Get Fit & Healthy, O mulțime de vedete de la Hollywood, influențatori și alți prieteni și cunoscuți jură pe el și a fost unul dintre cele mai gegoogelde dieetzoekterm din 2019: postul intermitent sau postul periodic, a fost o atracție la buton. Dar chiar este? Știi sigur. Trei cititori vor depune mărturie în acest sens.

greutate

comisia europeană: vasta cantitate pe care ați dori să o mâncați în anumite perioade ale anului, nu mai puțin Există destul de multe variații diferite, dar există două forme principale, care sunt cele mai frecvente. În prima metodă, postul intermitent și se joacă zilnic. În protocolul 16: 8 puteți mânca timp de 16 ore consecutive, în timp ce în restul de 8 ore de alimentație normală și puteți face ceea ce doriți să faceți. Unii dintre ei vor face un pas mai departe și vor mânca alimente timp de 18 ore și 6 ore, de asemenea. În cea de-a doua metodă, postul alternativ sau alternativ, deoarece sunteți două zile pe săptămână, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta 5: 2. Inițial a fost consumat timp de 2 zile și nu mai mult de 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Zilele trecute, am mâncat ce vroiai să faci. Acum, că zilele sunt crescute până la 800 de calorii, iar celelalte 5 zile mănânci conform dietei mediteraneene.

este o lucrare care se extinde cu adevărat? Dieteticianul înregistrat Sarah Mouha: „Un nou studiu în octombrie 2019 și a studiat nouă studii de post intermitent și l-a comparat cu o dietă convențională de slăbit. Linia de jos a acestui fapt? Postul periodic va funcționa. La fel și pierderea în greutate este comparabilă cu abordarea tradițională. În plus, efectul este același ca și în cazul oricărei alte diete: poți mânca mai puține calorii decât folosești, așa că vei cădea. Pentru cei care sunt supraponderali, deci este un mod bun de a slăbi, având o greutate sănătoasă, riscați mai puțin pentru sănătate. ”

Cum funcționează este, de asemenea, evident din feedback-ul pozitiv pe care îl primim de la cititorii noștri. Cei trei își împărtășesc povestea de succes.

- Daisy (35): „Am mult mai puțin pofta de dulciuri”.

„Slabă, nu am fost niciodată acolo. Întotdeauna, trebuie să fiu atent cu ceea ce am mâncat și, în ultimii ani, am încercat prea multe diete. În plus, după cum îl văd, pot fi analizate o mulțime de afslankmiddeltjes, dar fără rezultatul dorit sau cel puțin fără rezultate durabile. Chiar dacă de multe ori am pierdut ceva greutate, greutatea este din nou și din nou. Marele vinovat? Am reușit să fiu că dieta nu se va termina niciodată. ”

„- Pentru mine vara trecută, cu post intermitent, a început. Astfel, am slăbit aproximativ 15 kilograme. Deși nu voi fi în jur pentru pot: la început nu era foarte iertător. Obiceiul de a ne trezi dimineața pentru a lua micul dejun, așa că familia noastră este destul de coptă. În primele câteva zile eram deja la aproximativ 10 dimineața pe un hongerke ’. M-am lăsat să mănânc o gustare sănătoasă. În zilele care au urmat, am încercat asta un moment, pentru a mă instala. De la ora 10 a.m. până la 10:30 până la 23 pm, până când am putut aștepta până la 12 ore. La ora 18 seara, mănânc ultima mea masă. Și sunt minunat ”.

„În plus față de post, încerc și să am puțini carbohidrați și multe legume. Este o combinație care a dus la faptul că am fost mult mai puțin ridicat și mai scăzut au fost în zahărul din sânge, așa că nu mi-e foame la curtea dulce și tot mai puțin și mai puțin înfometată. Cu alte cuvinte, pot fi mult mai ușor rezistând tentației, iar kilogramele zboară (literalmente) în jos. ”

„Desigur, vreau să caut un truc. Sunt doar om, dar este în regulă. De exemplu, dacă vreau să o fac într-o felie de pâine cu ciocolată distractivă, există pur și simplu de două ori mai mult. Uneori la micul dejun voi avea weekendul cu familia. În restul timpului, mă voi încerca din nou pe urmele mele. Simt în special că este important să ai un echilibru bun, dar asta este pentru toată lumea, desigur, este diferit. Pentru mine, este deja un succes uriaș. De asemenea, vă pot recomanda acest hotel. ”

Jacheta (36): "Am slăbit nu mai puțin de 51 kg în perioada de 8 luni."

