Îți vine să crezi că suntem deja în săptămâna 8 a programului de slăbire de 24 de săptămâni? Bine ai revenit!

obținerea

Până acum probabil că sunteți pe drumul cel bun și s-ar putea să vă întrebați dacă este bine să vă frângeți cu ajutorul pastilelor de slăbit, a suplimentelor sau a shake-urilor. Acesta este un subiect destul de complicat și care este înconjurat de controverse. Dar vom face tot posibilul pentru a vă oferi sfaturi solide. Pastile de slăbit

Produsele de sănătate complementare și alternative - care includ pastile de slăbit, suplimente și shake-uri - sunt slab reglementate în Africa de Sud. Aceasta înseamnă că nu avem nicio modalitate de a ști exact ce a intrat într-o pastilă dietetică și dacă afirmațiile făcute cu privire la un produs pot fi cu adevărat de încredere.

Din acest motiv, dorim să vă sfătuim să evitați produsele pe care le puteți cumpăra de pe raft. Cel mai bine este să respectați dieta pe care am subliniat-o în săptămâna a 4-a a acestui program și să vă provocați exercitând mai mult.

Dacă simțiți cu adevărat că nu obțineți suficiente obțineri de dietă și exerciții fizice singur, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Există medicamente disponibile care au fost aprobate de Consiliul de control al medicamentelor din Africa de Sud, ceea ce înseamnă că medicamentul a fost supus unor teste riguroase și este în general sigur de utilizat (rețineți, însă, că și medicamentele aprobate pot provoca efecte secundare negative). Dacă trebuie să slăbești mai mult de 20 kg și dacă te lupți cu adevărat să slăbești, medicamente precum fentermina (Duromine) și orlistat (Xenical sau Alli) te pot ajuta să îți atingi obiectivul.

Dar aceste medicamente nu sunt eficiente de la sine. În continuare trebuie să urmați o dietă cu energie redusă și, cu degetul mare în sus al medicului dumneavoastră, faceți exerciții regulate.

Din nou, suplimentele de vitamine și minerale care pretind că ajută la scăderea în greutate nu sunt reglementate în mod eficient în această țară. Fii foarte atent să le folosești, deoarece nu ai de unde să știi dacă pretențiile pot fi crezute.

Unele studii de cercetare sugerează că ingredientele din ceaiul verde pot ajuta la scăderea în greutate, iar altele arată că anumite forme de crom ar putea fi utile în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Dar mai multe cercetări trebuie să confirme aceste rezultate înainte de a putea trage concluzii certe.

În ceea ce privește sănătatea dumneavoastră, în general, un bun supliment multivitaminic și mineral poate fi benefic, dar numai dacă credeți că dieta dvs. este inadecvată. Dacă urmați o dietă echilibrată precum cea prezentată în acest program, nu ar trebui să fie necesară.

Și, în timp ce ne referim la acest subiect, este important de menționat că o prezentare generală majoră a studiilor a arătat că anumite suplimente pot fi de-a dreptul periculoase. Studiul a indicat în mod specific pericolele consumului de beta-caroten (așa-numitul „precursor” al vitaminei A), suplimentelor de vitamina A și vitamina E dacă nu suferiți de un deficit specific.

Mulți practicanți din domeniul sănătății cred acum că este mai bine să vă îndepărtați de suplimente decât dacă suferiți de o deficiență identificată. Și când vine vorba de a lua suplimente de vitamine și minerale, este întotdeauna mai bine să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră sau dieteticianului. Scuturi

Shake-urile de înlocuire a meselor pot funcționa pentru unele subțiri, dar majoritatea oamenilor consideră că devin puțin plictisitoare după un timp.

Mai mult, unele shake-uri sunt de fapt atât de bogate în zahăr și kilojouli încât vă pot afecta eforturile de slăbire. Așadar, asigurați-vă că acestea nu conțin mai mult de o treime din cantitatea de kilojoule de care aveți nevoie într-o singură zi. Sau evitați-le. De asemenea, rețineți că majoritatea shake-urilor nu conțin suficiente fibre sau cantități adecvate de calciu.

