Antrenarea circuitului de ardere și fermitate
Reduceți ritmul cardiac și dezvoltați mai mulți mușchi pentru a arde mai multe calorii
Remodelați-vă întregul corp cu acest circuit energizant 45 de minute. program de antrenament. Alternează între cardio cu impact redus și circuite de antrenament de forță pentru a-ți crește energia, a arde grăsimile și a-ți construi puterea pentru un aspect slab, bine definit.
Veți avea nevoie de o pereche de 5-8 lb. gantere pentru a vă antrena partea superioară a corpului și vom folosi greutatea propriului corp ca rezistență pentru a vă sculpta corpul inferior. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă slăbi, de a vă forma, de a vă bucura de ceea ce mâncați și de a vă controla în continuare greutatea.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Sculptură pentru balet
Dezvoltați un dans atletic și un corp grațios
Transformă-ți corpul pentru a fi puternic fără să te simți rigid și flexibil fără să te simți slab.
Această rutină combină exercițiile Ballet Barre cu exercițiile Pilates matwork și mișcările BodySculpting.
Obțineți un fund ferm incredibil, fără să faceți lovituri și genuflexiuni.
Slimează coapsele și modelează-ți brațele fără niciun impact sau antrenament cu greutăți.
Folosiți o minge gonflabilă de 9 'pentru a vă provoca nucleul și a vă aplatiza secțiunea mijlocie.
Veți avea nevoie de balet sau papuci moi, un scaun robust fără brațe sau o bară de balet și o bilă mică gonflabilă de 9 '
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
BLT pe o minge
Exerciții de fund, picioare și burtă făcute pe o minge de stabilitate
Așteptați doar să vedeți rezultatele acestui antrenament excepțional cu minge de stabilitate. Îți vei strânge fundul, vei slăbi picioarele și îți vei aplatiza burta în mai puțin de 25 de minute.
- După o încălzire rapidă, obțineți o condiționare profundă pentru abdomen și spate (mingea se conturează la coloana vertebrală, astfel încât să puteți face bucle mai bune).
- Apoi, sculptează-ți picioarele pentru a deveni slabi și puternici și modelează-ți fundul pentru un aspect ridicat și mai rotunjit.
- Finalizați cu o întindere relaxantă a întregului corp cu ipostaze de yoga adaptate balului.
- B.L.T. este o modalitate incredibilă de a modela și de a obține elemente cu mișcări simple, distractive și ușoare pe articulații.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Arderea caloriilor
30 minute. Antrenament de sablare a grasimilor
Distrează-te în timp ce îți modelezi întregul corp cu mișcările super eficiente ale lui Karen pentru a exploda rapid grăsimile!.
Scoateți kilogramele în plus și descoperiți un fizic subțire și slab cu acest antrenament rapid de ardere a grăsimilor. Îți vei crește ritmul cardiac, vei stimula metabolismul și vei avea mai multă energie.
Această rutină cardio de 30 de minute este concepută pentru a vă oferi beneficiul special al „efectului post-arsură” - caloriile suplimentare pe care corpul dvs. le continuă să ardă după ce antrenamentul este terminat. Veți obține, de asemenea, opțiuni pentru a vă crește intensitatea pentru a pompa arderea.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Core Plus More
Formați-vă și definiți-vă mușchii fără a construi în vrac
Țintește-ți mușchii de bază, tonificându-ți abdomenul, spatele, fundul și coapsele cu această rutină de 40 de minute. Veți deveni puternic, slab și lung folosind greutatea propriului corp ca rezistență împreună cu o pereche de 3lb. Bile sau gantere Genie verzi.
Aceasta este o modalitate excelentă de a vă alungi și defini corpul fără a dezvolta mușchi bombați.
