micul dejun

Pentru a ajunge la Jocurile Olimpice, sportivii nu numai că își antrenează corpul și mintea la perfecțiune, ci trebuie să își perfecționeze și nutriția. Știu că ceea ce mănâncă poate face diferența în aurul olimpic.

A mânca o dietă sănătoasă suficientă în nutrienți și calorii pentru a alimenta antrenamentul este componentă cheie și poate fi doar factorul decisiv în acea zecime de secundă care distinge o medalie de aur de argint. Acești sportivi știu direct cum să mănânce și să bea pentru o performanță și o recuperare optime, iar sfaturile lor te pot ajuta și pe tine.

Olimpicii mănâncă zilnic micul dejun

Olimpicii își consumă prima masă la aproximativ 30 de minute de la trezire. Corpurile noastre devin sensibile la insulină după ce luăm micul dejun. Sensibilitatea la insulină se referă la cât de bine răspunde organismul la hormonul insulină. Când mâncați majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei, aportul caloric total pe parcursul zilei scade de fapt.

A începe ziua cu proteine ​​este o alegere bună. Când consumați proteine ​​slabe dimineața, alegeți ouă bogate în omega-3 sau albușuri; lactate organice cu conținut scăzut de grăsimi; carne slabă și curată pentru micul dejun; precum și cerealele integrale bogate în proteine, cum ar fi fulgi de ovăz tăiate din oțel sau quinoa.

Olimpicii mănâncă organic

Alimentele care nu sunt organice pot fi toxice și prezintă riscuri grave pentru sănătate pentru oameni, precum și pot împiedica performanța sportivă. Evitați cele mai contaminate fructe și legume achiziționând versiuni organice. Lista Dirzen Dozen Dozen de fructe și legume a fost alcătuită de Grupul de lucru pentru mediu. Această listă include mere, țelină, ardei gras, piersici, căpșuni, nectarine, struguri, spanac, salată, castraveți, afine și cartofi - unele dintre cele mai contaminate fructe și legume.

Olimpicii mănâncă mese mici și dese

Sezonul olimpic este considerat sezonul de vârf pentru sportivi. Ar trebui să alimenteze des, mâncând la fiecare patru ore. Prin menținerea unui program regulat de masă, sportivii pot preveni oboseala și pot reduce riscul de rănire. În timpul competiției, cea mai rapidă utilizare a combustibilului, indiferent de intensitate, are loc în primele 20-30 de minute. Scopul sportivilor în timpul competiției este de a furniza macronutrienți și calorii pentru a susține activitatea. Sportivii au nevoie de o alimentație adecvată pentru a preveni epuizarea glicogenului, pentru a-și spori funcția imunitară, pentru a reduce leziunile musculare și pentru a accelera recuperarea musculară.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL