Publicat de Alan T pe 29 mai 2017
Mulți dintre voi s-ar putea să fie la fel ca mine, care am nevoie de o ceașcă de cafea dimineața pentru a crește energia pentru ziua respectivă. Da, multe cercetări au dovedit și au sugerat că cafeaua are mai multe beneficii pentru sănătate pentru noi, de la prevenirea diabetului până la scăderea riscului de boli hepatice. Dar te-ai întrebat vreodată câte calorii din cafea?
Calorii într-o ceașcă de cafea?
Un 8 oz. ceașcă de cafea espresso (neagră) conține două calorii. Nu vă excitați prea mult știind că este doar atât de puține calorii în doza zilnică de cafea. Singura calorie din 8 oz. de cafea era destinat doar cafelei negre fără zahăr și nici lapte adăugat. Cum îți bei de obicei cafeaua? Citiți mai departe pentru a afla câte calorii din cafea pe care tocmai le-ați comandat dimineața.
Ce este caloria?
Ești un observator al greutății? Contează caloriile probabil primul lucru la care te uiți pe o etichetă de informații nutriționale? Dacă aceste două sună la fel ca ceea ce faceți zilnic, atunci acest blog este pentru dvs.
Ce este caloria? O calorie este o unitate de energie sau căldură care provine dintr-o varietate de tipuri de alimente, cum ar fi grăsimile, proteinele, carbohidrații sau zaharurile. Acestea sunt surse importante de calorii pentru corpul uman, care ne oferă energie pentru a trăi și a funcționa.
Datorită tehnologiilor avansate din aceste zile, pe care le puteți descărca cu ușurință o aplicație de contorizare a caloriilor pe telefon, cum ar fi această celebră aplicație - MyFitnessPal(iOS/Android) pentru a vă ajuta să urmăriți în mod constant aportul zilnic de calorii.
Câte calorii în cafea?
Așa cum s-a menționat mai sus, cafeaua expres fără extras conținea doar două calorii. DAR cum îți comanzi sau îți prepari de obicei cafeaua? Adesea cu lapte (degresat sau smântână) și zahăr, nu? Cu toate acestea, acele elemente suplimentare pe care le-am adăugat în ceașca de cafea ar adăuga inevitabil cantitatea de calorii.
Mai jos sunt cantitatea de 1 lingură din acele extras pe care majoritatea dintre noi le-am adăuga în ceașca noastră de cafea:
- Frisca pentru batut: 52 de calorii
- Cremă: 20 de calorii
- Zahăr de masă: 49 de calorii
- Lapte degresat: 5 calorii
- Sirop de arțar: 51 de calorii
- Sirop de porumb: 57 de calorii
- Mierea: 63 de calorii
Acum puteți face calculul singur pentru a afla cât de multe calorii ați luat doar din ceașca de cafea pe care le-ați comandat chiar dimineața înainte.
Fără a uita să menționez că pentru cei care au luat 2 - 3 căni de cafea pe zi. Acești oameni iau o cantitate imensă de calorii doar din cafea. Yikes!
Pentru a afla mai multe despre numărul de calorii și etichetele nutriționale, puteți merge oricând la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA), bazele de date privind compoziția alimentelor pentru a afla toate alimentele cu cantitatea de calorii.
Cantitatea de calorii din diverse băuturi de cafea
Cafea cu gheață McDonald’s (aromată)
Dunkin Donuts Latte
Dunkin Donuts Cappuccino
Dunkin Donuts Mocha
Ciocolată fierbinte Starbucks
Starbucks Caramel Frappuccino
Înțelegeți caloriile
Câte calorii ar trebui să luați zilnic? Potrivit Regatului Unit Serviciile naționale de sănătate, aportul zilnic de calorii pentru un bărbat și o femeie medie este de 2500 de calorii și, respectiv, de 2000 de calorii.
