Publicat pe 18 septembrie 2018
(c) caraman Fotosearch_k8237056
Într-un alt blog recent, am scris despre modul în care există cinci gânduri comune ale celor care cad pradă a ceea ce eu numesc Renunțat și Renunțat la Speranța pierderii în greutate. Le împărtășesc pe toate odată sau vin la ele câte unul.
"Asta sunt eu."
- Ghici că voi fi grasă pentru totdeauna.
„M-am săturat de dietă”.
„Mă bucur că sunt grasă”.
Astăzi, vreau să mă adresez celui de-al doilea; - Ghici că voi fi grasă pentru totdeauna.
„Ghici că voi fi grasă pentru totdeauna” picură în deznădejde. Miroase a dezamăgire. Ești dezamăgit de dietă, de eforturile tale, de exercițiile pe care ai putea să le faci și de toată munca grea pe care ai depus-o. . . sau că crezi că ai pus în ea.
Dar ești și dezamăgit de tine.
Când spui „Ghici că voi fi grasă pentru totdeauna”, o auzi așa și sună la ceea ce vrei să spui, dar ceea ce se spune subliminal este că tu nu vrei asta. Vrei să faci schimbări și îți dorești să știi cum să le faci.
Există motive pentru care oamenii ajung la această mentalitate. De obicei, începe deoarece orice efort de slăbire pe care l-au depus pur și simplu nu s-a întâmplat suficient de repede pentru a-i plăcea.
Progresul se mișcă într-un ritm de melc și, atunci când nu văd rezultate, renunță și se instalează în speranță. Modul de a combate această linie de gândire este să realizăm că atunci când progresul durează mai mult, acesta este un lucru bun.
Studiile efectuate după studii au arătat că pierderea lentă, constantă în greutate este mult mai bună și mai sigură decât pierderea rapidă în greutate. Când slăbești încet, deși pare să dureze pentru totdeauna, ajungi să păstrezi greutatea mult timp.
Cheia este să puteți accepta că va dura timp. Odată ce vă veți stabili de la început, va fi ușor să evitați modul de gândire „Voi fi gras pentru totdeauna”.
Altceva care poate declanșa această gândire este o dietă prea restrictivă. Când planificați o dietă foarte strictă, vă pregătiți pentru eșec. Nimeni nu vrea să-i fie foame.
Nu este distractiv și este de fapt în detrimentul pierderii în greutate, deoarece vă poate duce la sentimente de lipsă de speranță. Când vine vorba de planificarea meselor, dacă alegeți alimente care vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp, veți putea combate senzația de foame, care la rândul său va elimina frustrarea și sentimentele de lipsă de speranță.
Un alt motiv pentru care poți cădea în capcana de a te lăsa fără speranță sau de a renunța se întâmplă atunci când decizi că trebuie să elimini din alimentație toate alimentele care îți plac. Acest lucru se întâmplă întotdeauna înapoi, deoarece dietele care elimină toată distracția din alimentație te vor împinge să renunți.
Cel mai bun mod de a evita experiența mentalului „Ghici că voi fi gras pentru totdeauna” este să te concentrezi pe consumul majorității meselor și gustărilor pe baza unor alegeri sănătoase (carne slabă, fructe, legume, cereale integrale) și să planifici ocazional să răsfățați-vă cu masa sau gustarea preferată. Și cuvântul cheie acolo este plan. Încearcă să nu o faci niciodată din capriciu. Asta te face mereu să te simți mai rău.
Și variați-vă alegerile pentru ca plictiseala să nu se stabilească. Dar orice ai face, nu elimina complet tot ceea ce este bogat în calorii și considerat junk food.
Dacă faceți acest lucru, veți deschide cu siguranță calea de a renunța. Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci sănătos și să lași loc în planul tău alimentar pentru alimentele tale preferate.