De Aniela și Jerzy Gregorek
Doar pentru că ai peste 50 de ani nu înseamnă că ești destinat să ai clape de piele sub brațe și deasupra genunchilor. Va ajuta slăbirea? Depinde. Mulți oameni presupun în mod greșit că, dacă pur și simplu slăbesc, vor scăpa de pielea lăsată. Problema este că multe diete se concentrează pe pierderea de kilograme - dar sunt kilograme de grăsime și mușchi dacă nu o faci bine. Iar când pierzi mușchi, pielea îți pierde tonul.
Pielea lăsată nu reprezintă falduri de grăsime. Este rezultatul pielii care nu este susținută de mușchiul de bază.
Rămâi puternic pentru a rămâne ferm. brațele și picioarele tonifiate realizabile la orice vârstă.
De aceea, persoanele care sunt „subțiri” au adesea o piele floppy la subraț sau pliuri deasupra genunchilor - ca acum faimoasele imagini ale genunchilor lui Demi Moore înainte de zvonurile ei chirurgicale plastice. Odată ce pielea ta se desprinde de mușchi, îmbătrânește rapid.
Pielea rămâne sănătoasă atașându-se de mușchi și fiind hrănită de aceasta.
Corpul nostru nu trebuie să fie prea slab. Primul motiv pentru care avem mușchi este să ne putem mișca, iar al doilea este că mușchiul ne umple și ne dă formă.
Pielea agățată și nesănătoasă este rezultatul: 1. Pierderii în greutate prea repede, 2. Alimentație slabă, 3. Dietă fără exerciții fizice, 4. Dietă plus exercițiu de rezistență, 5. Dietă plus antrenament de forță cu mișcare redusă, 6. O dietă săracă în legume.
Vestea bună este că poți recâștiga brațele și picioarele tonifiate, indiferent de vârsta ta. Iată șase soluții:
1. Nu slăbi prea repede. Nu intrați într-o dietă accidentală, ca o dietă lichidă care promite să vă ajute să pierdeți 15 kg în 30 de zile. O rată sănătoasă de scădere în greutate - adică pierderea în greutate în timp ce construiți mușchi - este de până la 1 kg pe săptămână. Pielea lăsată se poate întâmpla atunci când slăbim prea repede. Cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât pielea se adaptează mai mult și nu își pierde elasticitatea și conexiunea cu mușchii.
2. Consumați alimente bogate în vitaminele C, E, A, complexul B și K; acizi grași esențiali; și trei minerale - seleniu, cupru și zinc. Toți acești nutrienți esențiali care susțin mușchii și pielea se găsesc în legume, fructe, proteine animale, cereale, nuci și uleiuri vegetale, dar mai ales în: sparanghel, ardei capia, broccoli, spanac, conopidă, usturoi, măsline, verdeață cu frunze, banane, uleiuri vegetale, uleiuri de in și șofrănel, semințe de in, orez, somon, sardine, macrou, stridii, păsări de curte, ouă și carne slabă.
3. Nu slăbi niciodată fără exerciții fizice. Dacă pierzi în greutate fără să faci mișcare, vei pierde în greutate, dar vei pierde și tonusul muscular de bază. Mușchiul nu va crește în zona în care pierzi grăsime, iar pielea se va încreți și va atârna.
4. Nu faceți niciodată exerciții de rezistență în timp ce pierdeți în greutate. Dacă slăbești prin dietă și cu exerciții de rezistență - cum ar fi banda de alergat, mersul cu bicicleta staționar sau jogging - vei pierde grăsime și vei pierde mușchi. Acesta este cel mai rău scenariu pentru pierderea în greutate; pielea se va încreți și va atârna cel mai mult. În schimb, faceți antrenament de rezistență și ridicați viteza folosind greutăți ușoare ale mâinilor. Aceasta crește mușchiul în timp ce arde grăsimi.
5. Folosiți întreaga gamă de mișcare în timp ce vă antrenați forța. Dacă slăbești prin dietă și o gamă redusă de antrenament pentru rezistența la mișcare, nu vei câștiga suficient mușchi în zona necesară. De exemplu, dacă faceți o jumătate de genuflexiune, veți câștiga mușchi în coapsă, dar nu și în zona genunchiului; prin urmare, pielea din jurul genunchilor se va încreți și va atârna. Ridicarea greutăților prea grele va duce, de asemenea, la agățarea pielii.
6. Mâncați de două ori mai multe fructe și legume decât orice altă mâncare la prânz și cină. Dacă nu mănânci suficiente fructe și legume, corpul tău va dezvolta inflamații cronice și pielea îți va pierde elasticitatea.
Aniela și Jerzy Gregorek sunt fondatori și antrenori principali ai echipei de haltere a Universității din California Los Angeles și dețin o practică de antrenament personal și de antrenament atletic de succes în LA.
Aniela este de cinci ori campioană mondială de haltere care deține șase recorduri mondiale, iar Jerzy este de patru ori campioană mondială de haltere cu un record mondial.
Găsiți autorii online la www.thehappybody.com.
MCT
Urmăriți Life & Style pe Stare de nervozitate @Life_Style_News