„Toată viața mea, mă lupt cu greutatea mea. În copilărie, eram cam prea grea, în adolescență, cântăream puțin mai puțin de 10 kilograme, dar în twintigerjaren-ul meu se făcea pe o greutate de 20 până la 25 de kilograme. Am încercat mai multe diete, dar am recidivat mereu înapoi la vechile mele obiceiuri și apoi am pierdut din nou greutatea. Anul trecut, cel mai rău absolut este când sunt numărul 129 pe scară, am văzut-o acolo. Cu o înălțime de 1m70, înseamnă asta obezitate morbidă. Atunci am știut că sunt ceva de făcut. Mi-a fost teamă că aș fi mult timp pentru un atac de cord sau alte afecțiuni medicale grave, așa va fi. ”

„În urmă cu doi ani, am aflat despre postul intermitent prin tot doctorul, Peter Attia, și binecunoscuta sa aplicație este Zero. Am fost imediat intrigat de asta, dar am crezut că sunt în dietă nu se va termina niciodată. Datorită avantajelor suplimentare, cum ar fi o mai bună concentrare, celgenerare, controlat, aport caloric, somn etc.). Am luat-o la începutul lunii iunie 2019 cel târziu. ”

„Am început cu un model 16: 8 și, după cinci zile, a funcționat atât de bine încât l-am mutat la 18: 6. Totul a mers atât de lin și că am câteva săptămâni până la 20: 4. Acum, mănânc 13 ore, o masă mică, de obicei o salată (aproximativ 500 de calorii și la aproximativ 17 ore pentru masa mea principală de aproximativ 1000 de calorii. Sunt în fiecare zi și adică 1500 de calorii pentru metabolismul și activitatea mea nivel, numărul ideal este, este pentru a slăbi. În plus, încerc să nu fiu niciodată de două ori pe săptămână să merg cu ei. "

„Rezultatul a fost gros, opt luni mai târziu? Cu până la 51 de kilograme mai puțin pe cântare, un procent de grăsime corporală care a scăzut de la 38 la 21% și IMC, care a scăzut de la 46 la 27. În plus, simt că sunt mai bun decât ați făcut-o vreodată. ”

„Postul intermitent este în prezent foarte popular și veți auzi mulți oameni promițând că vor vorbi despre asta, dar este corect să spunem că viața mea s-a schimbat într-adevăr. Mă simt mult mai puțin obosit, iar corpul meu, din cauza durerilor, a dispărut, starea mea fizică, există o punte în curs de desfășurare și corpul meu arată mult mai bine ”.

„Sunt, de asemenea, fericit că am un comentariu de făcut, este vast, nu este, la urma urmei, un panaceu. La sfârșitul zilei, aceasta se reduce la numărul de calorii pe care le consumați, comparativ cu caloriile pe care le ardeți. Ceea ce este special această dietă este faptul că vă simțiți mai controlat pentru a vă menține nivelul de energie mai stabil și pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, astfel încât este mai puțin probabil ca gustările bogate în zahăr să crească. În plus, te face mai puternic mental tot timpul. Și așa este dieta și disciplina, care este ceva cu care se luptă mulți oameni obezi. Pentru mine este fără îndoială o poveste de succes. ”
Dennis (24 de ani): "Sunt cu 20 de lire sterline mai puțin, dar asta țin în fiecare vineri, frytjesavond."

"Am ajuns să cunosc vastele vedete de pe YouTube, cum ar fi Thomas DeLauer. M-am luptat mulți ani cu greutatea mea și, după eșecul multor alte diete, fusesem foarte curioasă cu privire la acest plan de dietă popular."

„Pentru început, nu eram: o astfel de popularitate nu este rea. Vastendieet este primul și singurul plan de dietă care a funcționat pentru mine și că pot continua acest lucru. Motivul pentru asta? Este la fel de ușor de încorporat în viața mea de zi cu zi. Chiar dacă este la început, totuși, există o oarecare perseverență, te vei obișnui cu dieta foarte repede. Deci, urmez un model 16: 8 18: 6 și, uneori, este fixat, chiar am timp de 24 de ore. Și va fi excelent. În septembrie, am început cu el și, între timp, sunt deja cu 20 kg mai ușor. ”

„Ceea ce este pentru mine, atât de plăcut este faptul că nu există restricții sau că ar prefera să nu aibă alimente interzise. Deci, așa cum fac în fiecare vineri și am frietjesavond. (râde) Deși a început să aflu dieta despre obiceiurile alimentare sănătoase. Sunt doar mai conștient de viața mea, făcându-mă din ce în ce mai sportiv. Sper că povestea mea și a celorlalți care au curajul să se piardă, poate fi stimulantă pentru dietă, precum și să încerce, astfel încât, în cele din urmă, să aibă succes pierzând în greutate. Pentru mine este un adevărat lucru care deschide ochii și speranța mea este în lupta împotriva kilogramelor în plus ".

Sunteți curios de vastendieet, dar nu aveți idee cum să începeți? Dieteticianul înregistrat Sarah Mouha împărtășește câteva informații:

- Planificați-vă ziua, iar orele de masă sunt bune pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții necesari. ”

-: Mănâncă două bucăți de fructe și două de legume pentru a obține suficiente vitamine este să iei 100 de grame, înlocuitor de carne, pește sau carne și două de lapte sau soia pentru un aport suficient de proteine. ”

- „Vă rugăm să vă asigurați că aveți suficientă fibră de mâncat. Alegeți întotdeauna produse din cereale integrale și evitați consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul mesei. ”

- Vă rugăm să încercați să nu vă ispitiți, cum ar fi ciocolata, prăjiturile și mâncarea nedorită în casă, atunci nu o puteți mânca, iar șansele unui rezultat de succes sunt mai mari.