Doriți să slăbiți? Există vești bune și vești proaste

Vestea proastă: nu există nicio soluție rapidă sau poțiune magică (cel puțin legal). Cu toate acestea, vestea bună este că formarea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil și în cel mai scurt timp posibil.

aceste

Cu acești cinci pași simpli, vă veți pregăti pentru succes - indiferent dacă renunțați la câteva mărimi de blugi, vă veți rupe pentru o vacanță sau vă simțiți mai în formă și mai sănătoși.

1. Antrenament regulat de rezistență

Mulți oameni fac greșeala de a crede că trebuie să se lanseze la o bandă de alergat pentru a slăbi. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Nu există nicio îndoială că aveți nevoie de un anumit grad de cardio în planul dvs. pentru sănătatea inimii și capacitatea de muncă pentru a rămâne în sertarul de sus, dar asigurați-vă că acordați prioritate antrenamentelor cu greutăți în sala de gimnastică.

Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care le poți dezvolta. Pomparea fierului protejează țesutul muscular și, de asemenea, arde o cantitate masivă de calorii - ajutând eforturile de slăbire.

2. Urmărirea și monitorizarea progresului

Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul

Nu este necesar să vă cântăriți religios de cinci ori pe zi sau după fiecare masă. De asemenea, nu vă va ajuta să reușiți. Cu toate acestea, monitorizarea progresului dvs. la momentul potrivit va alimenta cu siguranță o mărunțire serioasă a grăsimilor.

Cântărește primul lucru dimineața, la fiecare două până la trei zile. Chiar mai bine dacă aveți cântare inteligente. În plus față de a vă spune cât de mult cântăriți, cântarele inteligente vor alimenta markerii de fitness, cum ar fi procentul de grăsime corporală și nivelul de retenție a apei.

După ce ți-ai observat statisticile, înregistrează media săptămânală și vezi cum te miști la fiecare șapte zile. Aceasta este o descriere mai precisă a locului în care te îndrepți decât, să zicem, să te cântărești imediat după ce ai eliminat doi burritos mari.

3. Plan de dieta consistent

Ar trebui să știți în prealabil de ce aveți nevoie la fiecare masă, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă mulțumiți cu masa plictisitoare de pui, broccoli și orez brun.

Cu fiecare dintre mesele dvs., urmăriți să consumați:

  • 20-40 de grame de proteine
  • Două porții de legume de dimensiunea palmei
  • O porție de carbohidrați cu amidon de dimensiunea unei palme, cum ar fi orezul sau cartoful dulce
  • Porție de grăsime de mărimea unui deget mare

Cum să intrați în formă de stea de film, de la un antrenor personal de listă A.

Deși acest lucru poate părea un plan de dietă destul de restrictiv, există încă o mulțime de spațiu pentru a găzdui diferite tipuri de carne, pește, surse de carbohidrați, fructe și legume.

Pregătindu-vă mesele în avans pe această linie, vă formați obiceiuri utile care limitează numărul de decizii incomode legate de alimentație care ar putea să apară.

- De unde pot să iau o salată de aici?
„Sh * t - care este cea mai sănătoasă opțiune în acest fast-food?”
- M-ar strica dacă aș avea o gogoșă cu asta?

Toate aceste dileme dietetice devin depășite atunci când vă pregătiți mesele în avans.

4. Păstrați un capac împotriva foamei

Toată lumea se înfometează, dar ceea ce faceți în continuare este o chestiune de alegere. Există o serie de modalități de a evita expulzarea atunci când vă simțiți ciudat.

5. Rămâi pe drumul cel bun

Omul creează o sală de gimnastică epică făcută din obiecte cotidiene

Nu e rușine să ai o masă ieftină. Acestea pot adăuga un element de ameliorare psihologică a dietei, plus există dovezi că ajută la refacerea nivelurilor de leptină și grelină. Acești hormoni reglează foamea.

Nu luați masa de înșelăciune ca un indiciu pentru a vă excita pentru o perioadă excesivă. Dezvoltă obiceiuri sănătoase. Bucurați-vă de burger și chipsuri sau pizza, dar învățați să lăsați masa acolo când ați terminat.

După cum puteți vedea, The Rock primește o cantitate electrizantă de rulouri de sushi pentru masa lui de înșelăciune. Dar știe când trebuie să renunțe.

Intrați în legătură cu lucrurile următoare cu următoarea masă și astfel vă veți sparge obiectivele de slăbire în cel mai scurt timp.

Citiți mai mult conținut de sănătate și fitness de la JOE: