O auzi tot timpul: „Voi începe întreaga 30 luna aceasta!” „Trebuie să ajung la greutatea dinaintea sarcinii” „Uf, îmi urăsc coapsele”, „Nu voi mânca zahăr; este prea captivant "," Dacă aș putea pierde doar 10 kilograme, aș fi mai fericit. " Subiectele legate de dietă au devenit atât de normalizate încât aceste mesaje dăunătoare își pătrund în conversațiile noastre zilnice și sunt puternic consolidate de reclame, mass-media și da, chiar și din domeniul medical. Nu este de mirare că până la 85% dintre fetele tinere nu le plac și vor să-și schimbe corpul! Mai mult, cercetările au arătat că cei care țin dietă sunt de zece ori mai predispuși să dezvolte o tulburare de alimentație diagnosticabilă decât colegii lor care nu fac dietă (NEDA, 2019). Dietele, de-a lungul anilor, au devenit dăunătoare atât sănătății mentale, cât și sănătății fizice. Studiile au raportat că dieta yo-yo duce la creșterea în greutate și la mai multe complicații de sănătate decât cele care mențin o greutate constantă (Columbia, 2019). Cultura generală a dietei este dăunătoare, mentală, emoțională și fizică, ducând la un aport restrictiv de alimente, supraalimentare, obsesii cu privire la alimente, suplimente dăunătoare pentru corp, anxietate și rușine în ceea ce privește alegerile alimentare și o imagine slabă a corpului.

centrului

Există mai mulți pași de acțiune mici pe care îi putem face pentru a lucra la reducerea efectelor nocive ale dietei. Primul lucru pe care îl putem face este să oprim etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele și să nu vă mai etichetați ca fiind bune sau rele pe baza alimentelor specifice pe care le consumați. Când adoptăm modelul All Foods Fit, este mai puțin probabil să evităm vinovăția și rușinea față de ceea ce mâncăm. De asemenea, ne putem permite să mâncăm o varietate de alimente diferite. Evelyn Tribole, MS, RD și Elyse Resch, MS, RD, FADA, CEDRD descriu etichetarea alimentelor în sens moral ca „Poliția Alimentară”, în cartea lor, Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works (2012). Tribole și Resch raportează că Controlul alimentelor duce la reguli rigide, care întăresc sentimentul de vinovăție pentru consumul de „alimente proaste” sau un sentiment sporit de moralitate pentru consumul de „alimente bune”. Data viitoare când mergi după o bucată de tort sau o salată, nu uita dă-ți voie să mănânci toate alimente și că tipul de mâncare pe care alegi să îl consumi nu te definește ca persoană.

Un alt pas util pentru găsirea libertății de a culturilor dietetice este participarea la mișcări conștiente și vesele. Când găsim mișcare sau exercițiu de care ne bucurăm, suntem mai predispuși să ne implicăm în acea activitate pe termen mult mai lung decât atunci când ne simțim obligați să participăm la activități care nu ne plac. După un timp, exercițiul devine ceva ce vrem să facem, mai degrabă decât ceva ce trebuie să facem. Acest lucru reduce vinovăția pentru momentele în care ne este dor de o zi sau simțim că nu ne împingem suficient. Când ne concentrăm atenția asupra modului în care ne simțim, mai degrabă decât pe câte calorii am ars, distanța pe care am alergat-o sau timpul pe care l-am petrecut lucrând, vom începe să ne concentrăm asupra modului în care exercițiile fizice ne fac să ne simțim înăuntru. O plimbare de agrement poate face mai mult pentru minte, corp și suflet pe măsură ce practicăm atenția, natura și bucuria în mișcarea noastră. Stresul din lipsa unui antrenament poate afecta mai mult corpul nostru. A fi capabil să găsiți mici acte de reducere a stresului, cum ar fi mișcarea veselă, poate fi de ajutor în sănătatea noastră generală.

În cele din urmă, putem lucra la tratarea frumosului corpului nostru. Trăim într-o societate care încet începe să onoreze diversitatea corpului și, în timp ce ne deplasăm într-o direcție mai incluzivă a corpului, mai avem un drum lung de parcurs. Poate fi dificil să ne iubim și să ne respectăm corpul atunci când majoritatea reclamelor ne spun că trebuie să ne schimbăm corpul. Dacă vă simțiți greu să vă acceptați corpul, recunoașteți că, în ansamblu, societatea noastră pune așteptări nerealiste și accentuează excesiv forma și aspectul corpului. O modalitate de a practica acceptarea corpului este practicând afirmații afirmative, cum ar fi „Îmi apreciez picioarele pentru că sunt puternice”, „Îmi apreciez brațele pentru că pot primi îmbrățișări de la oamenii pe care îi iubesc”, „Stomacul meu mă ajută să absorb nutrienții și digeră-mi mâncarea ”. Când putem începe apreciind corpul nostru pentru ceea ce face, mai degrabă decât pentru ceea ce nu face sau arată, dorința de a participa la cultura dietetică se diminuează. Putem începe să învățăm să apreciem simțul practic al corpului nostru în loc să-l obiectivăm.

A putea să ne onorăm și să ne respectăm corpul în timp ce luăm decizii conștiincioase cu privire la hrană și exerciții fizice ne poate spori sănătatea generală, atât mental cât și fizic. Regimul alimentar poate fi dăunător, provocând o creștere a riscului nostru de tulburări alimentare, preocuparea cu mâncarea și greutatea și chiar boli majore, cum ar fi bolile de inimă. Cu ajutorul unui profesionist, vă puteți vindeca relația cu mâncarea și corpul dumneavoastră.