De multe ori complicăm lucrurile mai mult decât este necesar: pierderea în greutate se realizează printr-un plan de hrană care este foarte specific unei persoane, deoarece are ca scop crearea unui echilibru energetic negativ. Deci da, s-ar putea ca pentru dvs., ca individ deosebit, un plan de pierdere în greutate gata să nu funcționeze, deoarece variabilele pur și simplu nu se vor adăuga pentru a menține un deficit caloric în cazul dvs. specific.

julia

apariția strategiilor dietetice pentru combaterea supraponderalității și a obezității

Cele mai cunoscute diete care au ca scop promovarea unei scăderi în greutate garantate (Keto, Atkins, Zone, Ornish, Paleo, fără gluten) au fost analizate științific și s-au găsit puține dovezi științifice care să facă o declarație. (1) Nu putem recomanda o singură dietă unui public generalizat, prin urmare, este bine să luați tendințele alimentare cu un vârf de sare înainte de a trece și de a trece la cea mai recentă dietă de succes.

Crearea de noi diete va continua să urmeze tendințele populare. Cu toate acestea, credința că aceste diete promovează pierderea în greutate a apărut mai mult din impresiile personale și din rapoartele publicate în cărți, decât din cercetările riguros controlate.

Dr. Rachel Freire

Dovezi științifice ale dietelor pentru pierderea în greutate: compoziție diferită de macronutrienți, post intermitent și diete populare de Rachel Freire, Ph.D.

Aderența, adică rata de succes a cărei persoană respectă o anumită dietă, deficitul caloric și utilizarea alimentelor de înaltă calitate vor determina succesul unei diete de slăbit. Este nu despre câtă mâncare mănânci, este despre cum mănânci, cât de mult te miști în comparație cu obiceiurile tale alimentare și ceea ce mananci.

diete fără grăsimi: puțin de a face cu cercetarea, mai mult de a face cu bani, politică și putere

Margarina, iaurturi fără grăsimi, cu zahăr adăugat suplimentar, care maschează lipsa de nutrienți și gust, carne slabă și teama de tăieturile grase ... toate acestea s-au adăugat la producerea unei linii cu totul noi de produse: culoarul fără grăsimi de la supermarket.

Nu numai diabetul a crescut, ci și cariile și alte boli cronice atât la populația tânără, cât și la cea mai în vârstă. (2)

Unul dintre lucrurile interesante care se întâmplă atunci când reduceți aportul de zahăr este că vă este mai puțin foame. Nu aveți o creștere atât de mare a nivelului de zahăr din sânge, urmată la scurt timp de o scădere mare, ceea ce înseamnă că vă este foame din nou la câteva ore după masa sau băutura cu conținut ridicat de zahăr. Așadar, o dietă cu conținut scăzut de zahăr este mult mai ușor de întreținut decât o dietă cu conținut scăzut de calorii, în care simțiți întotdeauna foarte foame.

Dr. Peter Bruckner

Produsele etichetate ca „fără grăsimi” trec printr-un număr mare de procese de laborator pentru a fi tratate chimic, care le va permite să dețină denumirea fără grăsimi. Acest lucru poate fi văzut în mod clar pe produsele lactate, în special pe brânzeturile care sunt în mod natural bogate în grăsimi și proteine, totuși suferă un proces de laborator în mai mulți pași și transformat în lipide cu adăugarea de fosfat de sodiu (legat de afectarea rinichilor).

Ideea generală care stă la baza unei diete în scopul scăderii în greutate prin comenzi rapide, cum ar fi utilizarea produselor modificate de laborator etichetate ca „fără grăsimi” sau chiar „fără zahăr”, este greșită în propriile principii: toți cei care doresc să slăbească o fac din perspectiva fizică și metafizică. Scopul tuturor este, în cele din urmă, să PARE sănătos sau să FIE sănătos.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru corpurile și obiectivele noastre este să îl menținem real, consumând alimente reale, neprelucrate, mai bine dacă sunt sezoniere, locale și în funcție de nevoile noastre specifice.

O NOTĂ PRIVIND CONCEPTUL „GRĂSIMILE SĂNĂTOASE”

Probabil ați auzit asta de multe ori, ați citit-o în cărți, în articole, peste tot. Problema cu acest concept este că, în majoritatea materialelor de lectură, acesta nu este explicat ca: grăsimi prăjite, prelucrate, carbohidrați + zaharuri adăugate.

Grăsimile sănătoase includ grăsimile saturate, considerând că mâncăm în mod proporțional, evitând supraalimentarea și evitând restricționarea grupurilor de alimente. Grăsimile sănătoase nu sunt doar avocado pe pâine prăjită sau nuci pe fulgi de ovăz, ci și pielea bună a unui pulpă de pui pe care o arunci în preparatul de bulion de oase, ca parte a unei mese nutritiv dense.

Vom vorbi mai multe despre „grăsimile sănătoase” într-un articol viitor!