Urmăriți BabyGaga.com

Ceva nou

BabyGaga a vorbit cu experți din industrie care au ajutat să clarifice de ce tăierea carbohidraților nu este o idee bună în faza postpartum.

pierderea

Trăim într-o societate obsedată de cultura dietei. În multe privințe, această pasiune pentru fitness și pierderea în greutate a trecut linia către toxicitate, din ce în ce mai multe femei și bărbați americani flirtând cu obiceiuri alimentare dezordonate în fiecare an. Căutarea slăbiciunii este unul dintre cele mai dăunătoare lucruri prin care putem trece corpul și mintea. În timp ce o abordare sănătoasă a gestionării greutății este cu siguranță un lucru bun, linia devine neclară foarte repede cu toate noile modele dietetice de pe piață.

Femeile post-partum sunt expuse unui risc crescut de a simți că ar trebui să sară pe căruciorul dietetic. Se pare că există o grabă pentru femeile postpartum să se întoarcă la „greutatea lor înainte de sarcină”, deși mulți experți nu recomandă dieta sau exercițiile fizice cel puțin în primele 6 săptămâni după naștere. Corpul unei femei trebuie să se vindece de tulpina extremă pusă pe corp din timpul sarcinii și al nașterii. Nu este momentul să vă lipsiți sau să vă împingeți corpul pentru a efectua exerciții.

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a vă gestiona dieta postpartum, care vă vor ajuta să pierdeți o parte din greutatea suplimentară. Rețineți că trebuie să vă consultați cu medicul înainte de a face modificări drastice ale dietei. BabyGaga a vorbit cu experți din industrie care au ajutat să clarifice de ce tăierea carbohidraților nu este o idee bună în faza postpartum (aveți nevoie de ei!). Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi despre cum să abordați gestionarea nutriției după ce ați adus acasă copilul.

Nu este o cursă până la linia de sosire

Un lucru pe care femeile postpartum trebuie să-l realizeze este că corpurile lor postpartum au avut nevoie de nouă luni pentru a evolua și a se schimba la dimensiunea și forma în care se află în prezent și nu există o modalitate rapidă de a șterge acele nouă luni de schimbări! Răbdarea și dragostea față de corpul dvs. sunt esențiale în această fază, deoarece vă veți lupta deja cu epuizarea și stresul, iar presiunea legată de corp nu va ajuta lucrurile.

BabyGaga a vorbit cu Gina Waggott, fondatoarea popularului site online Pregnancy Food Checker. În calitate de expert certificat în dieta sarcinii, ea și echipa ei de dietetici înregistrați oferă sfaturi și îndrumări nutriționale femeilor însărcinate și postpartum.

Gina a explicat: „Nașterea este adesea văzută ca„ linia de sosire ”după un maraton de nouă luni, dar este de fapt doar prima tură! Multe femei sunt surprinse de faptul că sfatul clasic al dietei în timpul sarcinii - alimente integrale, alimentație sănătoasă și evitarea peștele cu conținut ridicat de mercur sau alcoolul, de exemplu, se extinde și la alăptarea post-naștere. Femeile care abia așteaptă să piardă „pușca” sarcinii încep să greșească în mod greșit și să reducă carbohidrații, atunci când au de fapt nevoie să mănânce mai multe calorii (sănătoase) . "

Ea a continuat: „Îmi place să mă gândesc la dietele de sarcină ca la o umflătură ușoară care ar trebui să crească la fel ca bebelușul tău. Începe să mănânci sănătos atunci când încerci să concepi, apoi sunt 200-300 de calorii în plus pe zi, în al doilea și al treilea trimestru, și terminând cu 400 - 500 de calorii în plus pe zi când alăptați, și apoi se diminuează din nou, pe măsură ce bebelușul trece la mâncare solidă. "

Alăptarea necesită calorii suplimentare!

Un lucru de luat în considerare în graba postpartum pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii este dacă alăptați sau nu. Alăptarea este un adevărat sport și arde o tonă de calorii! De asemenea, înseamnă că trebuie să consumați mult mai multă mâncare decât dacă nu ați alăpta. Este foarte important ca femeile să fie conștiente de acest lucru, astfel încât să nu fie subalimentate, afectându-și astfel aprovizionarea cu lapte sau pur și simplu să nu fie suficient de energizate pentru a trece peste zile.

Andrea Tran este consultant în materie de alăptare și asistentă medicală înregistrată, care conduce site-ul confidențial alăptarea, unde oferă îndrumări și sprijin pentru alăptare femeilor din toată țara.

Andrea a reiterat faptul că femeile care alăptează trebuie să consume mai multe alimente, nu mai puțin,

"Dacă o femeie alăptează, ea ar trebui să consume 500 de calorii peste dieta sa pre-gravidă".

Ea a explicat pentru BabyGaga că o femeie care alăptează va trebui să mănânce cantități similare cu ceea ce a mâncat în timpul sarcinii, „În timpul sarcinii și alăptării, femeile observă de obicei o creștere a poftei de mâncare și care va dispărea după naștere dacă nu alăptează. Dacă alăptează, sunt încurajați să facă același tip de alegeri alimentare pe care le-au făcut în timpul sarcinii.

Nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal

În timp ce tăierea carbohidraților pare a fi o temă în cultura dietei, nu este o idee grozavă. Glucidele sunt un grup alimentar important, iar tăierea lor completă nu este favorabilă sănătății generale. În timp ce tăierea chipsurilor de cartofi, a fursecurilor și a gogoșilor este probabil o idee bună, există o mulțime de carbohidrați sănătoși de păstrat în dieta ta. Pastele integrale, cartofii dulci, verdeața și merele sunt toate alimente pe bază de carbohidrați!

Dr. Barry Sears este creatorul Dietei Zone, un plan alimentar care se concentrează pe consumul de 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine ​​pentru a preveni inflamația celulară, un factor de risc în obezitate și alte boli. Ea a explicat pentru BabyGaga importanța echilibrului în faza postpartum, "Un echilibru este întotdeauna cheia. Pierderea excesului de grăsime va fi accelerată prin înlocuirea boabelor și amidonului și a legumelor fără amidon și a cantităților limitate de fructe, menținând în același timp niveluri adecvate de proteine".

Deși este destul de normal ca femeile postpartum să se simtă foarte emoționate în legătură cu modul în care corpurile lor s-au schimbat (și apoi s-au schimbat din nou!) În timpul și după sarcină, abordarea pierderii în greutate trebuie să fie blândă. Primele 6 săptămâni după naștere sunt atunci când corpul unei femei se va repara și vindeca, iar consumul de alimente nutritive și rămânerea hidratată vă vor ajuta corpul să revină mai repede.

Rețineți că, dacă vă hrăniți bine corpul, veți deveni mai puternici, ceea ce vă va conduce la mai multă energie și entuziasm când veți primi clar de la medicul dumneavoastră să reluați exercițiul fizic. Faceți pași mici către o bunăstare completă în fiecare zi și vă veți atinge obiectivele în cel mai scurt timp.

Nota editorului: acest articol a fost actualizat pentru a corecta faptul că Dr. Barry Sears a fost citat în locul lui Kristin Sears