Postul intermitent nu este o dietă care prescrie alimentele pe care ar trebui să le consumați, ci se concentrează mai degrabă pe timpul în care le consumați. Există mai multe metode diferite de post intermitent, toate care împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și perioade de post. Cea mai populară formă de post intermitent este cunoscută sub numele de metoda 16/8. Acest formular implică postul timp de 16 ore și apoi mâncarea numai într-o anumită fereastră de 8 ore. Unii oameni mănâncă într-o fereastră de 6 ore sau chiar într-o fereastră de 4 ore. Aceasta este „petrecerea” și „postul” părților din zilele voastre și cea mai comună formă de post intermitent.

pierderea

Promovarea sănătății și a pierderii în greutate
Când posti, nu consumi calorii, așa că are sens să presupui că, dacă mănânci mai puțin decât ai face în mod normal, vei pierde în greutate. Postul vă permite să consumați toate zahărurile stocate ca combustibil și apoi să intrați în depozitele de grăsimi. Când începem să ardem depozitele de grăsimi, începem să pierdem grăsimea corporală. Postul intermitent ajută la îmbunătățirea compoziției corpului prin solicitarea unui deficit caloric, promovând pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale.

Postul intermitent ajută la prevenirea bolilor și la scăderea riscului de boală
Pe lângă pierderea în greutate, postul poate ajuta la controlul diabetului, la scăderea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale, toți aceștia fiind factori importanți care ar trebui gestionați pentru prevenirea bolilor. Un alt studiu a constatat că postul intermitent a crescut timpul de somn, care la rândul său scade glicemia și scade inflamația, care pot fi doi mari contribuitori la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.

Porțiuni mai mari într-o perioadă mai scurtă de timp
Unora le-ar putea plăcea mult această parte, deoarece vei consuma mai multe alimente simultan, lăsându-te să te simți mai plin și mai mulțumit și nu ar trebui să-ți faci griji dacă vei mânca mai târziu. Într-un fel, postul intermitent vă poate ajuta, de fapt, să vă împiedice de mâncărurile obișnuite de pe timpul nopții, care rezultă din acele diete cu restricții calorice care sunt dificil de menținut pe termen lung.


CONTRA
Deveniți mânioși, cu energie scăzută și neproductivi
Participanții la post intermitenți pot prezenta afecțiuni fizice adverse minore, inclusiv: senzație de frig, constipație, dureri de cap, lipsă de energie, temperament urât și lipsă de concentrare.

Probleme de digestie
Mulți pot întâmpina probleme de digestie cu mesele mai mari, porționate, care sunt consumate într-un timp mai scurt. Volumele mai mari de alimente se traduce prin mai mult timp necesar digerării, ducând la indigestie și balonare.

Consecințele potențiale pe termen lung asupra sănătății (în special pentru femei)
Dacă postul intermitent este luat prea în serios și restricționează excesiv energia și proteinele, există un risc real de deficiențe de nutrienți, anomalii ale electroliților și probleme cu fertilitatea și reproducerea la femei.

Există multe beneficii pentru sănătatea postului intermitent, dar este foarte important să ne amintim că există limitări actuale în rezultatele intermitente și rezultatele mixte se găsesc la diferitele tipuri de indivizi. De acum, postul intermitent poate fi văzut ca o alternativă mai flexibilă la dieta tradițională cu restricții calorice. În cele din urmă, fiecare persoană are propriul său mod de a mânca și este important să își evalueze propriile obiceiuri alimentare și să afle ce abordare funcționează cel mai bine pentru ei.

Acest articol a fost scris de dl. Rohit Shelatkar, vicepreședinte, Vitabiotics Ltd.