pierderea

Pierderea în greutate postpartum este în mintea mamei. Știu că a fost cu siguranță pe a mea - mai ales în zilele în care nu mă simțeam prea bine - dar nu se întâmplă peste noapte. Nu ar trebui să se întâmple peste noapte. Ți-a trebuit 9 luni glorioase pentru a crește o FIINȚĂ UMANĂ! Corpul tău minunat, frumos și puternic a creat viața. Și da, aveți o greutate suplimentară, dar asta nu înseamnă că o veți avea pentru totdeauna. Pierderea în greutate în siguranță după ce ați născut este importantă. Este o pierdere naturală și va fi o călătorie lentă și constantă. Și dacă nu vă întoarceți la felul în care erați ... bine, să fiu sincer, corpul vostru nu va mai fi identic niciodată. Cu asta trebuie să ajungi în pace! Corpul tău s-a schimbat în bine. Tot ce puteți face este să lucrați pentru a vă simți din nou cel mai bine. Nu e la fel. Doar cel mai bun sinele tău. Hei, poate fi chiar mai bine decât înainte de copil! Fiecare dintre noi este diferit, iar călătoriile noastre postpartum vor varia, de asemenea.

Ca vegan, am constatat că pierderea în greutate după un copil nu a fost la fel de rea pe cât mi-am imaginat-o. Fără carne, lactate și alte alimente pentru îngrășat în dieta mea, eram deja la jumătatea drumului. Dar există cu siguranță alte câteva sfaturi și obiceiuri care vă pot ajuta. Cred că este important de menționat că nu am numărat niciodată caloriile (sau niciodată nu intenționez vreodată). Am mâncat până sătul și mulțumit, dar tocmai am început să mănânc lucrurile potrivite și să elimin lucrurile care nu mă făceau să mă simt bine.

În trecut, am discutat aici întreaga mea călătorie de slăbire - inclusiv cifrele și calendarul pierderii - așa că verificați dacă sunteți interesat. Dar astăzi mă concentrez asupra sfaturilor care m-au condus la obiectivul meu.

Dacă doriți planuri de masă și rețete care să mă ajute cu pierderea în greutate, le împărtășesc în cartea mea electronică.

Notă: Nu sunt medic sau nutriționist, așa că vă rugăm să discutați întotdeauna cu un profesionist despre obiectivele dvs. Dar împărtășesc doar ceea ce a funcționat pentru mine. Sper că unele dintre aceste sfaturi să funcționeze și pentru dvs. Fiecare corp este diferit!

Această postare conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că voi primi un comision dacă achiziționați de pe acest link. Acest lucru nu va modifica sau crește costul achiziției dvs. Acest venit suplimentar asigură familia mea și menține The Friendly Fig funcționând puternic.

# 1: Asistenta cât timp poți, dacă este posibil. Acesta nu va fi un sfat pentru toată lumea, dar îl includ pentru că a contribuit cu siguranță la pierderea mea în greutate. De fapt, am pompat exclusiv timp de 7 luni, până când mi-a scăzut aprovizionarea. Încă pompez de două ori pe zi și îi dau lui Willow ce pot, în timp ce suplimentez cu formulă de soia organică. Voi pompa până când voi usca ... și până atunci, cred că acest lucru mă ajută la slăbirea mea. Încă arde calorii!

# 2: Faceți o plimbare pe zi. Dacă vremea o permite, apucați căruciorul sau suportul pentru bebeluși și ieșiți afară. Nu va face doar minuni pentru sănătatea mintală și bunăstarea dvs., ci vă va crește ritmul cardiac. Este suficient doar 30 de minute de mers pe jos pe zi.

# 3: Întinde-ți corpul. Îmi iau câteva minute în fiecare dimineață pentru a-mi întinde picioarele, brațele, trunchiul etc. Acest lucru poate să nu însemne mult pierderea în greutate, dar mă face să mă simt mai liniștit și mult mai bine. Sunt peste tot cu copilul toată ziua, așa că acest lucru este important pentru mine!

# 4: Bea apa exclusiv. Continuați să beți apă, chiar și atunci când credeți că v-ați săturat (mai ales dacă continuați să alăptați). Am tăiat aproape toate celelalte lichide, cu excepția laptelui de migdale din smoothie-urile și fulgi de ovăz. Dacă aveți nevoie de o aromă nouă, încercați să adăugați diferite fructe în apă (lămâia de căpșuni este delicioasă).

