Mulți oameni din sala de gimnastică au o idee bună despre cum să câștigi masă, dar aproape toată lumea pare să fie în întuneric despre cum să fie smuls. Dacă există un secret, acesta poate fi rezumat la un singur cuvânt: legume!

legumele

Mulți oameni din sala de gimnastică au o idee bună despre cum să câștigi masă, dar aproape toată lumea pare să fie în întuneric despre cum să fie smuls. Sigur, ei știu cum să slăbească câteva kilograme, dar când văd abdominalele unui culturist competitiv, prima lor întrebare este întotdeauna „Cum ajungi așa?” Dacă există un secret, acesta poate fi rezumat la un singur cuvânt: legume.

Mănâncă-ți legumele

O dietă compusă din proteine ​​slabe cu legume fibroase ca sursă primară de carbohidrați este cel mai bun mod de a deveni cu adevărat slab. Trucul este în legumele în sine. Procesul obișnuit de gândire este că trebuie să reduceți cantitatea de alimente ingerate pentru a pierde grăsime. Nu la fel cu legumele fibroase!

Mai mult este mai bine și iată de ce: fibra (în vrac) păcălește stomacul, producând o senzație deplină, care întârzie încetinirea metabolică inevitabilă cu pierderea de grăsime. De fapt, de-a lungul multor faze de dietă, rata metabolică va crește de fapt, din cauza volumului mare de alimente ingerate. Dar corpul nu poate absorbi cantități apreciabile de carbohidrați din aceste surse vegetale, așa că este forțat să ardă acea grăsime încăpățânată pentru combustibil.

Această situație plină - dar înfometată creează ceea ce eu numesc o stare „furioasă” în corp. Aproape puteți simți agitația pe care o experimentează sistemul dvs., deoarece este plasată în dilema foarte ciudată de a crește rata de digestie pentru a manipula cantități mari de alimente și pentru a crește activitatea termogenă pentru energie simultan.

Aceasta este o stare foarte nefirească și o puteți folosi în avantajul dvs. Rezultatul este arderea continuă a grăsimilor, reducând în același timp pierderea de masă slabă. Ți-am atras atenția încă?

Nu puteți mânca doar o salată la prânz și așteptați la aceste rezultate. Aceasta este o dietă cu cantitate foarte mare. Dacă aveți o aversiune față de legume și nu sunteți dispus să urmați acest regim pe deplin, atunci nu vă pierdeți timpul. Și nu te plânge când tipul de lângă tine pe scenă te face să arăți lin!

Trebuie să-l lovi cu adevărat în fiecare zi. Despre ce sume vorbesc?

Plan de masă vegetală

Iată un exemplu de tarif pe zi pentru această rutină:

Masă 1

  • 9 albușuri
  • 1 piper verde
  • 1 roșie
  • 1 jumătate de ceapă
  • 1 jumătate de ardei roșu sau jalapeno
  • o jumătate de castravete sau țelină
  • 1 cană de salsa sau sos fierbinte

Masa 2

  • 6 oz curcan, pui sau ton
  • 1 kg de legume mixte congelate
  • Salsa sau sos fierbinte după gust

Masa 3

  • 6 oz carne slabă sau albușuri de ou
  • Salată formată din: 1 salată de frunze roșii, 1 jumătate de conopidă, 1 jumătate de broccoli, 1 roșie, 1 jumătate de castravete, 1 jumătate de ceapă, 1 jumătate de piper verde, 2 tulpini de țelină, 2 morcovi, oțet și sos de ulei

Masa 4: Pre-antrenament

  • Carne slabă, ouă sau proteine ​​din zer
  • 1 cană Fibra O cereală uscată
  • 1 bucată de fruct

Masa 5

Băutură după antrenament la alegere - de obicei aproximativ 50g proteine, 50g carbohidrați

Masa 6

Asta e multă mâncare! Dar adăugați-l pentru a găsi că există foarte puțini carbohidrați complecși aici. Ceea ce există este o cantitate uriașă de fibre care vă va menține metabolismul în creștere și, la fel de important, toate vitaminele, mineralele și fitonutrienții necesari pentru a vă asigura o sănătate bună. Dieta este, de fapt, cel mai sănătos plan disponibil.

Această dietă, combinată cu un supliment multivitaminic/mineral de calitate, va oferi cea mai mare protecție pe care știința modernă o poate oferi împotriva multor boli și afecțiuni pe care nu există o cale mai bună de urmat! Dacă aveți îndoieli, vă recomand să obțineți un profil sanguin complet înainte de a începe și din nou după doar 90 de zile de la urmarea planului. Medicul dumneavoastră va fi foarte curios să știe exact cum ați făcut-o!

Note Aditionale

Apa este crucială. Bea cât mai mult și cât mai des posibil, două galoane zilnic fiind obișnuite. Nu toată apa este egală. Singura sursă cu adevărat curată este distilată. Apele de izvor și multe alte mărci de design nu sunt la fel de pure ca distilate. Căutați comparații ppm (părți la milion) dacă doriți să verificați acest lucru. Distilat este capul și umerii deasupra restului.

Utilizați zilnic ulei de semințe de in. O lingură luată de două ori pe zi ar trebui să ofere multe dintre grăsimile esențiale necesare pentru o sănătate bună. Recomand uleiul real peste capsule, cu excepția cazului în care vă place să luați o mulțime de pastile.

Carnitina, arzătoarele de grăsime și suplimentele de aminoacizi sunt ajutoare foarte utile. A lua un gram de carnitină și un bun arzător de grăsimi pe stomacul gol înainte de a efectua cardio va accelera foarte mult pierderea de grăsime. Utilizarea de aminoacizi înainte și în timpul sesiunilor de antrenament va menține un nivel adecvat de aminoacizi vitali în fluxul sanguin. Și nu uitați niciodată acele multivitamine!

Includeți mese bogate în calorii o dată pe săptămână pentru a stimula în continuare metabolismul. Consumați toate alimentele interzise în acest moment, cum ar fi paste, prăjituri etc. Acesta este un moment minunat pentru a lua soția la cină și pentru a vă distra cu adevărat. De asemenea, vă va menține sănătatea în timpul săptămânii și vă va oferi un obiectiv pe care trebuie să îl așteptați cu nerăbdare.

Concluzie

În funcție de nivelul de grăsime corporală, începând cu acest plan cu 12-20 de săptămâni înainte de un concurs, combinat cu antrenament crescut treptat și cardio, vă va asigura că sunteți mărunțiți și plini în ziua concursului. De asemenea, veți descoperi că dețineți mai puțină apă decât în ​​multe diete.

Nivelurile dvs. de energie vor fi menținute foarte uniform, din nou datorită ratelor de absorbție lentă, iar secțiunea intermediară se va strânge mai repede decât credeați că este posibil. S-ar putea chiar să-i mulțumești mamei tale pentru că ți-a spus să-ți mănânci legumele!