SNEAKER

  • SNEAKER
  • Despre SNEAKER
  • Programul de impact
  • Lecții de nutriție
  • Resurse
    • Rețete de proiect SNEAKER
      • Mic dejun
      • Masa de seara
      • Gustare și desert
    • Colțul copiilor
    • Colțul părinților
  • Trimiteți o rețetă
  • Site-uri utile
  • Educația publică și a pacienților la HSS
Navigați în această secțiune. ->

Trimis de student, Francisco și părintele, Ines

minute pentru

- Peștele este bun pentru tine.

Momentul și numărul de porții:

Această rețetă durează 15 minute pentru a se pregăti, 20 de minute pentru a găti și poate alimenta 6 persoane.

Ingrediente:

  • 2,2 lire de file de barbati
  • 3 morcovi mari
  • 3 tulpini de țelină
  • 2 roșii roșii
  • 1/2 ceapa mare
  • 2 uncii de măsline verzi, fără sâmburi
  • 1/8 lingură oregano măcinat
  • 1 lingura faina alba, nealbita

Instrucțiuni pentru rețetă:

  1. Condimentează fileurile cu sare și piper.
  2. Dă morcovii și țelina.
  3. Puneți roșiile cu oregano și sare folosind un mixer electric sau cu mâna cu o mașină de tocat.
  4. Se amestecă roșiile, legumele și făina și se toarnă peste pește.
  5. Adăugați măslinele, acoperiți peștele cu folie de aluminiu și coaceți la 350 de grade timp de 20 de minute.

Ustensile:

  • Vas de copt
  • Mixer electric
  • Cuţit

Notă sănătoasă:

Serviți cu legumele preferate.

Informații nutriționale

Dimensiune de servire: 8,9 uncii (254g)
Porții: 6

Suma pe servire

Calorii: 190
Calorii din grăsimi: 30
Grăsime totală: 3,5 g (6%)
Grăsimi saturate: 0,5 g (2%)
Colesterol: 80 mg (25%)
Sodiu: 230 mg
Glucide totale: 7g (2%)
Fibre alimentare: 2g (6%)
Zaharuri: 4g
Proteine: 32g
Vitamina A: 210%
Vitamina C: 20%
Calciu: 4%
Fier: 6%

Valoare procentuală zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii.