Ahh Pierderea de Grăsime „Veșnic Aluzivă”!

pierderea

Ați încercat ceaiurile? Ați făcut detoxifiere? Ați încercat să tăiați grupurile de alimente sau vreo altă dietă de modă? Ați renunțat la carbohidrați după apusul soarelui sau orice alt BS vă spune modelul dvs. preferat de Instagram? Îl numiți, l-am auzit și suntem aici pentru a vă spune că există un mod mai ușor și mai simplu! Așa că puneți acea apă de detoxifiere cu lămâie și citiți!

S-ar putea chiar să găsiți o listă simplă de verificare a pierderii de grăsime care să vă ajute pe parcursul călătoriei!

Ce bagi în gură?!

Da, ai ghicit! Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt determinate în principal de cantitatea și tipurile de alimente pe care le consumăm. Ai auzit de calorii corect?

Ei bine, dacă nu ați făcut-o, caloriile sunt pur și simplu o unitate de măsură pentru energie. „Caloriile” nu sunt rele, așa că nu trebuie să ne fie frică de ele, ci ne spun doar câtă energie este în alimentele pe care le consumăm.

Cu toate acestea, dacă mâncăm prea multe și nu ardem suficiente calorii prin exerciții fizice și activitate zilnică, acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Este simplu, dacă mâncăm prea multe calorii și nu le folosim, intrăm în ceea ce se numește surplus de calorii și, în timp, ne îngrășăm.

În sens invers, dacă mâncăm și ardem suficiente calorii pentru a ne pune sub nivelul nostru de întreținere a caloriilor, vom intra într-un deficit caloric și vom pierde în greutate.

Dar cum ne găsim nivelul de întreținere?

Uşor! Urmăriți-vă caloriile zilnice (folosind o aplicație precum „My Fitness Pal”), urmăriți-vă greutatea corporală pentru a vedea dacă se schimbă într-o perioadă de o săptămână sau două și:
- Dacă greutatea corporală crește, mănânci prea multe calorii.

- Dacă greutatea corporală rămâne aceeași, mâncați în jurul nivelului de întreținere.

- Dacă greutatea corporală scade, sunteți sub întreținerea dumneavoastră.

Sfat rapid: descărcați-mi prietenul de fitness și începeți să urmăriți câte calorii consumați. Un mic sfat bonus este să începeți, de asemenea, să verificați etichetele alimentelor de pe spatele produselor alimentare pentru a vedea câtă energie și ce este de fapt în alimentele pe care le consumați.

Să tăiem porcăriile!

Dacă e acolo, o vei mânca.
Așa este, vorbim despre gunoiul din dulap, sau înghețata din frigider. Este simplu, nu-l cumpărați și nu veți fi tentați să-l mâncați.

Vă vom întreba asta. Umpleți vasul de apă al câinilor cu băutură răcoritoare? Sau să-i dai niște înghețată pentru desert? Nu cred asta.


Cheia unui stil de viață sănătos este echilibrul și este la fel pentru dieta noastră. Dacă suntem conștienți de ceea ce mâncăm și ne bucurăm de o gamă largă de alimente nutritive, fără a ne îngădui sau tăia excesiv orice grup de alimente, atunci suntem pe drumul cel bun. Nu este nimic în neregulă cu o delectare din când în când, atâta timp cât știm când să o tragem, să revenim pe drumul cel bun și să nu o facem peste măsură.

Fi pregatit! Gătiți-vă mesele în avans pentru săptămâna următoare. Știm cu toții că, atunci când ne ocupăm, revenim la cea mai ușoară opțiune. Pentru majoritatea asta duce la alegeri rele. Dacă mesele sănătoase sunt deja gătite și pregătite pentru dvs., nu există nicio scuză pentru a nu le consuma. La fel ca gunoiul, dacă este acolo, îl vei mânca!


Sfat rapid: Notați un jurnal alimentar cu toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei.

Pentru punctele bonus, arătați-le cuiva. Scrierea mâncării noastre ne ține la răspundere. Veți fi mai puțin probabil să mâncați acea bucată de tort pentru ceaiul de dimineață dacă trebuie să o notați și să arătați cuiva jurnalul alimentar mai târziu.

Deci, ce suplimente ar trebui să iau?

Bine, este posibil să fi pierdut ideea.

În timp ce unele suplimente își au locul, sfaturile noastre pentru noi toți oamenii normali sunt:


Ungeți elementele de bază ale nutriției dvs. înainte de a începe să luați suplimente!

Vă promitem că, dacă mâncați o dietă bine echilibrată, formată din toate grupele de alimente, începeți să vă urmăriți caloriile și să vă creșteți activitatea zilnică, nu ar trebui să aveți o problemă prea mare cu pierderea în greutate. Credem atât de mult încât, dacă ne contactați și dovediți că ați încercat, vă vom ajuta cu o sesiune GRATUITĂ PT!

Mișcă-l!

Bine, am fi putut să o evităm suficient de mult, dar acum este momentul să preluăm controlul asupra a ceea ce facem. Exercițiile fizice ne ajută să ardem prin acele calorii pe care le consumăm. Nu numai că este o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți sănătatea fizică, condiția fizică și forța, ci face o muncă uimitoare pentru sănătatea noastră mentală!


Sfat rapid: Găsiți un exercițiu care să fie distractiv! Ca orice, este mai probabil să faceți ceva care vă place. Exercițiul nu trebuie să fie diferit. Alege un sport, antrenează-te cu prietenii, găsește un grup de fitness!

Dar nu am motivația!

Uneori e greu. Am luat!

Și noi suntem oameni, nu uitați. Aceste luni mai reci fac mult mai ușor să apăsați butonul de amânare sau să lăsați exercițiul să fie „Problema de mâine”, dar avem soluții pentru dvs.:

Găsiți un partener de formare. Vă vor ajuta să vă păstrați răspunderea

Notează-ți obiectivele și privește-le în fiecare zi.

Alăturați-vă unui grup. Este un mod distractiv de a face mișcare și de a-ți face prieteni minunați în acest proces.

Plătești pe cineva să o facă pentru tine? Dacă ar fi fost atât de ușor. Dar investește serios în sănătatea ta și angajează un antrenor personal care să te motiveze și să te ajute să te menții pe drumul cel bun.

Găsește-ȚI DE CE! De ce vrei sa slabesti? De ce vrei să devii mai în formă? Odată ce îl vei cuiva, motivația va curge.

Lista de verificare a pierderii de grăsime!

Ai ajuns până aici! Așadar, am creat o LISTA DE VERIFICARE GRATUITĂ rapidă și ușoară pentru a vă ajuta să urmăriți pierderea de grăsime.

Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a-l colecta:
Lista de verificare a pierderii de grăsime