Mulți sportivi care depind de aderență pentru jocurile lor, inclusiv de bicicliști, sunt candidați la sindromul tunelului carpian.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

forței

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Sindromul tunelului carpian se caracterizează prin arsură, furnicături și/sau amorțeală la nivelul degetelor și mâinii, posibil cu dureri provocate la încheietura mâinii, mâinii și antebrațului - toate acestea vin și pleacă. De asemenea, ați putea pierde rezistența la aderență. Simptomele încep treptat și se agravează dacă afecțiunea nu este abordată.

Iată ce se întâmplă: tunelul carpian este un pasaj îngust și rigid între oase și ligamente la încheietura mâinii. Nervul median, un nerv mare care trece prin antebraț și în mână prin tunelul carpian, poate fi comprimat în tunel de tendoanele iritate sau de alte umflături.

Deoarece nervul median este responsabil pentru sentimentul și mișcarea din cea mai mare parte a mâinii (cu excepția rozului), acest lucru provoacă tot felul de ravagii în mână sub forme de durere, furnicături, amorțeală și posibil slăbiciune.

Sindromul tunelului carpian nu este considerat ca un prejudiciu sportiv în sine, dar mulți sportivi care depind de aderență pentru jocurile lor, inclusiv de bicicliști, sunt candidați la el. Orice vătămare a încheieturii mâinii sau utilizarea excesivă poate provoca umflături care comprimă nervul median.

Repara-l

Verificați-l. De îndată ce aveți simptome, consultați un medic. Condiția se va agrava dacă încercați să o jucați sau să o ignorați. Este un diagnostic destul de simplu. Dacă terapiile de bază găsite aici nu vă îmbunătățesc simptomele și este justificat, un medic poate administra injecții cu corticosteroizi.

Angajați odihnă dinamică. Evitați activitățile care implică încheietura mâinii, în special apucarea puternică. Utilizarea unei bretele pentru încheietura mâinii pentru a imobiliza articulația până când simptomele se ameliorează este o idee bună. Folosiți antrenamente cu corpul inferior pentru a vă menține condiția fizică.

Întinde. Pe măsură ce durerea se ameliorează, puteți face câteva întinderi simple pentru a vă reabilita încheietura mâinii și a vă readuce la activități normale. Ideea aici este de a crește flexibilitatea mâinii și a încheieturii mâinii pentru a elimina presiunea de pe nervul median din tunelul carpian.

Cârlig, arc, strâns. Întindeți mâna cu încheietura mâinii și degetele drepte. Faceți următoarele mișcări fără să vă mișcați încheietura: Îndoiți degetele în cârlige (îndoind cele două articulații superioare), țineți câteva secunde, apoi îndreptați degetele. Îndoiți degetele de la baza lor la cea de-a treia articulație (ca și cum ar fi arcuit un arc), țineți câteva secunde, apoi îndreptați degetele. Fa un pumn. Țineți câteva secunde, apoi îndreptați degetele. Măriți numărul de repetări pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Întinderea peretelui în jos. Stai cu fața către un perete cu brațul drept în fața ta, cu palma în sus și cu degetul mare în lateral. Apăsați degetele și palma pe perete pentru a întinde degetele în jos. Țineți această întindere timp de 10 secunde și eliberați-o. Măriți numărul de repetări pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește. Bonus: în timp ce țineți întinderea, utilizați mâna liberă pentru a trage ușor degetul mare întins spre dvs., astfel încât să simțiți o întindere în baza degetului mare și a mâinii.

Întinderea pumnului/încheieturii mâinii. Stai cu brațul drept în fața ta, cu palma în jos. Fa un pumn. Îndoiți încheietura mâinii spre podea și țineți-o timp de 10 secunde, apoi eliberați pumnul. Măriți numărul de repetări pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Împiedică-l

Antrenează-te pentru antebraț și rezistență la prindere. Dacă jucați un sport „captivant”, trebuie să vă condiționați brațele, în special antebrațele. Există două obiective aici: să aveți brațe, încheieturi și degete bine condiționate, care elimină stresul de pe țesuturile conjunctive și împiedică comprimarea nervului median; și să rămâneți în formă, astfel încât să puteți preveni o leziune a încheieturii mâinii care ar putea duce la umflarea și compresia nervului median. Orice antrenament cu greutăți care implică mâinile tale, în special cel realizat cu clopote, vă va ajuta la rezistența la prindere.