Dacă începeți o călătorie de slăbire, atunci trebuie să urmați anumite lucruri, cum ar fi o dietă sănătoasă conform cerințelor corpului, regimul de antrenament personalizat și gestionarea stresului, printre altele. Cu toate acestea, există unele hack-uri care pot fi încorporate în călătoriile dvs. de slăbire, cum ar fi postul intermitent, deficiența de calorii și includerea de alimente pentru arderea grăsimilor, printre altele. Slăbitul se poate simți ca o sarcină, deoarece există o mulțime de factori care trebuie considerați în afară de mâncare și antrenament. De exemplu, nu ați dormit bine, atunci același lucru vă poate afecta greutatea.

încercați

Astăzi vorbim despre anumite modificări pe timp de noapte care pot ajuta la supravegherea greutății. Cu ajutorul acestor trucuri ușor de urmat și eficiente înainte de culcare, ar trebui să vă puteți accelera pierderea în greutate sau să depășiți platoul de slăbire. Asigurați-vă că urmați această rutină înainte de culcare și dați un stimulent foarte mare regimului dvs. de slăbire. În afară de aceste sfaturi, nu uitați să urmați dieta, antrenamentul și alte sarcini obligatorii pentru pierderea în greutate pentru a pierde grăsimi sau pentru a menține o greutate sănătoasă.

1. Se agită proteinele înainte de culcare

Conform unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Florida, consumul de shake de proteine ​​seara poate ajuta la scăderea în greutate. Cercetătorii au ajuns la concluzia că participanții care au consumat un amestec de proteine ​​de 150 de calorii cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare au prezentat un metabolism mai bun, scăderea tensiunii arteriale și o funcție metabolică mai bună.

2. O întrerupere totală este o necesitate

Folosiți telefoane mobile, file sau laptopuri în timpul somnului? Atunci permiteți-mi să vă spun că expunerea la gadgeturi sau la orice tip de lumină pe timp de noapte vă poate perturba somnul. Chiar și o lumină slabă! Conform cercetărilor efectuate de Journal of Biological Rhythm, dacă camera dvs. este luminoasă, investiți în perdele opace, rupeți-vă obiceiul de a dormi cu televizorul și telefoanele celulare pornite sau e-reading.

3. Planificați-vă ziua următoare noaptea

Cei care intenționează să conducă în viață, de ce nu planificați și nu reușiți când vine vorba de pierderea în greutate? Planificați în avans micul dejun, prânzul, gustările și cina de a doua zi, astfel încât să nu ajungeți să mâncați nimic. Setați memento-uri despre următoarele lucruri despre meditație, yoga și alte lucruri. În timpul ceții de dimineață este greu să-ți amintești și să ai motivația, deci planifică-te mai bine noaptea.

4. Păstrați-vă camera rece

Conform unui studiu, cercetătorii au descoperit că tinerii voluntari de sex masculin care dormeau în camere răcite la 66 grade F și-au dublat volumul de grăsime brună, adică grăsime bună pentru arderea caloriilor, comparativ cu cei care dormeau în camere de 75 de grade F. Deci, asigurați-vă că porniți AC.

5. Nu uitați să setați alarma

Conform studiului Universității Brigham, femeile voluntare care s-au trezit în aproximativ aceeași fereastră de o oră în fiecare dimineață au cântărit mai puțin decât cele care s-au trezit în momente diferite. Nu doar creșterea în greutate, o diferență de două ore poate crește și șansele altor probleme de sănătate, inclusiv tulburări cardiace și cancer.

Dacă nu dormi suficient, atunci vei fi mai înfometat și vei ajunge să consumi alimente nesănătoase a doua zi. Așadar, asigurați-vă că mergeți la culcare la timp și pentru a urmări cantitatea necesară de somn înainte de a vă ridica la următoarea dimineață la timp.