DE LA Dieta Keto la Vegan - 2019 are multe sfaturi nutriționale despre ce alimente nu ar trebui și nu ar trebui să consumăm.

greutate

În special, mâncarea a devenit un subiect de dispută serioasă și toată lumea pare să aibă o părere cu privire la dietele care sunt cele mai bune.

Cu toate acestea, odată cu sfârșitul deceniului, Paula Norris, dietetician de top, a crezut că este timpul să fie demontate unele dintre cele mai mari mituri dietetice din 2019.

Aici, ea dezvăluie cele mai mari șase mituri ale dietei din acest an - și ne spune care dintre ele ar trebui să le ignorăm pe toate împreună.

1. Gălbenușurile de ouă sunt rele pentru tine

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și substanțe nutritive - cu toate acestea, gălbenușurile de ou au fost demonstrate în industria alimentară sănătoasă anul acesta ca provocând rachete ale nivelului colesterolului din sânge.

Cu toate acestea, Paula a dezmințit acum acest mit și a spus că ouăle au beneficii nutriționale - și nu ar trebui să le eliminăm complet din dietele noastre.

„Acesta este de înțeles confuz, deoarece în trecut se sfătuia ca ouăle să fie limitate”, a scris ea pe Instagram.

„Australian Heart Foundation a făcut o analiză amplă a dovezilor actuale și a făcut noi recomandări care au afirmat că nu există o limită de ouă pentru majoritatea oamenilor.

Exceptia este pentru cei care au boli de inima sau diabet de tip 2 care ar trebui sa limiteze aportul la sapte oua pe saptamana.

2. Keto este cel mai bun mod de a merge

De la Kim Kardashian la Gwyneth Paltrow - mulțimi de vedete anul acesta au salutat dieta keto pentru fizicul lor.

Cu toate acestea, Paula nu este convinsă de planul de dietă restrictivă, care implică schimbul de carbohidrați pentru grăsimi și proteine.

Ea spune: "Există modalități mai ușoare de a pierde în greutate. Menținerea keto pe termen lung este extrem de dificilă.

Există modalități mai ușoare de a slăbi. Susținerea keto pe termen lung este extrem de dificilă

„Grăsimile saturate ridicate și excluderea cerealelor integrale, a majorității fructelor și a unor legume pot avea efecte negative.”

Ea adaugă: „De fapt, ceto-ul vă poate lăsa lipsit de nutrienți, fibre care iubesc intestinele și este FOARTE greu de susținut pe termen lung”.

3. Lactatul este diavolul

O reacție la lactate din acest an a făcut ca mulți oameni să jure laptele și brânza definitiv.

În special, unii susțin că, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi saturate, poate declanșa boli de inimă și diabet de tip 2.

În ciuda acestui fapt, Paula subliniază importanța încorporării alimentelor bogate în lactate în dieta ta.

Ea spune: „Pentru cei care îl pot tolera, este o opțiune extrem de bogată în nutrienți pe care să o includeți în dieta dumneavoastră”.

Se întâmplă după ce un studiu recent a arătat că consumul de lactate îi face pe oameni mai fericiți - deoarece crește nivelul de plăcere cu 25%.

4. Veganul este cel mai bun mod de a mânca

Mulți oameni au ales să devină vegani anul acesta ca o modalitate de a mânca mai sănătos și de a ajuta mediul înconjurător.

Aceasta implică consumul de plante, cum ar fi legume, cereale, nuci și fructe.

Paula spune că trebuie să fii deosebit de atentă dacă ai o dietă vegană - și să te asiguri că primești nutrienții de care ai nevoie dacă consumi o dietă vegană variată și echilibrată.

Dacă urmați o dietă vegană, este necesară o planificare atentă pentru a vă asigura că aportul de nutrienți este adecvat

Paula spune: „Dacă urmați o dietă vegană, atunci este necesară o planificare atentă pentru a vă asigura că aportul dvs. de nutrienți este adecvat.

"Deficiențele nutriționale pot avea complicații atât pe termen scurt, cât și pe termen lung."

5. Glucidele sunt rele

Este o credință obișnuită că mâncarea cu orice greutate în carbohidrați poate distruge o dietă altfel bună.

Cu toate acestea, Paula a dezmințit acest mit - și a susținut că consumul de alimente carbogazoase este important în dieta noastră - atâta timp cât nu treceți peste bord.

Ea spune: „Glucidele răspund întotdeauna criticilor neloiale.

Șase sfaturi pentru a evita punerea pe piatră de Crăciun

1. Lipiți de placa de porții

De fiecare dată când vă așezați la masă, încercați să le faceți 1/4 de farfurie de proteine, ¼ farfurii de carbohidrați complecși, ½ farfurie de legume și 1-2 linguri de grăsimi sănătoase.

2. Rămâneți activ

Nu vă faceți compromisuri cu exercițiile obișnuite înainte de Crăciun, deoarece exercițiul face ca acele endorfine să meargă, care vă ajută să faceți alegeri alimentare sănătoase.

3. Prepararea mesei

Asigurarea că sunteți pregătit cu niște mese/gustări sănătoase sau doar ingrediente poate implica ceva timp și organizare, dar merită efortul.

4. Păstrați gustări la îndemână

Gustarea regulată pe tot parcursul zilei poate ajuta la pierderea în greutate și vă poate împiedica să faceți alegeri nesănătoase.

5. Fii cu ochii pe consumul de alcool

Bea apă între băuturi alcoolice și alege băuturi care sunt servite cu apă minerală/sodă.

6. Mănâncă înainte de evenimente cu degetele

Fie mâncați o masă complet hrănitoare înainte de a merge și refuzați politicos mâncarea cu degetul, fie măcar mâncați jumătate din masă, astfel încât să puteți obține o mulțime de legume și apoi să vă bucurați de două până la trei articole la eveniment.

„Dacă sunteți inteligent cu modul în care le consumați, adică limita procesată, alegeți în principal cereale integrale și nu mergeți peste bord cu porțiile, atunci corpurile noastre ne iubesc pentru că le consumăm.

„Corpul nostru preferă de fapt să le folosească ca energie în comparație cu orice alt macronutrienți”.

6. Detoxifierile sunt benefice

Toată lumea din acest an a fost încurajată să aburească, să facă suc și să moară de foame mâncarea nesănătoasă pe care a mâncat-o din sistemele lor cu o dietă de detoxifiere.

Este vorba despre expulzarea otrăvurilor și toxinelor din corp - ca un fel de buton de resetare.

Încetezi să mănânci și să bei orice nu este doar fructe și legume pure (și nuci în unele cazuri), care apoi dă startul unui regim mai sănătos.