"Cum s-au îngrășat atât de mult americanii?"

mâncăruri

Dintre toate întrebările pe care le primim, aceasta este de departe cea mai comună. Există multe motive: am adăugat calorii suplimentare alimentelor de bază, de la sos de paste la ketchup. Bem mai multe calorii ca niciodată - 450 pe zi, în medie. Și, bineînțeles, am fost instruiți să o supradimensionăm. Mesele alea „prețioase” pe care le comandăm prin gura clovnului ne costă doar cu 17% mai mulți bani, dar cu 73% mai multe calorii. Asta este o economie falsă - nu ați cumpăra un nou disc Blu-Ray și apoi ați plăti magazinul de electronice pentru a arunca niște casete video vechi, uzate, nu? Așadar, de fiecare dată când mâncăm afară, adăugăm 134 de calorii la aportul zilnic.

Înțelegem că viața este agitată și că mesele fast-food sunt inevitabile. De aceea am creat bestseller-ul fugar Eat This, Not That! înapoi în 2007.

Vrei dovezi? Iată 7 mese sănătoase de tip fast-food, cu mai puțin de 350 de calorii - actualizate cu noi adăugiri pentru 2014. Data viitoare când vă aflați într-o legătură, optați pentru una dintre aceste mese și alungați definitiv excesul de calorii.

1. Carne de vită Panda Express Broccoli cu legume mixte

Panda are de fapt mai multe opțiuni care se situează sub valoarea de 350 de calorii. Ca și în cazul oricărei mese chinezești, cheia este sări peste movila grasă de orez prăjit și încurcătura uleioasă de tăiței. Asociați un platou cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carnea de vită Broccoli sau pieptul de pui cu fasole cu o parte din legume și vă lăsați cu o masă destul de hrănitoare, cu o mulțime de proteine ​​pentru a vă menține plin. Antrepți de evitat: carne de vită de la Beijing, pui de portocale și adăugarea de orez prăjit sau Chow Mein la masă.

Mănâncă asta! În loc de carne de vită Beijing Panda Express cu orez prăjit pentru a economisi: 1.030 de calorii, 41,5 grame de grăsimi, 630 mg de sodiu și o jumătate de zi de grăsimi saturate!

2. Metrou 6 "BLT pe pâine cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi

Halo-ul de sănătate din jurul metroului este un avantaj pentru lanțul de sandvișuri, dar pentru toți ceilalți este destul de problematic. Reclamele pentru numerele de metrou sunt doar pentru un sub-inch de 6 inci și nu iau în considerare brânza, maiaua, uleiul de măsline sau orice elemente suplimentare pe care majoritatea oamenilor le primesc. Comandați un sandviș de 12 inci cu câteva figuranțe și sub-sănătatea dvs. „sănătoasă” devine brusc o torpilă de 800 de calorii, care scufundă în dietă. Pentru a fi corect, totuși, există multe combinații nutritive de sandwich-uri la Subway, iar acesta este unul dintre ele. Doar asigurați-vă că mergeți cu 6 inci (nu 12), muștar (nu mayo) și profitați de cea mai bună opțiune a metroului: legume nelimitate.

Mănâncă asta! În loc de Pastrami fierbinte de 6 "Subway cu brânză Provolone pentru a economisi: 310 calorii, 26 grame de grăsime, 945 mg de sodiu și aproape jumătate de zi în grăsimi saturate!

3. Chick-fil-A Nuggets la grătar de 8 bucăți cu sos de grătar

Atunci când vine vorba de pui sănătos de tip fast-food, Chick-fil-A stăpânește cu siguranță pasajul. În ultimul timp, însă, am văzut numărul de sodiu și de calorii începând să se strecoare în sus, așa că vom fi cu ochii pe ei anul acesta. Această pepită de 8 numere este ambalată cu 23 de grame de proteine ​​de sânge și este masa perfectă de prânz. Doar asigurați-vă că stați departe de sosul Chick-fil-A pentru scufundare. Un tub conține 140 de calorii.