# 5: Îmbrăcăminte pentru bebeluși prin casă și afară. Nu pot exprima suficient acest lucru. Folosesc purtătorul meu ergobaby cel puțin o dată sau de două ori pe zi. Greutatea suplimentară a bebelușului în timp ce mergeți, curățați casa sau gătiți este un antrenament în sine. În plus, ai ceva timp de lipire și de legătură fiind atât de aproape de prunc. Willow devine atât de entuziasmat când vede transportatorul acum. De obicei, folosesc acest lucru în toate plimbările noastre și spre sfârșitul zilei în vremurile ei agitate. O face fericită și sunt capabil să fac atât de mult pauză și sudoare.

# 6: Eliminați alimentele procesate. Până la aproximativ 6 luni și ceva, mâncam orice, oricând. O mulțime de alimente procesate, rapide de luat. Dar, odată ce am intrat într-adevăr într-o canelură și Willow a fost mai independent, am încetat treptat să mă bazez pe torturile înghețate Gardein și cartofii prăjiți înghețați. Optarea pentru ingrediente întregi - fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci/unt de nuci - nu numai că mi-a satisfăcut dragostea de gătit, dar a contribuit la pierderea ultimului pic din greutatea bebelușului pe care am avut-o. Faceți tot posibilul să mâncați alimente întregi. Mă ajută să nu mai cumpăr alimente ușor procesate. Ceea ce nu este în casa ta nu te va ispiti!

# 7: Tăiați zahărul procesat din dieta dumneavoastră. Acesta poate fi greu, dar odată ce ai trecut de săptămâna inițială sau cam așa, nici măcar nu-ți va fi pofta. Zahărul alb este oribil pentru tine - știm cu toții asta. Dar am făcut un pas mai departe și am tăiat orice zahăr care a fost procesat. În schimb, m-am orientat spre fructe și curmale pentru o delicatese. De fapt, am scris o întreagă postare despre modul în care folosesc curmalele ca îndulcitor (în formă întreagă și ca sirop). Numai asta a ajutat cu adevărat. ȘTIU că tăierea zahărului mi-a ajutat enorm de mult să slăbesc.

Cu siguranță observ că atunci când mă tratez și înșel, greutatea se strecoară. Pur și simplu nu funcționează cu corpul meu și nu mă face să mă simt bine. Deci, dacă aveți puterea voinței, luați în considerare tăierea acesteia.

# 8: Limitați aportul de ulei rafinat. Uleiul sub formă lichidă nu face nimic pentru greutatea ta. Este o tonă de calorii pentru doar o lingură ... deci nici măcar nu merge mult. În schimb, alegeți grăsimi sănătoase hrănitoare - cum ar fi avocado, unturi de nuci și nuci. Cel mai probabil veți observa o schimbare imediat. M-am simțit mai puțin lent și nu-mi lipsește deloc.

# 9: Abțineți-vă de la gustări noaptea. Acesta a fost unul atât de dur pentru mine, dar imediat ce am început să fac asta, am observat mai puține balonări dimineața și un somn mai bun. Nu mai mănânc în jurul orei 19:00 (luăm cina în jurul orei 6: 15-6: 30). Dacă mi-e foame, de obicei îmi voi face o ceașcă de ceai și asta face truc.

La sfârșit de săptămână, tind să încalc această regulă, dar o simt dimineața. Este o nebunie ce diferență face. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-ți digera mâncarea înainte să te oprești și să dormi. Rețineți acest lucru și încercați să vedeți cum vă simțiți!

Deci, iată-l - acestea sunt lucrurile care m-au ajutat cu pierderea naturală în greutate postpartum ca vegan. Sper că și unele dintre acestea vă vor ajuta. La sfârșitul zilei, nu uitați că corpul vostru a creat viața. Sărbătoriți-l. Nu se grăbește să slăbești - se vor adăuga doar obiceiuri mici și sănătoase. xo bianca

În această carte electronică, veți găsi peste 40 de pagini din:

  • 28 dintre mesele mele de slăbit (mic dejun, prânz, cină și rețete de gustări pe parcursul a 7 zile)
  • Sfaturi pentru slăbit, jur
  • Lista de cumpărături pentru dieta vegană sănătoasă
  • Lista gustărilor
  • Rețete făcute cu ingrediente întregi - fără alimente procesate, ulei sau zahăr
  • Fotografie cu alimente vibrante
  • Aspect curat

Dacă aveți nevoie de idei și un impuls de inspirație pe frontul de slăbire vegan, sper că veți investi în sănătatea dvs. sub 1 USD pe zi. Este doar 6 USD!

Vă mulțumesc băieți pentru sprijin, întotdeauna. xo