De Sanyukta Baijal Actualizat: marți, 19 mai 2020 9:05

aceste

Vrei să slăbești din partea inferioară a corpului? Încercați aceste 7 antrenamente fără echipament acasă pentru a scăpa de grăsimea suplimentară de pe coapse în timpul blocării.

Blocarea COVID-19 vă face letargic și câștigați grăsime nesănătoasă? Ei bine, pandemia și blocarea pe care a necesitat-o ​​ne-au afectat viața în mai multe moduri. Unul dintre cele mai grave efecte ale blocării este sedentarismul care duce la creșterea în greutate. Se spune că cea mai încăpățânată grăsime există în corpul nostru inferior și este cel mai greu să o reducem. Coapsele interioare sunt în special zonele problematice pentru femei, făcându-le picioarele să pară disproporționate. În afară de aceasta, grăsimea coapsei poate duce și la probleme de mers. Un corp inferior greu poate afecta echilibrul corpului, ducând la căderi și fracturi. De asemenea, coapsele grase vă pot oferi erupții cutanate pe măsură ce se freacă unul împotriva celuilalt. Practicați aceste 7 exerciții fără echipament pentru a obține picioare tonifiate. & nbspCitește și - Vrei coapse mai subțiri? 5 exerciții eficiente care te pot face să ieși în evidență

Burpee

  • Intră într-o poziție ghemuit cu palmele plate pe pământ.
  • Apoi dă-ți picioarele înapoi și intră într-o poziție de scândură, ținând în același timp brațele întinse.
  • Reveniți imediat la picioare în poziția ghemuit.
  • Apoi ridicați-vă din poziția ghemuit.
  • Efectuați-le de 10-20 de ori pentru rezultate optime.

Curtsy lunge

  • Începeți prin a sta în poziție verticală.
  • Acum mutați piciorul stâng în spate spre dreapta, astfel încât coapsele să se încrucișeze, îndoind ambii genunchi, ca și cum ați fi curtați. În timp ce vă aplecați, uniți-vă palmele.
  • Repetați același lucru cu piciorul drept. Aceasta completează o singură rep.
  • Până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări.

Revenirea glutei

  • Începeți prin coborârea pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri.
  • Asigurându-vă că spatele rămâne drept și paralel cu podeaua, loviți-vă călcâiul în sus spre tavan. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați cu celălalt picior.
  • Până la 10-15 repetări pe fiecare picior.

Broasca sare

  • Începeți prin a sta drept, cu picioarele la distanță de umeri.
  • Acum ghemuiți-vă până la pământ și așezați-vă mâinile în fața voastră.
  • Țineți această poziție o secundă sau 2.
  • Acum sări în sus și înainte ca o broască.
  • La aterizare, absorbiți energia îndoindu-vă genunchii și așezându-vă în șolduri.

Salturi

  • Începeți să faceți salturi stând drept.
  • În timpul saltului, ridicați brațele deasupra capului și săriți cu picioarele îndepărtate unul de celălalt.
  • Efectuați-l de 5 ori.

Ascensoare duble laterale

  • Intindeți-vă drept pe o parte a corpului. Așezați-vă capul și gâtul pe brațul inferior.
  • Păstrați degetele de la picioare lipite împreună și îndreptate departe de corp.
  • Acum ridicați încet ambele picioare în sus cât mai sus posibil. Picioarele trebuie să rămână întotdeauna stivuite împreună.
  • Țineți apăsat timp de aproximativ 2 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
  • Efectuați 1 până la 2 seturi de câte 15 repetări pentru fiecare parte.

Sumo goblet squat

  • Începeți prin a vă întinde picioarele mai late decât umerii și poziționați picioarele la un unghi de 45 de grade.
  • Acum efectuați un gheață de unghi de 90 de grade în timp ce ridicați mâinile pentru a vă întâlni sub bărbie.
  • Apoi veniți la jumătatea drumului înainte de a vă ghemui din nou.
  • De asemenea, puteți ține o greutate în timp ce o faceți pentru a-i crește eficacitatea.
& nbsp Citește și - remedii pentru erupții cutanate: 5 moduri naturale de a scăpa de aceste vezicule din coapsele tale interioare

Publicat: luni, 18 mai 2020 11:44 | | Actualizat: marți, 19 mai 2020 9:05