aceste

Primul pas în alimentația sănătoasă este stocarea alimentelor potrivite în bucătăria ta. Deoarece multe alimente sunt surse ascunse de zahăr și sodiu, este important să știți ce este cu adevărat în frigider. Cele două cauze principale ale bolilor renale sunt diabetul și hipertensiunea arterială, dar atunci când aceste condiții sunt controlate, bolile renale pot fi adesea prevenite sau încetinite. Alegerea alimentelor sănătoase și controlul aportului de zahăr, grăsimi, sodiu și sare pot face o mare diferență în gestionarea factorilor de risc pentru bolile renale și protejarea rinichilor. Păstrați aceste 5 alimente în afara dietei zilnice pentru a vă menține rinichii sănătoși:

1) Sifon: Evitați! Sifonul nu oferă niciun beneficiu nutrițional și este ambalat cu zaharuri - fie naturale, fie fabricate chimic. Acest lucru echivalează cu calorii suplimentare în dieta dvs. și poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate nedorită. Un tipic de 12 oz. cola are 152 de calorii, iar în unele locuri, aceasta este considerată o mică porție de sifon! Există magazine în Statele Unite care vând sifon în 50 oz. porții! Studiile au legat băuturile răcoritoare de afecțiuni precum osteoporoză, boli de rinichi, sindrom metabolic și probleme dentare. Băuturile dietetice pot avea un conținut mai scăzut de calorii, dar nu oferă încă nicio valoare nutrițională și conțin adesea aditivi, inclusiv îndulcitori artificiali. Săriți sifonul și ajungeți la apă. Dacă nu vă place gustul apei simple, adăugați o felie sau două de fructe proaspete pentru a adăuga aromă.

2) Carne prelucrată: Scoateți din dietă mezelurile ca bologna și șunca! Carnea procesată poate fi o sursă semnificativă de sodiu și, de asemenea, de nitrați, care au fost legate de cancer. Alegeți carnea mai slabă, cum ar fi curcanul proaspăt prăjit sau puiul și optați întotdeauna pentru carnea cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut redus de nitrați.

3) Unt: Zgârciți pe răspândire! Untul este făcut din grăsimi animale și conține colesterol, calorii și niveluri ridicate de grăsimi saturate. Margarina este fabricată din ulei vegetal și este mai ridicată în grăsimile „bune”, dar poate să nu fie o alegere mai bună, deoarece conține adesea grăsimi trans. Când este posibil, utilizați în schimb canola sau ulei de măsline. Dacă optați pentru o răspândire, alegeți una cu un conținut mai scăzut de calorii și grăsimi saturate și care nu conține grăsimi trans.

4) Maioneză: O lingură de maioneză conține 103 calorii! Nu numai că este bogat în calorii, dar conține și un nivel ridicat de grăsimi saturate. Pe piață sunt disponibile calorii mai mici și maionele fără grăsimi, dar acestea sunt adesea mai bogate în sodiu și zahăr și pot conține și alți aditivi. Un swap mai sănătos implică înlocuirea maionezei cu iaurt grecesc simplu fără grăsimi, care are un conținut ridicat de proteine ​​și se amestecă frumos pentru a lega salatele.

5) Mâncăruri congelate: Mesele congelate sau prefabricate, cum ar fi pizza congelată și cine cu microunde, sunt adesea prelucrate intens. Prelucrarea grea poate însemna zahăr ascuns, sodiu și grăsimi; cu toate acestea, nu toate mesele congelate sunt create egale! Este întotdeauna o idee bună să pregătești alimente proaspete și întregi atunci când poți, dar dacă uneori comoditatea este esențială, deci dacă optezi pentru mese congelate, citește cu atenție etichetele. Căutați-le pe cele care sunt „cu conținut scăzut de sodiu” sau „fără sodiu adăugat” și evitați mesele congelate cu adaos de zahăr, umpluturi sau orice alt aditiv. Echilibrați masa adăugând fructe și legume proaspete dacă nu sunt incluse în masa congelată.