Această postare poate conține linkuri afiliate.

greutate

Pierderea în greutate după 40 de ani nu este cea mai ușoară reușită de cucerit. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul nostru se schimbă. Metabolismul nostru încetinește, îngreunând pierderea greutății nedorite. S-ar putea să arzi cu 300 de calorii mai puțin pe zi decât ai făcut-o la vârsta de 20 de ani, ceea ce înseamnă că trebuie să fii mai precaut cu privire la mâncarea pe care ai pus-o în corp și să creezi un plan de antrenament care aruncă grăsime și, de asemenea, crește mușchii.

Pierderea în greutate peste 40 de ani este, de asemenea, mai dificilă din cauza scăderii nivelului de estrogen în perimenopauză și menopauză. Această scădere a nivelului de estrogen poate provoca sensibilitate la insulină, ceea ce poate face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai predispus la creșterea și scăderea, ceea ce vă face să poftiți gustări bogate în carbohidrați.

LEGATE: Cum să lupți împotriva grăsimilor după patruzeci de ani

Toate acestea combinate reprezintă o rețetă pentru creșterea în greutate nedorită. Dar dacă ești atent la ceea ce mănânci și la antrenamentele pe care le faci, poți să arăți și să te simți cel mai bine pe care îl ai într-un timp îndelungat! Consultați aceste sfaturi, antrenamente și rețete pentru pierderea în greutate pentru a vă bucura de cea mai bună formă a vieții voastre!

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile peste 40 de ani

Dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate la 40 de ani, iată 3 dintre cele mai bune sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă și fericită!

1. Reduceți carbohidrații rafinați

Reducerea carbohidraților rafinați are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Carbohidrații rafinați sunt alimente precum prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, bomboane, fast-food, alimente pâine sau aluate, cereale zaharate, paste, covrigi, pizza, băuturi îndulcite cu zahăr, iar lista continuă.

Reduceți aceste alimente cât puteți. Glucidele rafinate sunt absorbite rapid în sânge, provocând creșteri ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină. Multe dintre mâncăruri sunt extrem de captivante, dar cu cât te înțepezi mai mult de ele, cu atât este mai ușor să stai departe.

2. Reduceți porțiunile

Porțiile de masă din America de Nord sunt din ce în ce mai mari și, dacă nu suntem atenți, gospodăriile noastre vor mânca excesiv. Acest lucru este deosebit de periculos pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, deoarece metabolismul tău încetinește și corpul tău folosește mai puține calorii pentru a trece prin activitățile zilnice.

Unele dintre cele mai bune moduri de a evita supraalimentarea?

  • Pregătiți masa și folosiți recipiente de control al porțiunilor pentru a vă lipi de porțiile sugerate
  • Distribuiți mesele de la restaurant, mai ales dacă sunt porții mari
  • Mănâncă încet și oprește-te atunci când te simți mulțumit
  • Nu mâncați doar pentru a mânca - mâncați când vă este foame

3. Măriți-vă fibra

Consumul de fibre adecvate este o modalitate excelentă de a vă gestiona greutatea în 40 de ani. Ar trebui să mănânci cel puțin 25 de grame de fibre pe zi pentru a profita de beneficii. Fibrele vă ajută cu sănătatea digestivă, prevenirea bolilor, controlul greutății, iar alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Pentru a vă crește fibrele, mâncați alimente precum linte, fasole neagră, mazăre, broccoli, zmeură, pere și fulgi de ovăz.

Exemplu de plan de antrenament pentru femeile peste 40 de ani

Iată un exemplu de plan de antrenament cu 3 exerciții cheie pe care fiecare femeie de 40 de ani ar trebui să le facă în fiecare săptămână!

Exercițiu cardiovascular, de 3 ori pe săptămână

În anii 40 de ani, este deosebit de important să faceți antrenamente cardiovasculare pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Antrenamentele cardiovasculare includ totul, de la alergare și învârtire la dans și înot, așa că alege-ți preferatele și fă-ți mișcare! Pentru a obține cel mai bun antrenament, ar trebui să acordați aproximativ 80% din efortul dvs. maxim de lucru timp de cel puțin 30 de minute.

Yoga, o dată pe săptămână

Yoga nu numai că are mari beneficii de consolidare, ci este benefică și pentru sănătatea ta mentală. Pe măsură ce femeile ajung la 40 de ani și peste, există un risc crescut de depresie, precum și anxietate, stres și schimbări de dispoziție. Yoga vă poate ajuta să îndepărtați toate cele de mai sus, plus vă poate ajuta să vă recuperați greutatea.

