Pierdere în greutate și antrenament de sănătate

coaching

Am petrecut recent câteva zile cu Kyra și Billy acasă la frumoasa Carmel Valley, CA, pentru a o ajuta pe Kyra cu obiectivele ei de slăbire și sănătate. Am părăsit Kyra cu 2 zile de rețete și câteva regimuri de exerciții noi care vor ajuta la construirea masei sale musculare în timp ce îi accelerează arderea grăsimilor.

Kyra se luptă cu greutatea ei de când a împlinit 40 de ani. Trăiește o viață curată, este în mare parte vegetariană și mănâncă pește de câteva ori pe săptămână și este în ton cu o viață sănătoasă. Kyra merge la sala de sport de mai multe ori pe săptămână și face plimbări lungi aproape zilnic. Călătorește la serviciu aproximativ 2 săptămâni în fiecare lună și își dorea un plan ușor de pregătire a propriei alimente atunci când nu era acasă. În plus, a vrut să poată echilibra excesul de alimente și băuturi pe tot restul vieții cu alimente detoxifiante mai sănătoase făcute acasă. Kyra avea nevoie de rafinament pentru regimul ei pentru a-și îmbunătăți rezultatele în sănătate.

Omul ei, Billy, pe de altă parte, nu este la fel de conștient de sănătate. Dieta sa constă în principal din produse de origine animală și a fost o luptă să-l fac să mănânce chiar și alimentele mai sănătoase pe care le face Kyra.

CUMPĂRĂTURI ȘI PANARIE:

În primul rând, am ajutat să curăț frigiderul și cămara lui Kyra. Apoi, am mers la cooperativa locală, unde am învățat-o să cumpere ingrediente și să producă. De asemenea, ne-am dus la Earthbound Organic’s Farm Stand, care era plin de legume și fructe uimitoare.

PROGRAMUL MEU ALIMENTAR PENTRU KYRA:

Am înlocuit toate pulberile de proteine ​​Kyra cu alimente întregi, neprelucrate, precum quinoa, hrișcă, legume de mare, verdeață cu frunze întunecate, cu ouă și pește ocazional.
Pentru a compensa poftele ei intense de zahăr, i-am crescut aportul de proteine, folosind ingredientele enumerate mai sus.

De asemenea, am învățat-o să facă capse, inclusiv:

  • multe soiuri de Nut Mylks, care sunt rapide, simple și economice de realizat.
  • Iaurt cu nuci din nuci și semințe, tratate cu sirop de yacon slab glicemic, fructe de goji, pulbere de spirulină și nuci și semințe tocate.
  • Tino cu Quinoa pentru micul dejun, preparat cu nucă de mylk și uneori un ou sau 2 pentru varietate.
  • Salată de quinoa, preparat cu varză, spanac și alte legume cu frunze verzi, ceapă și ciuperci sotate, varză mărunțită.
  • Sos Superfood cu ciocolată, preparat cu cacao, ulei de nucă de cocos, mesquite, pulbere de spirulină și maca. Folosit pe fructe de piatră feliate și peste un Cashew Ice Kream pe care l-am făcut.

Am fost de două ori la sală, unde am învățat-o pe Kyra să folosească greutăți mai grele și să activeze fiecare grupă musculară. Am explicat că nu se teme să se mărească atunci când se păstrează la fel aportul caloric.

Greutati mai mari = masa musculara mai slaba = rata metabolica mai mare = arderea grasimilor!

Cheia pentru Kyra este să mănânci aproximativ 200 până la 300 de calorii la fiecare 2 1/2 până la 3 ore pe tot parcursul zilei. Am învățat-o să mănânce aproximativ 2 pumni mari de mâncare la fiecare ședință, suficient pentru a-i fi foame din nou în aproximativ 2 ore.

Kyra mi-a trimis o actualizare în urmă cu câteva zile, spunându-mi că se simte deja mai bine și că este mai fericită cu felul în care arată. Billy, căruia îi plăceau mâncărurile din Quinoa pe care le făcusem, continuă să le savureze alături de ea.

Krya este dedicată și hotărâtă și știu că în doar câteva săptămâni va vedea și va simți rezultate și mai pozitive!