Sunt o clepsidră ușor grea (un hibrid de schelet/clepsidră în formele corpului lui Trinny & Susannah - câștig peste tot, dar mai ales pe coapse). La cea mai bună greutate a mea, arăt ca o clepsidră, iar când sunt supraponderală sunt mai mult o pară. Aș vrea să-mi echilibrez corpul ceva mai mult în timp ce lucrez la pierderea lentă a kilogramelor în plus, ceea ce ar însemna în mod ideal brațe/umeri/pectorali/partea superioară a spatelui mai puternici și mai mari.

pentru

Chiar acum sunt la aproximativ 15-20 de kilograme din greutatea mea personală ideală (aș vrea să fiu aproximativ 150, cu mușchi, la 5'6 "). Știu că pot ajunge acolo în câteva luni. Dar deocamdată am Mi-ar plăcea cu adevărat să îmi echilibrez corpul puternic inferior cu o anumită rezistență a corpului - și ar fi minunat să-mi îngrămădesc puțin umerii, pectorii și capcanele, atât cât o femeie poate face vrac fără măsuri extreme.

IUBESC mersul pe jos (plimbări lungi) și yoga. Și la Zumba ocazional. Înotul și ciclismul sunt în regulă. Am încercat, de asemenea, una dintre acele biciclete staționare ale corpului superior, care este în regulă, dar nu arde atâtea calorii pe cât mi-aș dori (sunt mâncărime să fac ceva cu picioarele în timp ce o fac!). Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior. Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.

Am încercat să înot în timp ce mă foloseam în mare parte de brațe, dar asta devine foarte plictisitor, iar iernile din Boston aspiră părul umed. Mai multă varietate ar fi bună!

În ciuda parametrilor stricți ai acestei întrebări, mă gândesc deschis la asta. Exercițiile ciudate sunt binevenite, la fel și sfaturile cu privire la „acest lucru este imposibil”. Mulțumiri!

Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.

Există două părți ale acestei ecuații: fie ardeți caloriile care se exercită, fie nu consumați caloriile în primul rând. Care este numărul mediu de calorii pe care le arzi într-un antrenament aerob, 300? A scăpa de o scone este de 460 de calorii [*]. Amândoi lucrați pentru a câștiga mușchiul dorit și a pierde caloriile pe care nu le doriți.

Adevărul simplu este că, dacă scopul tău este de a pierde în greutate, atunci cel mai bun „calorie-bang pentru timpul tău-buck” este să-ți modifici dieta.

[*] nu uitați să tăiați lucrurile potrivite. Nu veți câștiga niciun mușchi fără o dietă sănătoasă și echilibrată.
postat de sbutler la 12:56 PM pe 18 august 2012

Dacă aveți acces la apă, încercați caiac. Va viza exact brațele/umerii/spatele.

Ascensor oricum. Numerele „arde calorii” nu sunt întreaga poveste. Sau faceți circuite, care vă mențin ritmul cardiac ridicat între seturi.
postat de purpleclover la 12:57 PM pe 18 august 2012

Box/kickboxing. Loviturile drepte îți vor face tricepsul, partea superioară a spatelui, umerii. Cârligele (răsucindu-vă pentru a vă arunca greutatea corporală dintr-o parte în alta practic) sunt excelente pentru miez și biceps. Loviturile rotunde (thailandeze) vor face lucruri la nivelul mușchilor abdominali laterali pe care credeați că nu sunt posibili.

Cardio-înțelept nimic nu mă omoară mai repede. Veți obține și un antrenament excelent pentru picioare, totuși, nu există nicio cale de a evita acest lucru. Dar, cu excepția cazului în care adăugați o mulțime de rezistență, într-un fel, va fi în mare parte doar de tipul de întărire și mărunțire, nu de tipul mușchilor gigantor.

Știu că nu este pentru toată lumea. Dar m-a învățat că cel mai bun mod de a te antrena este să găsești un exercițiu plăcut. Deci, aceasta ar trebui să fie o mare prioritate, indiferent de alegerea dvs.
postat de TheRedArmy la 13:03 pe 18 august 2012

Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior.

Dacă există o mașină de vâslit la sala de sport (concept2 este o marcă obișnuită), aceasta o va acoperi. Asigurați-vă că utilizați o formă bună, altfel nu veți obține întregul beneficiu al exercițiului.

Și da, ridică oricum. Antrenamentul de forță este transformator în moduri cardio nu. Dacă doriți să faceți masă, greutățile libere vor fi mult mai eficiente decât orice mașină - canotajul vă va ajuta să construiți mușchiul până la un anumit punct, dar după aceea este doar cardio, la fel ca bicicletele.
postat de vorfeed la 13:07 pe 18 august 2012

> Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio) în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior.

