• 2 noiembrie 2019, 9:04
  • Actualizat: 8:50, 4 noiembrie 2019

Pentru mulți oameni, grăsimea abdominală este cea mai dificilă schimbare.

pierderea

Curajul nostru este locul în care depozităm stresul, hormonii, rezistența la insulină - făcându-l probabil cel mai greu loc pentru tonifiere și slăbire.

Și asta înseamnă că nu doar creșterea în greutate poate crește dimensiunea burții.

Hormonii, balonarea și alți factori pot determina, de asemenea, stomacul să arate mai plin de viață decât v-ar plăcea.

Dar dorind o burtă plată nu ar trebui să fie doar din motive cosmetice - există și alte riscuri pentru sănătate sau grăsimea abdominală, cunoscută sub numele de grăsime viscerală.

Cercetătorii l-au asociat cu un risc crescut de diabet și atac de cord - în special la femei.

Aici, vă explicăm diferitele tipuri de burți și ce puteți face despre fiecare dintre ele.

1. Burta de bere

După ani de prea multe beri, mulți oameni își găsesc burtele transformându-se în ceva care arată mai mult ca un butoi.

Se rezumă în principal la acele calorii lichide preparate pe care le scufundați la bar, care conțin între 180 și 500 de calorii pe halbă - în funcție de vârful tău.

Pe lângă aceasta, berea se face cu hamei, iar hameiul conține fitoestrogeni, care sunt compuși vegetali care au efecte similare cu hormonul sexual feminin eestrogen.

Deși nu s-a dovedit, există speculații că fitoestrogenii din bere schimbă modul în care corpul tău stochează grăsimea din burtă.

Cum să-l tratezi

Consumul chiar și puțin mai puțin în fiecare zi, pe parcursul săptămânii, poate avea beneficii pentru sănătatea dvs., ajutându-vă să reduceți caloriile și să contribuiți la pierderea în greutate.

Și dacă într-adevăr nu reușiți să renunțați la băutură, luați în considerare alegerea unui vârf mai scăzut în calorii.

În caz contrar, modificările stilului de viață, cum ar fi să faci mai mult exercițiu și să reduci consumul de calorii și alimentele grase, te vor ajuta să schimbi burta de bere încăpățânată.

2. Burta post-sarcina

Sarcina schimbă dramatic corpul unei femei - iar burta în creștere este cea mai evidentă.

Chiar dacă pierzi aproximativ 13 kilograme când naști, este probabil că ai câștigat mai mult decât atât în ​​timpul sarcinii.

Separarea abdominală poate fi, de asemenea, în timpul sau după sarcină - care este momentul în care uterul în creștere determină separarea una de cealaltă a celor doi mușchi lungi care se desfășoară paralel în abdomen.

Cum să-l tratezi

În ciuda a ceea ce multe vedete v-ar dori să credeți, pierderea în greutate după sarcină poate dura ceva timp.

Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni după ce a avut un copil - medicii recomandă să aștepți până la verificarea postnatală - în jur de șase până la opt săptămâni - înainte de a începe să îți schimbi dieta sau regimul de exerciții.

În primul rând, începeți să mâncați sănătos și beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.

Renunțați la alimente cu zahăr și, în schimb, optați pentru mese bogate în fibre, deoarece aceasta va ajuta la scăderea în greutate și vă va oferi energie pentru a vă menține pe tot parcursul zilei.

Chirurgia poate fi utilizată pentru a corecta separarea abdominală cauzată de sarcină sau de un alt tip de tulpină în abdomen.

3. Burta stresata

Britanicii sunt mai stresați ca niciodată - trei din patru dintre noi simțindu-ne copleșiți sau incapabili să facă față.

Și uităm adesea că stresul ne poate afecta serios corpul, în special intestinul.

Stresul duce la niveluri crescute de cortizol - cunoscut sub numele de hormonul stresului - care contribuie la depozitarea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale, de care este adesea cel mai greu de scăpat.

Stresul poate duce, de asemenea, la o scădere a oxidării grăsimilor, un proces care permite arderea grăsimilor ca energie.

Aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să consumi mai multe alimente pentru a-ți pune greutatea.

Cum să-l tratezi

Luați măsuri pentru a vă gestiona stresul, cum ar fi respirația profundă, mersul la o scurtă plimbare sau timpul de relaxare.

Suplimentele pe bază de plante, cum ar fi ashwagandha și rhodiola, s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de cortizol, cu toate acestea, dacă luați medicamente, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente.

