Când vine vorba de alergare/jogging, mulți oameni cred că pentru a arde grăsimi trebuie să alerge fără țintă la aceeași viteză ore și ore. Nu este cazul. Există mai multe tipuri diferite de programe de alergare și jogging pentru a alege.

pentru

Cea mai bună dintre acestea pentru arderea grăsimilor se numește Fartlek. Fartlek este un termen suedez care înseamnă „joc rapid”. Este o formă de antrenament pe intervale sau viteze care poate fi foarte eficientă atunci când încerci să îți îmbunătățești viteza și rezistența. Aceasta implică modificarea ritmului pe parcursul alergării, schimbarea între un ritm rapid și un jogging lent. Această abordare aleatorie vă păcălește metabolismul să lucreze mai mult, motiv pentru care este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi.

Mulți alergători, în special începători, se bucură de antrenamentele fartlek, deoarece rupe monotonia alergării cu ritm constant și implică o muncă rapidă, astfel încât să se simtă ca ei; aleargă repede. Cu toate acestea, este mai flexibil și nu la fel de solicitant ca antrenamentul tradițional la intervale, astfel încât este mai ușor pentru oamenii relativ noi la alergare. Un alt beneficiu al antrenamentului fartlek este că nu trebuie făcut pe o pistă sau chiar pe teren; se poate face pe toate tipurile de suprafață și pe trasee plane, ondulate sau deluroase.

Când faceți un antrenament fartlek, introduceți perioade scurte de ritm ușor mai mare în cursele dvs. normale. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimea într-un ritm mai rapid, apoi să rămâneți într-un ritm. Când vă deplasați într-un ritm mai rapid pentru o distanță scurtă sau intervale temporizate, alegeți pur și simplu un punct de reper, de exemplu un copac, o lampă sau o cutie telefonică și alergați către el cu greu, apoi jogați câteva secunde până când vă reveniți. Apoi alegeți un alt reper și continuați-vă cu alergarea.

Deci, dacă doriți să găsiți un exercițiu care arde de fapt mai multe grăsimi, atunci doar alergând într-un ritm continuu, atunci antrenamentul Fartlek este cel pentru dvs.!

Dave Hall este antrenorul personal At Home Fitness din Nottingham