Abstract
Scop
Obiectivele exercițiilor fizice care tind să se concentreze asupra pierderii în greutate au grade variate de succes pe termen lung, ceea ce duce la fenomenul denumit în mod obișnuit dietă yo-yo. Scopul investigației este de a examina impactul antrenamentelor periodice axate pe obiective de performanță specifice privind pierderea în greutate pe termen lung și îmbunătățirea condiției fizice pentru persoanele care sunt supraîngrășate cu un istoric pe termen lung de yo-yoing.
Metode
12 voluntari supraponderali legați de familie, 28 ± 5 ani și antecedente medii de supraîngrășare 8 ± 12 ani, au finalizat un program de antrenament periodizat de 108 săptămâni, împărțit în mezocicluri de 9-12 săptămâni, combinând periodizarea progresivă și ondulantă a alegerii exercițiului și a volumului de antrenament pentru îmbunătățiri specifice în măsurile de performanță. Dieta a fost densitatea energetică standardizată la Cal/zi de 90-95% BMR și macronutrienți standardizați pentru a avea un aport de proteine de 2,2 g/kg BM și aportul de carbohidrați de 50-100 g/zi.
Rezultate
A existat o reducere medie a masei corporale totale de 35 ± 3% și a masei grase de 72 ± 9%, cu un câștig de 9 ± 8% în masa fără grăsime pe toată durata studiului. Acest lucru a fost însoțit de o creștere de 56 ± 3% a fitnessului aerob și de o reducere de 52 ± 14% a ritmului cardiac în repaus și de câștiguri de forță și rezistență de 148 ± 65% (ghemuit), 130 ± 10% (dead lift), 110 ± 33% (apăsare pe picior), 88 ± 27% (derulare laterală), 102 ± 36% (presă pe bancă) și 720 ± 260% (1-min push-up) și 271 ± 44% (1-min sit-up ))).
Concluzie
Exercițiile periodice care se concentrează asupra modificărilor de performanță și nu asupra pierderii în greutate, pot oferi stimulul necesar modificării comportamentale pe termen lung, care este necesar pentru modificările pe termen lung ale compoziției corpului, în care obiectivele de performanță pot induce un răspuns de recompensă și pot încuraja continuarea exercițiului pentru mai mult timp. durate decât cele atinse anterior.
Aceasta este o previzualizare a conținutului abonamentului, conectați-vă pentru a verifica accesul.
- Exercițiile fizice regulate atenuează dorința metabolică de a-și recâștiga greutatea după pierderea în greutate pe termen lung -
- Neo Sweat Sports Sauna Neopren Exerciții Pantaloni Capri Pierdere în Greutate Sudar Groupon
- Periodizarea Renașterii pentru câștigurile corporale și pierderea în greutate; Fitness Volt
- Scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată sunt MAI BUNE pentru pierderea în greutate decât ședințele mai lungi în sala de gimnastică
- Orbitrek pentru beneficii de pierdere în greutate și caracteristici exercițiu - Mănâncă bine!