Pierderea în greutate după sarcină - de ce este atât de greu și cum poți face asta

Luni, 10 august 2020

greutate

TU poți folosi doar scuza „Tocmai am avut un bebeluș” pentru a păstra budinca atât de mult timp, dar după aceea, va trebui să recunoști că pierderea în greutate după sarcină este dificilă și va lua unele modificări ale stilului de viață.

Multe mame noi se confruntă cu această provocare - cum să ajungi cu mașina să ajungi la sală sau într-un program de fitness, când sunt îngrijorate de îngrijirea zilei și de alăptare, de hrănirea nopții târzii și de vizitele medicilor și de toate celelalte cerințe care vin cu un copil.

Așa că fitness-ul mamei este adesea ultimul articol de pe lista ei, până când destul de curând bebelușul are doi ani, se îndreaptă spre grădiniță, iar mama se întreabă de ce mai are burtica aia de mumie.

De ce este atât de greu să slăbești după ce ai avut un copil?

Într-adevăr, pierderea în greutate după sarcină se poate dovedi mai dificilă pentru unele femei decât pentru altele. Succesul, chiar și pentru cei cu o rutină strictă de fitness, va depinde de tipul corpului și de metabolism.

Există, de asemenea, unele femei care consideră că exercițiile fizice vor modifica calitatea nutrițională a laptelui matern sau vor provoca uscarea cantității de lapte, dar acestea sunt nefondate.

Exercițiile standardizate sunt foarte importante pentru recuperarea holistică a femeilor după ce au născut și, dacă sunt lăsate nesupravegheate, burtica de mumie poate deveni permanentă. Deci, ce poți face?

Începeți devreme

Sesiunile de exerciții rigide și rigide nu sunt recomandate inițial, dar odată ce obțineți claritatea de la medic, încercați să vă antrenați câteva minute în fiecare zi. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul în comunitate cu copilul.

Mănâncă corect

Starea de fitness și pierderea în greutate nu pot fi realizate dacă nu sunteți dispus să mâncați sănătos și să vă odihniți. Este inutil să faci unul fără celălalt. Sigur că alăptați și aveți nevoie de calorii suplimentare, dar acestea nu ar trebui să vină ca calorii goale și alimente grase. Mănâncă sănătos și în proporțiile corecte și odihnește-te adecvat.

Mănâncă la timp

În timp ce maternitatea vine cu constrângeri de timp, nu ar trebui să vă forțați corpul să funcționeze pe una sau două mese pe zi. Aceasta este o rețetă sigură pentru supraalimentare. Mai degrabă, stabiliți un program cât mai bine, pentru a vă lua masa la timp și în proporțiile potrivite.

Există o serie de rutine special concepute pentru femeile după naștere, chiar și acasă. Acestea includ:

Faceți jogging

Tot ce necesită este să faceți jogging la fața locului timp de 30 de secunde până la un minut, ceea ce înseamnă că puteți face acest lucru în timp ce faceți treburile casnice sau în timp ce copiii își fac temele.

Greutate corporală ghemuit

Stați cu picioarele lărgite la umeri, coborâți-vă ca și cum așezați-vă pe un scaun (țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare), apoi întoarceți-vă pentru a porni și strânge gluteii. Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Dacă aveți un clopot prost, puteți adăuga acest lucru la rutină și puteți lua o pereche de benzi de rezistență pentru a adăuga rezistență.

Crunchii bicicletei

Așezați-vă plat pe podea, cu spatele jos apăsat pe pământ și trageți buricul - acesta vă va viza abdomenele profunde. Puneți mâinile în spatele capului și aduceți genunchii spre piept și ridicați omoplații de la sol, dar asigurați-vă că nu vă trageți de gât. Îndreptați piciorul drept până la un unghi de 45 de grade față de sol în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Asigurați-vă că cutia toracică se mișcă și nu doar coatele. Acum schimbați partea și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru a finaliza o repetare. Faceți trei seturi de 20 de repetări.

Jack-uri ghemuit

Începeți cu picioarele împreună, apoi ghemuiți-vă într-o poziție de scaun cu spatele drept și șoldurile înapoi. Rămâneți jos, săriți cu picioarele în poziție genuflexiune, apoi reveniți la poziția de scaun. Faceți trei seturi din acestea pentru câte 20 de repetări.