Dacă există o mașină de vâslit la sala de sport (concept2 este o marcă obișnuită), aceasta o va acoperi.

Hmm. Cea mai mare parte a puterii în canotajul cu scaun glisant provine de la picioare. Sigur, brațele se lucrează pe măsură ce termină mișcarea, dar cu greu aș spune că vâslitul țintește mai mult partea superioară a corpului.
postat de stopgap la 13:19 pe 18 august 2012

Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior. Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.

Aici aveți două obiective diferite: pierdeți în greutate sub formă de grăsime corporală și câștigați în greutate sub formă de mușchi al corpului. Aceste obiective sunt practic opuse, dar din moment ce sunteți probabil un începător la antrenamentul de forță, veți putea să le îndepliniți pe amândouă în același timp într-o oarecare măsură. Dar veți dori să faceți lucruri diferite pentru a atinge aceste obiective diferite.

Pierderea de grăsime rezultă dintr-un deficit energetic, care se va realiza în mare parte prin dietă. În măsura în care exercițiile fizice pot ajuta la pierderea de grăsime, cardio este o idee bună. Dar nu faci cardio pentru a construi mușchi, faci antrenament de rezistență. Câte calorii sunt arse în timp ce antrenamentul de rezistență este deoparte.

Mișcările de bază de formare a forței corpului superior includ flotări, chinups/pullups, scufundări, rânduri, prese de bancă, prese de sus, extensii pentru triceps și bucle. Există mai multe detalii despre pierderea de grăsime și construirea mușchilor pe această pagină.
postat de ludwig_van la ora 14:52 pe 18 august 2012

Există o mașină de extragere asistată la sala de sport? Când fac în mod regulat 3 seturi de trageri asistate (15 la cea mai mică greutate, 12 la medie și 10 la om, abia suport asta!), Constat că brațele mele se tonifiază și se măresc rapid (întregul corp superior) Și s-a terminat atât de repede încât se simte cu greu că pierd un timp cardio cu antrenamentul de forță.

De asemenea, rețineți că antrenamentul de forță arde calorii și nu numai că vă stimulează metabolismul. V-aș provoca să găsiți o modalitate de a vă antrena în forță, este bine pentru dvs. și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire! Merită timpul.
postat de pazazygeek la 18:52 pe 18 august 2012

Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior.

Dacă încercați să slăbiți, este într-adevăr dieta, nu exercițiul fizic, care determină pierderea în greutate. Majoritatea caloriilor pe care le consumăm sunt arse prin procese metabolice bazale. Exercițiul este într-adevăr o picătură în găleată în comparație cu asta. Am dansat aproape două ore aseară. Am tras o sudoare și mi-am luat vezicule pe picioare. Toată dansa asta? Abia am ars jumătatea sticlei de sifon și cupcake pe care am avut-o la dans.

Mai puțin de 1500 de calorii și simt că mor de foame

Îmi pare rău că ți-l rup, dar dacă vrei să slăbești, va trebui să simți că mori de foame (ocazional). Încerc și eu să scap de grăsime, iar la 1400 de calorii pe zi este greu - sunt momente în care stau în mișcare. Mă asigur că mănânc înainte de mișcare, așa că nu mi-e foame niciodată, dar dacă stau în fața unui computer, este pur și simplu o enervare deranjantă.

YMMV - Nu îți spun cu siguranță să mănânci mai puțin, pentru că nu-ți cunosc sănătatea personală, dar corpul tău dorește să-și mențină greutatea actuală și Îți va trimite „ce? Nu!” semnalează dacă începeți să vă scufundați sub acesta. NU primiți acele semnale incomode înseamnă că nu veți obține rezultatele (sau aveți un corp ciudat).


Mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii, pentru a spune așa ceva.

Articolul pe care l-am legat menționează de fapt că antrenamentele de intensitate mai mică ard grăsimile mai mult decât antrenamentele cu energie ridicată (ceea ce presupun că depozitează glicogenul vizat, dar asta este doar o presupunere).

Oricine. mult până la întrebarea ta, spui că îți place yoga - cu câțiva ani în urmă am făcut-o, Doamne, nu-mi amintesc numele, dar tot ce o pot descrie este „yoga rapidă”. Repetam fiecare poză de multe ori și nu „țineam” cu adevărat fiecare poză - mergeam repede la următoarea (în mod firesc erau anumite ipostaze pe care nu le făceam). Respiram repede, dar nu transpirau. Dacă faceți acest lucru și încorporați o mulțime de poziții superioare ale corpului (de exemplu, scândură), ar putea funcționa.
postat de Lt. Bunny Wigglesworth la ora 14:53 pe 18 august 2012

Dacă există o mașină de vâslit la sala de sport (concept2 este o marcă obișnuită), aceasta o va acoperi.

de fapt, dacă ai vâsla corect, ți-ai folosi mușchii picioarelor și ai spatelui pentru cea mai mare parte a muncii. canotajul este un exercițiu excelent pentru a lucra toate grupele musculare majore, dar este o concepție greșită să afirmi că este totul - sau în cea mai mare parte - tot corpul superior al corpului, deoarece cu siguranță nu este.