Nutriționiștii sugerează, de asemenea, gustarea cu nuci dacă observați că burtica vă crește din cauza stresului - deoarece acestea sunt ambalate cu magneziu, care pare să ajute la menținerea nivelului de cortizol scăzut.

Broccoli este, de asemenea, un lucru minunat de adăugat în dieta dvs., deoarece are un conținut ridicat de acid folic, care ajută la reducerea stresului.

4. Burta hormonală

Un efect secundar comun al menopauzei este creșterea în greutate datorată fluctuațiilor hormonilor.

Noi dovezi sugerează că scăderea nivelului de estrogen ne poate încuraja să mâncăm mai mult și să exercităm mai puțin, scade rata metabolică și crește rezistența la insulină, ceea ce face mai dificil pentru corpul nostru să se ocupe de zaharuri și amidon.

Hormonii noștri influențează și distribuția grăsimilor.

Creșterea în greutate a perimenopauzei este adesea asociată cu depunerea grăsimii în jurul abdomenului și a organelor interne, spre deosebire de șolduri și coapse.

Cum să-l tratezi

Optează pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece în timpul și după menopauză, scade numărul de calorii pe care o femeie le arde în timpul odihnei.

Consumați o mulțime de proteine ​​care vă menține plin și mulțumit, crește rata metabolică și reduce pierderile musculare.

Somnul de înaltă calitate este, de asemenea, cheia în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.

5. Burta umflata

Balonarea este senzația de presiune sau umflare în burtă - și peste 70% dintre oameni suferă în mod regulat de aceasta.

Poate fi cauzat de o varietate de lucruri, inclusiv sindromul intestinului iritabil, flatulența, boala celiacă, boala inflamatorie a intestinului și endometrioza.

Senzația de balonare poate provoca distensie abdominală, care este o umflare vizibilă sau o extensie a burții.

În cazuri rare, balonarea poate fi, de asemenea, un semn de ceva mai grav, inclusiv cancerul ovarian, deci dacă persistă, este important să discutați cu medicul de familie.

Cum să-l tratezi

Terapeutul nutrițional Natalie Lamb, care lucrează cu Bio-Kult, spune că există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la balonare.

În special, ea recomandă utilizarea oțetului de cidru înainte de fiecare masă pentru a sprijini funcția digestivă, reducând zaharurile simple și carbohidrații rafinați și consumând mai multe fibre.

De asemenea, ea sugerează să beți cupe de brânză de oase de casă sau să o includeți în supe și tocănițe și să lăsați leguminoasele să se înmoaie bine peste noapte.

6. Burtă supraponderală

Creșterea în greutate este de obicei rezultatul consumului de mai multe calorii decât ardeți prin funcții corporale regulate și activitate fizică.

Mulți oameni își văd burta balonului după ce au pierdut controlul asupra planului lor de alimentație și au consumat alimente grase și dulciuri.

Cum să-l tratezi

Creșterea nivelului de activitate este una dintre principalele modalități prin care puteți pierde în greutate.

Nu trebuie să petreceți ore la sală sau alergând pentru a vă forma, dar dacă doriți să petreceți 15 minute pe zi fiind activ, acest lucru va face încet diferența.

În plus, reducerea caloriilor pe care le consumați este esențială atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă.

Sfaturi de top pentru persoanele care tin dieta care mananca afara

Dieteticianul George Hamlyn-Williams al grupului spitalicesc a dezvăluit sfaturile sale de top pentru a mânca afară.

  1. „Optează pentru sosuri pe bază de roșii în loc de cele care conțin smântână, brânză sau lapte de cocos.”
  2. "Cereți ca anumite componente ale mesei să fie preparate diferit, dacă este posibil - cum ar fi ouă pocate în loc de prăjite sau cartofi copți în loc de chipsuri pe lateral."
  3. „Mergeți„ fără coc ”atunci când comandați burgeri și schimbați chipsuri pentru o salată laterală.”
  4. „Evitați să adăugați în mod absent pansamente sau condimente la mese”.
  5. „Optează pentru surse mai slabe de proteine, cum ar fi pui la grătar sau pește alb, în ​​loc de friptură prăjită la tigaie, care va avea mai multe calorii și grăsimi saturate.”
  6. "Evitați aperitivele care conțin multă brânză sau aluat și, în schimb, optați pentru un fel de mâncare mai sănătos pe bază de legume."