Călătoria Liz Delaney a început totul cu nunta celei mai bune prietene a ei.
Numele meu este Liz Delaney (@lizingoodtaste) și sunt un designer grafic în vârstă de 25 de ani din Foxboro, Massachusetts. Am vrut să slăbesc pentru un eveniment important în viața prietenului meu, așa că am scăzut de carbohidrați și am luat CrossFit - și am slăbit cu succes 60 de lire sterline.
Greutatea mea era ca o umbră întunecată peste viața mea. Greutatea mea - și modul în care m-a făcut să mă percep pe mine - a consumat totul. Nici măcar nu eram pe deplin conștient de cât de mult mi-a controlat viața până acum, dar acum, când privesc în retrospectivă, era ceva care mă împiedica să-mi trăiesc viața.
M-am simțit în mod constant epuizat și obosit. Eram o femeie de 20 de ani, care abia puteam să urc o scară fără să-mi lipsească respirația. La 23 de ani, aveam cea mai mare greutate de 215 de lire sterline. Eram sătul.
Momentul care m-a determinat să mă angajez în cele din urmă să-mi schimb stilul de viață a fost când cel mai bun prieten al meu mi-a cerut să fiu domnișoara ei de onoare.
Era februarie 2018 și am fost copleșită de bucurie și fericire pentru ea. Dar nu m-am putut abține, dar nu am început să mă neliniștesc imediat să stau lângă ea și să nu mă simt confortabil în propria mea piele. Momentul acela a fost punctul de cotitură pentru mine. Am avut un scop și o dată exactă (nunta ei!) Să mă motiveze cu adevărat să încep călătoria. Am vrut să simt și să arăt cât mai bine când am stat lângă cea mai bună prietenă a mea în ziua ei cea mare - și asta am făcut.
Am petrecut * o mulțime de timp cercetând nutriția și pierderea în greutate.
Cred că am petrecut trei-patru luni la Google ca nebun și am petrecut ore în șir pe Pinterest căutând informații nutriționale, rețete și inspirație. Oricât de copleșitor a fost, am învățat atât de multe. Deși am fost foarte atentă la lucrurile pe care le citeam și le credeam, în special pe internet, am putut să mă conectez cu atât de multe conturi prin Instagram care chiar mi-au vorbit și m-au inspirat.
Știam că am nevoie de o schimbare drastică în ceea ce privește obiceiurile mele alimentare. Eram la fund când a venit să mănânc. Noaptea după-noapte, mâncam cu mâncare până când îmi era rău de stomac. Aș mânca când nu mi-era foame. Aș mânca pentru a face față lucrurilor pe care nu voiam să le fac față. Mâncarea, la vremea aceea, era dușmanul meu.
Am decis să merg cu o dietă săracă în carbohidrați pentru a-mi începe călătoria de slăbit. Am vrut să fac o schimbare * mare * chiar din poartă și am simțit că asta este cea mai bună opțiune pentru mine. De asemenea, mi s-a părut realizabil, în timp ce cu dietele anterioare pe care le făcusem, au existat întotdeauna prea multe schimbări pentru a se angaja că nu ar funcționa pentru mine. Chiar m-am concentrat doar pe aportul de carbohidrați în primul an de călătorie. Am rămas departe de pâine, paste și alimente procesate - lucrurile pe care le știam erau slăbiciunea mea.
Cea mai bună parte a alegerii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a fost că eram în stare să mănânc lucruri delicioase; Tocmai am devenit mai conștientă de tipurile de mâncare pe care le puneam în corp. De asemenea, mi-a permis să învăț să iubesc să gătesc din nou. Mă bucur atât de mult când sunt în bucătărie și vin cu alternative sănătoase la rețetele mele preferate.