(Sunt fost vâslitor și șef de vânătoare.)

dar da, așa cum au afirmat alții, dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât consumi, punct. acest lucru se poate face prin exerciții fizice, restricții de calorii sau o combinație a ambelor, dar acesta este rezultatul final, și acesta este ceea ce trebuie să fie rezultatul final pentru a pierde în greutate, indiferent de modul în care îl obțineți. ceea ce a funcționat întotdeauna pentru mine dacă nu vreau să-mi fie foame tot timpul (și da, am reușit să slăbesc aproximativ 15lbs înainte doar printr-o restricție de 1000 cal/zi), a fost de 5x/săptămână 4-6mi run și 3x săptămâna 45 de minute de antrenament de forță. creșterea puterii ajută la arderea caloriilor și se simte mult mai bine atunci când te simți mai puternic.
postat de violetk la 15:04 pe 18 august 2012

Articolul pe care l-am legat menționează de fapt că antrenamentele de intensitate mai mică ard grăsimile mai mult decât antrenamentele cu energie ridicată (ceea ce presupun că depozitează glicogenul vizat, dar asta este doar o presupunere).

Nu este adevărat. În „zona de ardere a grăsimilor” (de obicei indicată într-un tabel de pe aparatele cardio cu ritm cardiac), corpul dumneavoastră arde grăsimea ca un procent mai mare din combustibilul total. Dar antrenamentul la o intensitate mai mare arde cu atât mai multe calorii în total, încât oricum arzi mai multe grăsimi (chiar dacă este un procent mai mic din combustibilul total ars).
postat de stopgap la 15:13 pe 18 august 2012

Îmi pare rău că ți-l rup, dar dacă vrei să slăbești, va trebui să simți că mori de foame (ocazional

Nu asa. Când am pierdut treizeci și cinci de lire sterline în urmă cu câțiva ani, am mâncat trei mese pătrate pe zi (prima care a inclus un poptart plus cereale Kashi Golean cu lapte de soia) și am încorporat mult exercițiu.) Mi-am urmărit porțiile, dar NU am numărat caloriile - de fapt am avut brânză ocazională sau înghețată ocazională. Am slăbit 1 - 2 kilograme pe săptămână. Mi s-a făcut foame la ora mesei, dar nu mă plimbam caută pe cine să-i pot devora, ca să zic așa.

Puteți pierde centimetri doar făcând exerciții fizice, dar făcând atât dietă, cât și exerciții fizice a funcționat cel mai bine pentru mine pentru a vedea schimbarea scalei.
postat de St. Alia Iepurașilor la 16:35 pe 18 august 2012

Oricine. mult până la întrebarea ta, spui că îți place yoga - cu câțiva ani în urmă am făcut-o, Doamne, nu-mi amintesc numele, dar tot ce o pot descrie este „yoga rapidă”. Repetam fiecare poză de multe ori și nu „țineam” cu adevărat fiecare poză - mergeam repede la următoarea (în mod firesc erau anumite ipostaze pe care nu le făceam). Respiram repede, dar nu transpirau.

Dacă nu transpirați, probabil că a fost un flux de vinyasa, dar lemoncakeisalie ar trebui să încerce yoga ashtanga (putere), care este mai intensă și menită să transpire. Există și câteva mișcări bune ale corpului superior în Pilates, dar cred că yoga este mai bună dacă vrei forță și cardio simultan.

Prietenul meu face Muay Thai și a fost ruptă. Ai putea încerca asta!

La previzualizare, spui că ești în Boston? Fată, ar trebui să te alături Healthworks! Clasele lor sunt UIMOARE. Nu poți greși în acel loc.
postat de désoeuvrée la 18:08 pe 18 august 2012

Aici aveți două obiective diferite: pierdeți în greutate sub formă de grăsime corporală și câștigați în greutate sub formă de mușchi al corpului.

Acest. Nu puteți „câștiga în vrac” în timp ce pierdeți în greutate. Aș recomanda să vă atingeți greutatea obiectivului și apoi să încărcați încet de acolo. De asemenea, odată ce ați atins greutatea obiectivului, partea superioară a corpului poate fi mai bine definită, deoarece acoperă mai puțină grăsime.
postat de Tanizaki la 18:39 pe 18 august 2012