Pentru a pierde în greutate și pentru a gestiona regimul de slăbire, trebuie să aveți o dietă echilibrată și o rutină sănătoasă de antrenament. Iată câteva sfaturi și trucuri ale experților care pot fi și ele utile!

Plănuiești să slăbești și nu știi de unde să începi? Dacă da, atunci ați ajuns la locul potrivit. Deși este adevărat că pierderea în greutate nu este o prăjitură, dar câțiva pași sănătoși te-ar duce efectiv la pierderea în greutate dorită. Dietele accidentale, înfometarea și modificarea drastică a stilului tău de viață pot părea opțiuni atrăgătoare pentru a pierde câteva kilograme rapide, dar nu sunt durabile pe termen lung. Pentru a pierde în greutate și pentru a gestiona regimul de slăbire, trebuie să aveți o dietă echilibrată și o rutină sănătoasă de antrenament. Iată câteva sfaturi și trucuri ale experților care pot fi și ele utile!

greutate


11 sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea abdominală în mod natural


1. Începeți-vă ziua cu apă caldă. Acest lucru vă ajută să începeți metabolismul. Un metabolism rapid este esențial pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă un pahar simplu de apă devine prea monoton pentru dvs., puteți chiar să adăugați o picătură de lămâie sau să o infuzați cu ghimbir ras. Apa de lămâie și ghimbir este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a metabolismului și de ardere a grăsimilor.

2. Ia un mic dejun la pachet cu proteine: Includeți mai multe ouă, ovăz, fasole și linte în micul dejun, deoarece acestea sunt ambalate cu proteine. Proteinele tind să ia mai mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, vă împing corpul să secrete hormonul intestinal - peptida YY - care vă face să vă simțiți plini. Dacă te simți sătul, tânjești mai puțin și acest lucru facilitează pierderea în greutate.

Pierdere în Greutate: Includeți ouă, ovăz, fasole și linte în micul dejun, deoarece acestea sunt ambalate cu proteine

3. Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs.: Încărcați alimente bogate în fibre, cereale și legume. Fibrele durează cel mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce induce senzația de plenitudine. Acest sentiment de sațietate vă împiedică să vă învârtiți mai târziu.

4. Alegeți carbohidrați buni și grăsimi bune peste cele rafinate și procesate: O mare parte din pierderea în greutate este înrădăcinată în alegeri sănătoase. Atât carbohidrații, cât și grăsimile sunt macronutrienți cruciale de care organismul nostru are nevoie pentru funcționarea de bază. Ștergeți grăsimile trans și carbohidrații rafinați. Grăsimile trans se găsesc, de obicei, în junk food, tăiței instantanee și paste și fursecuri cumpărate în magazin. Aceste alimente generează calorii goale și nu fac bine corpului tău în ceea ce privește nutriția. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi brânza, nucile și avocado. Unele dintre carbohidrații sănătoși sunt cartofii dulci, cerealele integrale și dals întregi.

5. Includeți mai multe alimente bogate în apă în dieta dvs.: Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi dovleceii, roșiile, tărtăcuța și castraveții în timpul meselor, vă poate ajuta să vă reduceți aportul de calorii, făcându-vă să vă simțiți plin. Aceste legume sunt bogate în mod natural atât în ​​fibre solubile, cât și în fibre insolubile.

Pierderea în greutate: 100 de grame de castraveți îți oferă doar 16 calorii

6. A lua masa la intervale mai scurte: Încercați și reduceți intervalele dintre fiecare masă majoră și încercați să luați 5-6 mese scurte în fiecare zi. Observarea decalajelor lungi între mese vă poate scădea glicemia, ceea ce ar putea încetini metabolismul.

7. Optează pentru alternative naturale de zahăr: Zaharul rafinat genereaza calorii goale. Prea mult zahăr se păstrează ca celule grase. Optează pentru alternative naturale de zahăr precum jaggery, sirop de arțar sau zahăr din nucă de cocos. Evitați și îndulcitorii artificiali.

8. Bea băuturi sănătoase: Utilizați lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate pentru a vă pregăti ceaiul sau cafeaua. Reducerea zahărului este, de asemenea, o idee bună pentru a preveni caloriile goale. Antioxidanții prezenți în ceaiul verde și ceaiurile din plante precum mușețelul și iasomia sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a reduce grăsimea din burtă.

9. Reduceți sarea: Încercați să reduceți sare, mai ales în timpul cinei. Conținutul ridicat de sodiu duce la o retenție mai mare de apă. Și, din moment ce metabolismul nostru începe să se scufunde seara, cel mai bine este să ne lăsăm ușor și fără sare.

Încercați să reduceți sare, mai ales în timpul cinei.


10. Condimentele pot ajuta prea mult: Schinduf, semințe de coriandru, semințe de dhaniya (coriandru) și piper negru sunt unele dintre condimentele care sunt populare pentru beneficiile sale de slăbire. Adăugați piper negru în supe și tocană. Consumul de apă zeera (chimen), scorțișoară și apă ajwain sunt, de asemenea, eficiente.

11. Alegeți la abur, fiert sau la grătar peste mâncare prăjită: Este întotdeauna o idee bună să vă aburiți, să fierbeți sau să faceți la grătar mâncarea, în special legumele. Prăjirea legumelor dvs. poate duce la pierderea de substanțe nutritive, ca să nu mai vorbim de acumularea de calorii.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.