Despre pierderea în greutate:

Pierderea în greutate este o reducere a greutății corporale. Înainte de a începe procesul de slăbire, trebuie să știți dacă greutatea actuală este corectă sau nu. IMC este un instrument foarte simplu care vă spune cât de multă grăsime este în corpul dvs. în funcție de greutate și lungime. IMC-ul dvs. vă spune în ce categorie de greutate vă aflați:

greutatea crește

Sub 18,5 - Subponderalitate

18,5 - 25 - Greutate normală

25 - 29,9 - Excesul de greutate

Peste 30 - Obezi (greutate excesivă)

Există câteva motive pentru care greutatea crește:

Dietă: Cea mai importantă cauză a creșterii în greutate este dieta noastră. Dacă aportul nostru de calorii este mai mare, atunci avem mai multe șanse de creștere în greutate. Mănâncă mai mult prăjit, fast-food, ghee, băutură rece etc. crește mai multe calorii în organism. Dacă știți de câte calorii are nevoie corpul dvs. și consumă atât de mult în fiecare zi, atunci greutatea dvs. nu va crește.

Fii inactiv: Dacă rutina dvs. este de așa natură încât nu trebuie să vă mișcați mai mult, atunci este aproape sigur să vă creșteți greutatea.
Dacă îți permiți o bandă de alergat sau un ciclu de gimnastică și îl folosești regulat, va fi destul de benefic. Cel mai ieftin și mai simplu mod de a face acest lucru este să te obișnuiești cu obiceiul de a te plimba o vreme.

Motive genetice: Dacă unul dintre părinții tăi are prea multă greutate, atunci și greutatea ta crește. De asemenea, influențează rata metabolică a unei persoane și câte calorii arde atunci când corpul său este inactiv.

Vârstă: Creșterea în greutate cu vârsta este un proces natural. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce vârsta crește, mușchii noștri sunt transformați în grăsimi. Odată cu îmbătrânirea, metabolismul nostru scade și el, de aceea femeile cresc șansele de a crește în greutate.

Gen: A fi bărbat sau femeie îți afectează și greutatea. În general, femeile consumă mai puține calorii decât bărbații, deci sunt mai susceptibile să se îngrașe. Cantitatea de grăsime din corpul femeilor este mai mare decât cea a bărbaților. O greutate normală la o femeie mai sănătoasă conține 25% grăsime, în timp ce la un astfel de bărbat este doar 15%.

Motive psihologice: De multe ori motivul creșterii în greutate este psihologic. Problemele emoționale sau depresia determină o persoană să mănânce din ce în ce mai mult din cauza căreia crește greutatea.

Sarcina: Creșterea în greutate în timpul sarcinii este o procedură obișnuită. În general, greutatea oricărei femei crește de la 5 la 10 kg, ceea ce este necesar pentru alimentația cupei pentru sugari.

Medicamente: Unele tipuri de medicamente vă pot crește greutatea. Cum ar fi antidepresivele sau corticosteroizii. Prin consumul de pilule contraceptive, greutatea poate crește, de asemenea, până la două kilograme și jumătate.

Boală: Greutatea poate crește și în caz de boală, deoarece în acest timp activitățile ființei umane sunt reduse, iar grăsimea poate crește în organism.

Câteva sfaturi pentru a scăpa de pierderea în greutate:

Este important ca pierderea în greutate să înceapă exercițiile fizice. La început, dacă reduceți exercițiile fizice, dar mai târziu prelungiți timpul.

Asigurați-vă că faceți o încălzire înainte de a face mișcare. În el puteți întinde corpul, sări sau mergeți. Acest lucru vă va încălzi corpul și veți putea face exercițiile de alergare-sărituri confortabil.

Păstrați apă cu voi în momentul exercițiului, astfel încât să nu obosiți repede și să nu vă suflați respirația.

Te trezești dimineața și bei zilnic lămâie și miere într-un pahar cu apă călduță.

Nu consumați junk food sau ciocolată, prăjituri, caramel, înghețată, bomboane etc. deloc.

Desertul poate fi preferatul dvs., dar pentru a slăbi rapid, trebuie să uitați de dulce, zahăr etc. sau să le reducă cantitatea.

Beți apă cu o oră înainte sau după o oră după ce ați mâncat-o.

Nu vă așezați imediat după ce ați mâncat, ci mergeți o vreme, dacă ați mâncat calorii în plus, atunci va arde.

Nu mâncați deloc pentru a termina masa.

Dacă ți-e foame, în loc să mănânci niște gustări poți mânca salată morcovi, castraveți, murmuri, gustări prăjite etc.

Mănâncă mâncare cu cel puțin o oră și jumătate înainte de a dormi noaptea și nu uita să mergi după ce ai mâncat.