Valorile aportului de calorii pentru un bărbat și o femeie medie variază în funcție de mărimea corpului, vârsta și nivelurile de activități fizice. Este evident că corpul tău ar avea nevoie de mai mult aport de calorii dacă ești un atlet care se antrenează pentru Olympic.
Puteți verifica întotdeauna dacă greutatea corporală scade în intervalul sănătos utilizând BMI Healthy Weight Calculator.
Energie echilibrată și calorii
Am câștigat energie de fiecare dată când mâncăm. Este fundamental ca organismul nostru să aibă nevoie de energie pentru a ajuta la menținerea activităților fizice zilnice și a funcției organelor. Pentru a susține o greutate corporală ideală, aportul de energie în organism trebuie să fie echivalent cu energia consumată pentru funcția fizică.
De exemplu, dacă consumați prea multă energie și o cheltuiți la fel de puțin pentru o distanță lungă, așa se îngrășează oamenii și ajung în cele din urmă la starea de obezitate.
Calorii arzătoare
Corpul nostru arde mereu calorii, chiar dacă noi stăm jos.
Dacă sunteți supraveghetor al sănătății și doriți să reduceți caloriile din dieta zilnică, iar cafeaua este necesară în fiecare zi, atunci puteți opta pentru Americano în loc de latte obișnuit. Americano, care este doar espresso drept împușcat cu puțină apă fiartă.
Înainte să vă întrebați câte calorii din cafea, ar trebui să reduceți la minimum câteva plusuri pe care le adăugați la ceașca de cafea pentru a preveni depășirea caloriilor.
În afară de a lua mai puține calorii pentru a menține o greutate sănătoasă, exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru corpul nostru. Petreceți 10 minute de antrenament la intervale de intensitate mare în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți calorii și să păstrați un metabolism sănătos.
Cafeaua ne oferă un beneficiar pentru sănătate
Cafeaua este încărcată cu antioxidanți și benefică pentru sănătatea noastră. Conform datelor nutriționale ale USDA bazate pe boabe de cafea măcinate, într-o singură ceașcă de cafea constă din riboflavină (vitamina B2), acid pantotenic (vitamina B5), mangan (Mn) și potasiu (K), magneziu (Mg) și niacină B3).
Mulți dintre noi nu știu cum ar putea cafeaua să ne afecteze sănătatea consumând-o zilnic. Cafeaua într-adevăr poate fi foarte benefică pentru corpul nostru.
De fapt, cafeaua a fost legată de scăderea bolii Alzheimer și demenție, riscurile bolii Parkinson, cancerul hepatic și protejează împotriva insuficienței cardiace. Există dovezi dovedite că, prin consumul de cafea, există o reducere a riscului bolilor cardiovasculare, precum și persoanele care consumă cafea ar avea un risc cu 20% mai mic de accident vascular cerebral.
Concluzie
Acum aveți o înțelegere mai clară a numărului de calorii din cafea și a numărului de calorii pe care ar trebui să le luați în fiecare zi, ar trebui să începeți să vă mențineți dieta echilibrată zilnică sănătoasă și să aveți suficientă mișcare.
Deși cafeaua ne oferă un beneficiar pentru sănătate, nu trebuie să consumați cafea într-o cantitate mare; poate învinge scopul beneficiilor pentru sănătate oferite de cafea.
Amintiți-vă, moderarea este cheia unei diete sănătoase. Ideea generală este să ai o ceașcă pe zi și acesta este locul dulce pentru majoritatea oamenilor. Scrierea următoare va fi „Se îngrășează cafeaua? (Demontat! În schimb, cafeaua ajută la pierderea în greutate)” sau citiți mai multe aici. Rămâneți aproape!.
Această postare provine din comunitatea TODAY Parenting Team, unde toți membrii sunt bineveniți să posteze și să discute despre soluțiile parentale. Află mai multe și alătură-te nouă! Pentru că suntem toți împreună în asta.