Antrenament de forță, de 2-3 ori pe săptămână

În timp ce multe femei cred că cardio este cel mai bun și singurul lucru pe care ar trebui să îl facă pentru a pierde în greutate, antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru o sănătate optimă și un corp slab. Antrenamentul de forță, cum ar fi exercițiile de greutate corporală, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate la 40 de ani.

Împreună cu pierderea în greutate, vă va crește masa musculară, vă va crește metabolismul, vă va oferi mai multă energie și vă va îmbunătăți calitatea somnului. În plus, puteți face antrenamente de forță din confortul camerei dvs. de zi! Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, mai jos sunt 2 antrenamente de antrenament de forță pentru începători!

Antrenamentul total al forței corporale fără greutăți pentru femei Joanna Soh

Antrenament de antrenament de forță de 30 de minute | POPSUGAR Fitness

ÎN LEGĂTURĂ: Mănâncă mai multe alimente și pierde mai mult în greutate

Plan de masă pentru femei peste 40 de ani

Iată un plan săptămânal de masă pe care ar trebui să îl respectați dacă doriți cu adevărat să știți cum să pierdeți în greutate peste 40 de ani!

luni

Mic dejun: Smoothie de brânză cu brânză de proteine, fibre ridicate | Pop Sugar
Gustare: 1 ceașcă de iaurt grecesc și o mână de fructe de pădure
Masa de pranz: Supă de spanac, nucă de cocos și dovlecei | Super Golden Bakes
Gustare: O mână de Morcovi și Hummus
Masa de seara: 30 minute Turcia Chili | Averie Cooks

marţi

Mic dejun: Sandwich de mic dejun cu vafe de cartofi dulci Fit Mitten Kitchen
Gustare: Felii de mere cu unt de arahide
Masa de pranz: Înveliți de salată de pui portocaliu Micul borcan cu condimente
Gustare: Nuci mixte
Masa de seara: Filet de somon indian condimentat | Hrăniți în fiecare zi

miercuri

Mic dejun: 10 minute Paleo Mic dejun | Popsugar Marea Britanie
Gustare: Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară
Masa de pranz: Salată de căpșuni și spanac de avocado cu pui | Foodie Crush
Gustare: Ardei gras cu Guacamole
Masa de seara: Tăiței de dovlecei Teriyaki | Mănâncă bine 101

joi

Mic dejun: Cupe de mic dejun sănătoase cu ouă de kale Gustă și Vezi
Gustare: Felii de mere cu unt de arahide
Masa de pranz: Boluri de pizza de casă fără gluten | Cotter Crunch
Gustare: Felii de castravete cu Hummus
Masa de seara: Slow Cooker Carne de vită și cartofi dulci | Café Delites

vineri

Mic dejun: Smoothie verde de ardere a grasimilor | Blonda Nord-Sud
Gustare: Ou fiert
Masa de pranz: Salată de cartofi dulci, mazăre și feta | Hrăniți în fiecare zi
Gustare: Edamame
Masa de seara: Boluri de pui Burrito Șorțul dezordonat al lui Chelsea

sâmbătă

Mic dejun: Făina de ovăz perfectă Lauren Caris Cooks
Gustare: Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară
Masa de pranz: Somon prăjit cu lămâie Micul borcan cu condimente
Gustare: Nuci mixte
Masa de seara: Supă de kale, fasole albă și pui | Averie Cooks

duminică

Mic dejun: Smoothie de stimulare a metabolismului Popsugar Marea Britanie
Gustare: Ou fiert
Masa de pranz: Salată de tăiței curcubeu Lauren Caris Cooks
Gustare: Felii de castravete cu Hummus
Masa de seara: Un pui prăjit cu lămâie și sparanghel | Menta sărată

Cauti sa slabesti peste 40 de ani? Încercați aceste sfaturi, rețete și antrenamente pentru slăbit, pentru a vă simți și a arăta cât mai bine!

Această postare conține linkuri afiliate.

Dacă ți-au plăcut aceste sfaturi, antrenamente și rețete pentru pierderea în greutate după 40 de ani, te rog să împărtășești această postare pe Pinterest!

Și dacă doriți mai multe sfaturi și trucuri pentru slăbit, vă rugăm să urmați consiliul nostru de sănătate de pe Pinterest!