Este timpul să aruncați grăsimea abdominală odată pentru totdeauna cu ajutorul acestui circuit de înaltă intensitate conceput pentru a vă tonifica abdomenul.

Dacă te-ai săturat să-ți iasă burta de ghiveci și gândul de a purta articole de îmbrăcăminte în această căldură te face să transpiri, salută acest plan de antrenament, care este leacul suprem pentru nenorocirile tale de burtă. Cu o varietate de exerciții, toate pentru zona abdominală, aceasta va arunca grăsimea din burtă pentru a vă oferi abdomenul cizelat.

lună

Cea mai bună parte? Trebuie doar să dedicați 30 de minute în fiecare zi alternativă pentru a vedea rezultatele.

Deci, fără alte întrebări, iată 10 mișcări de bază pe care trebuie să le faceți pentru o burtă plată:

1. Jumătate crunch
Acesta vă va declanșa abdomenul superior în timp ce va funcționa și ca un exercițiu de încălzire.
Câte repetări: 25

2. Genunchi înalți
Cine spune că trebuie să stai întins pe un covor pentru a lucra abs? Puteți lovi toți mușchii abdomenului inferior făcând genunchi înalți.
Câte repetări: 50 din fiecare picior

3. Flutter lovește
Acesta este ultimul tăietor de grăsime cu abs redus. Când vine vorba de lovituri de flutter, viteza și extensia piciorului contează foarte mult, așa că rețineți ambele în timp ce faceți acest exercițiu.
Câte repetări: 50 din fiecare picior

4. V-up-uri
Ei bine, dacă sunteți hotărât să obțineți abs, atunci vi-urile vă vor ajuta, deoarece acesta vizează abdomenele superioare, medii și inferioare - deodată.
Câte repetări: 15

5. Răsuciri rusești
O burtă plată și mânere de dragoste nu pot coexista, deci trebuie să lucrați lateral cu ajutorul răsucirilor rusești.
Câte repetări: 25 pe fiecare parte

6. Lovituri laterale
Loviturile laterale sunt pilula magică de care ai nevoie abs. Nu numai că îți sculptează mușchii oblici, dar te vor ajuta și să-ți dezvolți un cadru al abdomenului. În plus, vei primi un fund tonifiat, gratuit, gratuit.
Câte repetări: 25 pe fiecare parte

7. Scândură standard
Scândurile sunt o necesitate pentru a vă tonifica nucleul. Dar, înainte de a trece la variații fanteziste ale exercițiului, începeți prin a plasa standard.
Durata: 1 minut

8. Scândură cu braț drept
Mutați în a doua variantă de scânduri cu scândura cu braț drept. Acesta oferă o înclinație către corpul tău și îți ajută contractul de bază.
Durata: 1 minut

9. Scândură laterală
Este timpul să vă strângeți mușchii laterali pentru o burtă bine formată. Scândurile laterale sunt, din păcate, una dintre cele mai ignorate variații ale scândurilor, chiar dacă acestea fac minuni atunci când realizarea absului plat este scopul.
Durata: 30 de secunde pe fiecare parte

10. Sărind
Pentru a obține un stomac slab, trebuie să faceți cardio în cele din urmă. Amintiți-vă doar să vă sugeți burtica și să vă îndreptați spre o burtă plată. Un studiu publicat în jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă afirmă că cardio la sfârșitul unui antrenament vă poate oferi un corp mai slab.
Câte repetări: 100

Lucruri de reținut
Faceți o pauză de un minut între ele, repetați acest circuit de încă două ori și pregătiți-vă să spuneți cât de burtă plată într-o lună.

Acestea fiind spuse, pierderea grăsimii din burtă nu este o glumă, deoarece trebuie să mențineți o dietă adecvată, cu un aport bun de proteine. Așadar, rămâneți la acest circuit, mâncați bine și aruncați acele costume strâmte și incomode pentru că s-ar putea să nu mai aveți nevoie de ele.

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.