Varietatea este esențială pentru a vă menține antrenamentele eficiente și în această rutină veți obține noi răsuciri în clasicele ridicări ale picioarelor, flotări și crăpături abdominale. Puneți mai multă concentrare în mai puține repetări pentru a vă maximiza rezultatele și a vă simți echilibrat, reîmprospătat și „rezolvat”, în același timp.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Brațe ferme și abs
Sculptați-vă brațele și absul cu concentrare pe greutăți ușoare și formă corectă
Acest antrenament de 40 de minute de antrenament de forță este perfect dacă doriți să acordați o atenție specială sculptării brațelor și a umerilor și slăbirea secțiunii medii.
Creați o parte superioară a corpului bine proporționată antrenând cu 3-5 lb. gantere, apoi strângeți și aplatizați-vă abdomenele cu o serie de exerciții provocatoare și eficiente, toate făcute pe o bancă cu trepte.
În această rutină vă veți concentra pe mișcări lente, controlate, cu o gamă completă de mișcare. În loc de repetări interminabile, obțineți exerciții specifice și eficiente. Urmați această abordare și în curând corpul dumneavoastră va lua noi proporții mai subțiri.
Veți avea nevoie de o bancă înclinată sau o bancă cu trepte și gantere de 3-8 lb
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Intindere completă a corpului
Alungiți și tonificați-vă corpul în timp ce vă liniștiți mintea
Veți dezvolta mușchi flexibili, o postură îmbunătățită și energie reînnoită. Această rutină este setată pe muzică pașnică și senină cu
priveliști uluitoare ale naturii în aer liber din Montana.
Fie că sunteți sportiv, dansator, yoghin sau nou în domeniul stretchingului și yoga, acesta va fi „du-te la rutină” pentru a te simți și a arăta grozav!
Realiniați coloana vertebrală, reduceți etanșeitatea gâtului și umerilor și slăbiți mușchii piciorului, șoldului și spatelui.
Nu te poți abține să te simți răcoritor și întinerit de fiecare dată când faci Stretch Full Body.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Full Body Stretch - Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Intindere completă a corpului - Descărcare video 1080p
Obțineți rapid firma
Sculptură corporală totală pentru a vă menține mușchii în stare de vârf
În doar 30 de minute pe zi, puteți pune o scânteie înapoi în programul dvs. de fitness și puteți intra în cea mai bună formă a vieții voastre.
Fii puternic, sculptat și definit cu acest program total de condiționare corporală. Folosind 5-10 lb. gantere vă veți modela și întări corpul superior și inferior. La care se adauga veți obține o rutină specială de lucru pe podea pentru a vă aplatiza secțiunea medie și a vă antrena mușchii de bază pentru un fizic subțire și definit.
Instrucțiunile clare ale lui Karen sunt ușor de urmat și vă ajută să izolați grupurile musculare pentru eficiență și rezultate maxime. o păstrează interesantă cu o varietate de modificări de tempo și te provoacă cu modalități simple de a crește intensitatea fiecărei mișcări.
Conținut descărcabil
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 720p
- NU INCLUDE ÎN CHIRIE Descărcare video 1080p
Mare antrenament ponderat
Utilizați greutăți ușoare cu repetare mare pentru un antrenament dinamic!
Dezvoltați forță și rezistență pentru aspectul subțire și cizelat al mușchilor bine definiți. Modelează și întărește fiecare parte a corpului tău cu această rutină de sculptură amănunțită, care folosește 2-3 lb. gantere, greutăți la gleznă și o minge opțională Green Genie®.
De-a lungul acestui 85 min. de rutină, Karen's explică mici ajustări pe care le puteți face pentru a câștiga cât mai mult din fiecare exercițiu. Veți folosi o combinație de greutăți ușoare și repetări mari pentru a vă remodela întregul corp pentru rezultate lungi și slabe.
Acest antrenament are tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă strânge fundul, a vă întări umerii și brațele, a întări coapsele interioare și șoldurile exterioare, a modela partea din față și a spatelui coapselor și a vă viza secțiunea mijlocie cu exerciții dinamice.
Acesta este unul dintre primele antrenamente ale lui Karen pe DVD și rămâne una dintre cele mai populare rutine ale sale!