Cele mai bune 40 de idei și rețete ușoare de mic dejun ușor cu carbohidrați
Apă-și-du-te Cupele de alb de ouă de bacon
5-Ingrediente Ciuperci de ou la cuptor
Tartine de arțar afine Mic dejun Cârnați Tartă
Brioșe de făină de migdale cu nucă de ciocolată Keto
Frittata de albus de ou
Muffins cu ou pentru micul dejun cu spanac și anghinare
Ciuperci spanac bacon ouă cupe
Clătite de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
Harissa Eggs in Purgatory
Caserolă instant pentru micul dejun cu cârnați
Quiche fără șuncă și brânză
Huevos Pericos (ouă amestecate columbiene)
Pinwheels de somon afumat
Waffles de unt de migdale Paleo Blueberry
Quiche cu brânză de capră cu spanac și crustă de cartofi dulci
Granola fără cereale, cu conținut scăzut de carbohidrați
Ardei gras umpluți pentru micul dejun
Tomate la cuptor umplute cu bacon de ouă și curcan
Spanac parmezan ouă la cuptor
Tort de cafea cu role de scorțișoară cu conținut scăzut de carbohidrați
Chard elvețian și Ricotta Pie
Usturoi Jalapeno Chicken Cârnați Tarte
Caserolă cu ou verde de Hatch Green
Clatite cu branza de migdale
Caserol de mic dejun cu bacon, ou și spanac cu conținut scăzut de carbohidrați
Vafle de blender cu unt de arahide
Sparanghel și Frittata de roșii cu Havarti și mărar
Sandwich de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Ouă de bacon și dovlecei într-un cuib
Ouă la cuptor cu spanac, slănină, + ciuperci
Crudă conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați Hash Browns
Mic dejun Pizza cu conopida cu oua si Pesto cu bacon de praz
Briose de afine Keto fără zahăr, fără zahăr, cu făină de migdale
Muffin Tin Veggie Frittatas
Kale & Red Pepper Shakshuka
Crêpe cu unt de migdale Paleo Chocolate
Făină de ovăz Keto cu conținut scăzut de carbohidrați
Foaie de legume de primăvară prăjite cu ouă la cuptor
De asemenea, am încetat să mănânc după ora 19:00. Una dintre cele mai mari căderi a fost mâncarea excesivă noaptea târziu. Această mică regulă m-a ajutat să construiesc o relație mult mai bună cu mâncarea.
Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum:
- Mic dejun: O batonă proteică cu iaurt. Barele mele proteice preferate în acest moment sunt barele G2G și barele Atlas.
- Masa de pranz: Spaghetti squash cu cârnați de pui de roșii uscați la soare, acoperiți cu pesto vegan al Trader Joe.
- Gustări: Sare și oțet migdale, carne de vită sacadată, o banană sau un shake de proteine.
- Masa de seara: Curcan măcinat amestecat cu condimente taco cu două împachetări cu conținut scăzut de carbohidrați ale lui Trader Joe, acoperite cu niște pico de gallo, avocado și salată verde.
- Desert: Biscuiți cu proteine din fulgi de ovăz din banane.
Mergând la sală este acum cea mai bună parte a zilei mele.
A devenit un loc în care pot să mă distrug și să-mi dedic o oră cam așa pentru mine. Pot să mă împing în moduri pe care nu mi le-am imaginat niciodată și mă văd progresând din ce în ce mai mult în fiecare zi.
M-am alăturat CrossFit acum vreo nouă luni și a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată. Înainte de asta, mergeam la sala de sport cinci zile pe săptămână și urmau un ghid de sală. Dar m-am trezit dorind să schimb lucrurile, iar CrossFit a făcut asta pentru mine. De obicei fac CrossFit trei-patru zile pe săptămână și apoi fac cardio, ca o cursă de ciclism sau o cursă, celelalte zile. De asemenea, îmi propun să încerc lucruri noi anul acesta. Mi-am stabilit un obiectiv de a rula 5k anul acesta și voi rula unul în doar câteva săptămâni. Nu aș putea fi mai entuziasmat!
Am slăbit 60 de lire sterlinerse de 10 luni.
Am încetat să mai scuz. Chiar și în zilele grele, când tot ce voiam să fac era să renunț, nu mi-am permis niciodată să-mi fac o scuză pentru a nu continua. Am avut un obiectiv clar și mi-am promis că voi face totul și orice pentru a ajunge acolo. Sunt un credincios ferm în răbdare, consecvență și pozitivitate. Numai acele trei lucruri mi-au permis să devin femeia puternică care sunt astăzi atât fizic, cât și mental.
Nu mulți oameni vorbesc despre frica de necunoscut după ce a slăbit. Există teama de a vă îngrăși înapoi și teama de a vă întoarce la vechile voastre. Aceste gânduri îmi trec deseori prin minte. Dar amintindu-mi că am slăbit 60 de kilograme singur, dovedește cât de multă putere am avut mental și fizic. Toate aceste temeri sunt doar mentale.
Nimic nu mă motivează mai mult decât să mă prezint pentru mine și să-mi ating obiectivele. Dacă și când simțiți că frica se instalează, amintiți-vă de ce ați decis să începeți. Prezintă-te pentru tine și vei fi uimit de ceea ce ești capabil.
- Poate Pinterest să vă ajute să mâncați o dietă sănătoasă Rețeaua de alimente Sănătoase Rețete, idei și știri despre alimente
- Cea mai bună dietă Life Cookbook; Rețete - Știri ABC
- Cea mai bună dietă lichidă - Vrei să slăbești rapid (Citește acest lucru)
- 5 factori de risc cardiovascular care nu trebuie să vă faceți griji în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto
- O explicație logică de ce dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice pentru a pierde în greutate