uneori frecvent.

Nu este dreptul nostru de naștere să ne simțim fericiți și bine tot timpul. Sentimentele bune sunt grozave, dar o parte din motivul pentru care se simt atât de bine este în contrast cu momentele în care ne simțim rău. Viața este un amestec de sentimente și nu putem trece cu succes prin viață încercând să alegem ce sentimente vom simți. Vom simți anxietate, furie, gelozie, nervozitate, stres, frică, singurătate, durere, plictiseală, frustrare, confuzie, apatie și vinovăție împreună cu bucurie, dragoste, mândrie, creativ, încrezător, jucăuș, entuziasm și speranță. Veți simți totul și, dacă nu îl veți simți când va apărea, îl veți simți mai târziu în alte moduri.

Simțirea sentimentelor tale dureroase și inconfortabile îți va aduce disconfort, dar este ok pentru că acum știi că poți simți orice.

Merită totul. Promit că este. Disconfortul pe care îl simțim în timp ce trecem prin aceste schimbări nu este nimic în comparație cu disconfortul pe care îl vom simți dacă nu luăm măsuri pentru a ajunge acolo unde vrem să fim. Fii dispus să simți orice, mai ales lucrurile incomode și vei ajunge acolo.

Ai primit cel mai nou ghid gratuit al meu Ai ceea ce este nevoie? Dacă sunteți un consumator emoțional, un consumator excesiv sau o dietă de lungă durată care se întreabă dacă are ce este nevoie pentru a-și schimba relația cu mâncarea, atunci asta pentru voi. Și este gratuit. Faceți clic pe imaginea de mai jos, apoi introduceți numele dvs. și adresa de e-mail și este al dvs.!