În unele cazuri, utilizarea unui shake de slăbire de mai multe ori pe zi poate duce la supradoze de vitamine și minerale. Verificați dozele de vitamine și minerale pe care le luați cu shake-urile. Dacă totalele depășesc doza recomandată (DZR) pentru unul sau mai mulți nutrienți, atunci reduceți numărul de ori pe care beți shake-ul pe zi.

Verdictul nostru? Când vine vorba de scăderea în greutate, nu există poțiuni magice care să te facă subțire. Multe produse de slăbire sunt scumpe și, de obicei, nu vor funcționa decât dacă reduceți consumul total de alimente și/sau faceți mai mult exercițiu. TIP DE EXERCITIU

Te-ai decis să începi să alergi? Atunci nu riscați să purtați un pantof greșit. Magazinele de pantofi sport au o gamă uluitoare de pantofi de alergare, care fac din alegerea modelului corect o adevărată provocare. Nu vă fie teamă să căutați sfaturi profesionale - majoritatea magazinelor de încălțăminte sportive bune au personal instruit pentru a vă ajuta. Știți pe ce distanțe intenționați să alergați, precum și suprafața pe care sunteți cel mai probabil să alergați. Alegeți un pantof care funcționează cel mai bine pentru tipul de picior. Pentru cele mai bune rezultate, consultați un podolog, care vă va evalua tipul de picior și vă va sfătui în consecință. REȚETĂ PENTRU SĂPTĂMÂNĂ: Orez prăjit cu pui

3 cani fierte Basmati sau orez brun

30 ml (2 lingurițe) tărâțe de ovăz

4 fileuri de piept de pui fără piele, tăiate în fâșii

30 ml (2 lingurițe) de canola sau ulei de măsline

1 ceapă, tocată

2 căței de usturoi, zdrobiți

1 chilli verde proaspăt, însămânțat și tocat

15 ml (1 lingură) zahăr

200g snaps de zahăr, tocat

2 ardei roșii, tocați

2 tulpini de țelină, tocate

15 ml (2 lingurițe) de sos de soia cu sare redusă

15 ml (2 linguri) sos de stridii

O mână de frunze proaspete de coriandru

- Încălziți uleiul într-un wok sau într-o tigaie mare. Călește ceapa, usturoiul, ardeiul iute și țelina până când sunt transparente.

- Se adaugă zahăr și se amestecă până se dizolvă.

- Se adaugă fâșiile de pui și se prăjește până se rumenesc.

- Adăugați bucățile de zahăr și ardeii și amestecați-le până când legumele sunt tocmai fragede și puiul este gătit.

- Adăugați orezul, tărâțele de ovăz, stridia și sosul de soia și prăjiți încă 2 minute, în timp ce aruncați pentru a vă asigura că orezul, puiul și legumele sunt acoperite cu sos.

- Îndepărtați de pe foc, vaseți și ornați fiecare castron cu frunze proaspete de coriandru. Întrebări și răspunsuri

Î: Știu că untul și uleiul nu sunt o opțiune sănătoasă, dar uneori trebuie doar să folosiți niște ulei sau grăsimi. Care este mai bun: unt (nu margarină) sau ulei de măsline?

R: În timp ce untul este în general considerat potențial dăunător, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi saturate și colesterol, anumite uleiuri precum uleiul de măsline și canola sunt considerate extrem de benefice. În ciuda faptului că uleiurile au un conținut ridicat de energie de aproximativ 37kJ pe gram, uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați care protejează inima împotriva colesterolului „rău” și cresc nivelul colesterolului „bun”. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii care urmează dieta mediteraneană, care se bazează pe ulei de măsline și măsline (precum și o mulțime de fructe și legume, porții mici de carne slabă, o mulțime de pește și o mulțime de paste), sunt atât de sănătoși și nu dezvoltați boli de inimă la fel de ușor ca persoanele care urmează o dietă occidentală. Deci, este de fapt o idee bună să includeți ulei de măsline în dieta dumneavoastră. Dacă slăbești, folosește 1-2 linguri pe zi.

În buletinul informativ de săptămâna viitoare, vă vom oferi sfaturi excelente despre planificarea meselor. Între timp, continuă treaba bună!