Mănâncă asta! În loc de Sandwichul de pui picant Deluxe Chick-fil-A pentru a economisi: 385 de calorii, 1220 mg de sodiu (peste jumătate de zi) și 24 de grame de grăsime!

4. McDonald's Grill Chipotle BBQ Snack Wrap and Side Side With Balsamic Low-Fat

Ți-ar fi greu să găsești o folie mai sănătoasă la orice alt lanț major de fast-food. De ce? Deoarece acesta conține doar cinci ingrediente: pui la grătar, tortilla de făină, brânză jack și cheddar, salată și sos de grătar chipotle. Acesta este genul de liste de ingrediente pe care ne place să îl vedem: simplu și delicios. Prindeți o salată laterală și veți avea o masă bine rotunjită, cu mai puține calorii decât un Cheeseburger dublu.

Mănâncă asta! În loc de puiul McDonald's Crispy McWrap Southwest cu cartofi prăjiți pentru a economisi: 695 de calorii (valoarea întreagă a unei mese, practic), 27,5 grame de grăsime și 530 mg de sodiu!

5. Burger King Hamburger și felii de mere

Burger King deține distincția îndoielnică de a fi cel mai nesănătos dintre cele trei mari hamburgeri, dar asta nu înseamnă că nu poți prepara o masă decentă. Pur și simplu 86 de brânză, burgerul devine una dintre cele mai fiabile alegeri din regatul fast-food-ului, iar feliile de mere proaspete ale BK sunt o parte delicioasă, dar hrănitoare. Împreună, fac o masă bună dacă trebuie să luați masa pe linie. Atenție: fiecare sandviș Whopper are de la 0,5 grame la 4 grame de grăsimi trans. Yikes!

Mănâncă asta! În loc de Burger King's Whopper With Fries Medium pentru a economisi: 800 de calorii, sodiu în valoare de aproape o jumătate de zi și evitați orice grăsimi trans!

6. Taco Bell Fresco Chicken Soft Tacos

Taco Bell primește o mulțime de flak pentru că este nesănătos, dar adevărul este că această articulație taco oferă zeci de combinații posibile de masă pentru mai puțin de 500 de calorii. Cu siguranță nu se poate spune același lucru pentru niciunul dintre cele mai populare lanțuri de burgeri fast-food din țară. Rămâneți la meniul Fresco, unde un singur articol nu depășește 350 de calorii. Acestea fiind spuse, meniul lui Taco Bell are încă multe capcane, deci comandați cu înțelepciune. Pericolul se ascunde în Burritos înăbuși, salate de taco și orice altceva cu mai multe straturi.

Mănâncă asta! În loc de Burrito de pui mărunțit Taco Bell pentru a economisi: 1.020 calorii, 49 grame de grăsime, mai mult de jumătate de zi în grăsimi saturate și aproape două zile în valoare de sare!

7. Dunkin 'Donuts Egg Wrap-Up Wrap-Up Cârnați alb de ou

Dunkin 'ar putea fi cunoscut pentru gogoșile sale, dar meniul DDSmart este adevăratul motiv pentru a vă deplasa pe acest loc în drumul spre locul de muncă. Câteva Wake-Up Wraps și o mică cafea cu gheață neagră vă vor oferi exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne energizat până dimineața. De obicei, evităm să recomandăm albușuri de ou, optând în schimb pentru ou întreg, dar încercând să menținem aceste mese sub 350 de calorii, a trebuit să ne aplecăm puțin. Nu vă faceți griji, totuși, această masă oferă în continuare 20 de grame de proteine ​​care combate foamea. Cu siguranță nu veți găsi asta în două gogoși glazurate.

Mănâncă asta! În loc de cârnați, ou și brânză pe croissant

Tu salvezi: 340 de calorii, 31 de grame de grăsime și 400 mg de sodiu - sau mai mult decât echivalentul unei gogoși bavareze Kreme.